6

IMATE SLABU CIRKULACIJU? Evo kako da rešite taj problem za 20 minuta!

Stručnjaci preporučuju ovih nekoliko vežbi kojima će se znatno poboljšati cirkulacija, a telo održati u tonusu i kondiciji

Slaba cirkulacija, krvotok
Foto: Profimedia, flickr/Nicolas Longchamps

Problem slabe cirkulacije može da se reši vežbama istezanja za koje je dovoljno od 15 do 20 minuta dnevno. To je dobra gimnastika za sve krvne sudove, jer pomaže mehanizmu njihovog širenja i sužavanja.

U slobodno vreme, kod kuće možete da radite vežbe istezanja, sklekove, a napolju da vozite bicikl, ili da otplivate jedan školski čas na bazenu. Ni na poslu ne morate radno vreme da provedete u istom položaju: ustanite i prošetajte, savijte se ka napred, vrtite stopalima dok sedite ukoliko osećate bol u nogama.

Potrudite se da vam rutina nakon ustajanja ujutru postane petominutno masiranje akupunkturnih tačaka, prenosi "021". Prvenstveno ušnih školjki, od kojih i treba da počnete, zatim pređite na ušne resice, a završite sa zglobovima i listovima. Stručnjaci preporučuju nekoliko vežbi kojima će se znatno poboljšati cirkulacija, a telo održati u tonusu i kondiciji.

Foto-ilustracija: Foter.com / ★ spunkinator

Foto-ilustracija: Foter.com / ★ spunkinator

PROTEZANJE

Ujutru nemojte odmah ustajati iz kreveta, nego se prvo protegnite. Dobro istegnite ruke i noge.

RAZGIBAVANJE ZGLOBOVA

Vrtite šakama da razgibate zglobove. Dok stojite, stanite na prste i spuštajte se na pete osećajući mišiće kako se zatežu. Ovo ponovite najmanje desetak puta.

Foto-ilustracija: FreeDigitalPhotos/sixninepixels

Foto-ilustracija: FreeDigitalPhotos/sixninepixels

VEŽBE VRATA

Okrećite glavu nalevo, zatim nadesno brojeći do 10. Nakon toga vrtite glavu ukrug, a vežbu završite spuštajući glavu dok ne dotaknete prsa. Ukoliko osetite i čujete pucketanje u vratu ne brinite, to je znak da vežbe radite ispravno i da vam se ligamenti vrata uspešno razgibavaju.

SKLEKOVI

Pre jutarnjeg tuširanja uradite seriju od 10 sklekova. To će vam dati snagu neophodnu tokom dana.

Foto-ilustracija: Foter.com / Helga Weber

Foto-ilustracija: Foter.com / Helga Weber

PODIZANJE PETA I PRSTIJU

Vežba naizmenično podizanje prsti-peta je dobra za pumpanje krvi u noge kada osetite utrnulost, peckanje ili bol u nogama. Sedite sa kolenima pod uglom od 90 stepeni u odnosu na pod. Zatim podignite prste od poda držeći pete na podu. Zatim ih spustite nazad na pod. Ponavljajte vežbu jednom nogom, a potom drugom nogom, a onda pokušajte da radite obema nogama u isto vreme, da biste konačno završili vežbu ljuljanjem sa peta na prste.

KRUŽENJE STOPALIMA

Dok sedite na stolicia, okrećite stopalo u smeru kazaljke na satu 10 puta. To će povećati fleksibilnost i dotok krvi u noge. Odmah ćete osetiti poboljšanje cirkulacije i fleksibilnosti nogu.

Foto-ilustracija: Foter/amypalko

Foto-ilustracija: Foter/amypalko

VEŽBE ZA ŠAKE

Istegnite i raširite prste na rukama. Stisnite šaku i držite nekoliko sekundi, zatim, opet raširite prste. To će sprečiti grčeve i omogućiti bolju cirkulaciju. Pustite zglob i kružnim pokretima okrećite ruku u ramenu, oko jednog minuta.

HODANJE

Hodanje je jedna od najboljih vežbi za cirkulaciju. Hodanje čini da se mišići nogu stežu i opuštaju i na taj način pumpaju krv u celom telu. Hodanje je lakši oblik vežbanja koji takođe snižava krvni pritisak. Počnite sa kratkim šetnjama dva ili tri puta nedeljno.

Foto-ilustracija: FreeDigitalPhotos/hyena reality

Foto-ilustracija: FreeDigitalPhotos/hyena reality

PLIVANJE

Plivanje najmanje opterećuje zglobove i korisno je i lako za telo, jer je vežba bez opterećenja. Plivanjem radi celo telo i poboljšava se protok kiseonika do srca i pluća. Ljudi svih uzrasta i nivoa kondicije mogu da plivaju, kao i oni koji pate od bola u mišićima i zglobovima.

 JOGA

Joga zahteva kontrolisano disanje i ovaj tip disanja povećava koncentraciju kiseonika u krvi, pomaže protok krvi u mišićima i tako poboljšava cirkulaciju.

Foto-ilustracija: FreeDigitalPhotos/marin

Foto-ilustracija: FreeDigitalPhotos/marin

BICIKL I PLES

Biciklizam je odličan za poboljšanje cirkulacije u donjem delu tela. Ples možda nije svakodnevna vežba, ali je odličan za poboljšanje cirkulacije kroz celo telo.

(Telegraf.rs)

Tagovi: Cirkulacija, Masaža, Sklekovi, Vežbe

Pogledajte sve vesti u poslednja 24 sata

Komentari (6)
Poređaj komentare:
  • C
    Cirkulacija

    Prvo.Bazen ni pod razno. Krvni sudovi se suzavaju u hladnoj vodi. Iz licnog iskustva pisem. Ljudi svasta pisu,ali svako mora da oseti na svojoj kozi da bi donosio bilo kakav sud.

