Ove vežbe za ruke traju 5 minuta, a zamenjuju POLA SATA treninga (GIF)

Ovo su obične vežbe za biceps i triceps, ali način na koji ih radite je sasvim originalan i tako opterećuje mišiće, da za mnogo kraće vreme aktivira proces stvaranja novih mišićnih vlakana.

Preporučujemo

Mi vam predstavljamo trening koji treba da shvatite kao izazov. Samo zapitajte sebe – koliko ponavljanja možete da uradite?

Trening se sastoji od dve vežbe i radi se na sledeći način:

Ove dve vežbe ćete raditi naizmenično i odmaraćete se što manje možete, dakle samo kada vam je baš neophodan predah. Obe vežbe ćete raditi sa bućicama i svaku vežbu ćete raditi 5 ponavljanja. Kada prvu vežbu ponovite 5 puta, odmah pređite na drugu. Kada drugu ponovite 5 puta, vratite se na prvu i tako u krug.

Trening morate raditi punih 5 minuta i trudite se da vaš tempo bude jak i da vreme odmora bude kratko.

Vežbe koje ćete raditi su:

Zatim:

(Telegraf.rs)