  • M
    Mix

    Bravo LabusNostradamus...a drugo...pa za ove vezbe mi treba citavo pre podne...tako da ne palite masu da su za 20 min kao novi.

  • L
    LabusNostradamus

    Kao fizioterapeut,kroz celo školovanje (srednja i visoka škola) sam učio da ne savetujem pacijentima da vrti glavu u krug. Prvo,oštećuje kičmu,drugo krvne sudove u vratu.

DNEVNI HOROSKOP ZA 14. DECEMBAR: Bik gubi strpljenje kada je partner u pitanju, Rak ulazi u konflikt sa kolegama, a Strelcu zdravlje trpi zbog stresa

Kojoj generaciji vi pripadate? Da li ste milenijalac, generacija X ili Z?

Otkrivamo recept za špagete koje su upravo proglašene najboljim na svetu

DNEVNI HOROSKOP ZA 13. DECEMBAR: Bik sumnja u ljubav partnera, Rak odlučan da uspe u poslu, a ovom znaku je zdravlje sve bolje

Pogledajte kako će Merkur u Strelcu promeniti vaš ljubavni život do 5. januara

Branislav iz Vranja otkriva tajnu najboljih pihtija: 2 stvari su ključne tokom pripreme, i moraju da ispunjavaju 3 uslova

Simfonija popusta i prazničnih nota: Novogodišnji shopping weekend u Ušću

DNEVNI HOROSKOP ZA 12. DECEMBAR: Ovan treba da se pazi prevare na poslu, Ribe su surovo hladne prema partneru, a ovaj znak je nervozniji nego inače

Pogledajte sva pića i hranu koje su milenijalci "ubili" u 2018.

Lične priče uspešnih ljudi: Predavanja Poslovi #za5 iz oblasti marketinga

Celog života sečete crni luk pogrešno zato i plačete: Poznati kuvar otkriva metodu za sečenje bez suza koja garantovano pali (VIDEO)

5 tipova brushaltera koje nikada ne smete da nosite, i 9 koji su potpuno bezbedni

DNEVNI HOROSKOP ZA 11. DECEMBAR: Pred Lavom je velika ljubavna dilema, a Ovan bi mogao da uđe u ozbiljnu vezu

3 horoskopska znaka kojima će ova nedelja biti pravi pakao

Još! Ribice u novom, redizajniranom pakovanju!

Savršen poklon ispod jelke

Transformacija za 30 dana: Kupovala je odeću XXXL, a onda se odjednom pojavila u haljini veličine S

DNEVNI HOROSKOP ZA 10. DECEMBAR: Škorpija se sprema za poslovni put, Rak sklon svađama sa partnerom, a Ovan mora kod stomatologa

Ovako će retrogradni Uran uticati na vaš horoskopski znak do marta 2019.

DNEVNI HOROSKOP ZA 9. DECEMBAR: Ovan je u ljubavnoj dilemi, Blizanci moraju da jačaju imunitet, a Vodolija treba da se opusti i odmori

NEDELJNI HOROSKOP: Neko će briljirati na poslu, neko u ljubavi, a ovi znaci moraju da posvete više pažnje svom zdravlju

Evo kako da najlakše izračunate koliko tačno ukrasa vam je potrebno za jelku koju ste kupili

Koliko hranljivih materija sadrži proizvod koji ste kupili?

DNEVNI HOROSKOP ZA 8. DECEMBAR: Bik ima priliku da poboljša svoju finansijsku situaciju, a Vodolija ulazi u ozbiljnu vezu sa osobom do koje joj je mnogo stalo

Ova 4 znaka imaće najviše sreće u 2019. godini

Celog života kačite pogrešno novogodišnje lampice - evo kako treba

#BudiDedaMraz i pokreni novogodišnju čaroliju

Dukat Čvrsti jogurt sa kremom na vrhu – praznik za vaša nepca

DNEVNI HOROSKOP ZA 7. DECEMBAR: Ovan ima sreće u poslu, Vaga u ljubavi, a Ribe se konačno osećaju dobro u svojoj koži

Ovih pet rituala Mladog Meseca morate da uradite do 7. decembra

Četvrtak je mali petak: "Za 72 sata sam spavala samo 12, izlazila sam i išla na posao, a samo zbog ovog izdržavam taj tempo"

Postoji pravo ime za to kada vam je drugi prst na nozi duži od palca

Daska za sečenje je pravo leglo bakterija: Evo kako da je najbolje i najbrže očistite

DNEVNI HOROSKOP ZA 6. DECEMBAR: Devica se plaši za svoju vezu, Vaga je raspoložena za svađu, a ovaj znak ima problema sa stomakom

4 horoskopska znaka kojima poslednji Mladi Mesec ove godine u decembru menja živote iz korena

Svako ko kupi Tesla veš mašinu na poklon dobija dovoljno praška da neće morati da ga kupuje godinu dana

Kako je najbolji čovekov prijatelj inspirisao legendarnu Coca-Cola reklamu

Evo koliko pomfrita zaista smete da pojedete u jednoj porciji

Da li znaš koji su danas Poslovi #za5?

DNEVNI HOROSKOP ZA 5. DECEMBAR: Ovan ima posla preko glave, Lav preuzima inicijativu u ljubavi, a Strelac razmišlja o masaži i opuštanju

Pogledajte kako će ulazak Venere u Škorpiju promeniti vaš ljubavni život do 7. januara

Uzela je lek koji svi imate u kući i očistila peglu tako da se sija (VIDEO)

/
<% galerijaAlt  %>