Terapeuti otkrivaju: Ovo je 7 najboljih novogodišnih obećanja, koje zaista možete da održite
Ne postavljajte sebi previsoka očekivanja
Kada su u pitanju novogodišnje odluke, ljudi su često ili njihovi veliki zagovornici, ili vrlo glasni kritičari ovog običaja. Ali, ove odluke zaista mogu biti i korisne ako ih se pravilno držimo.
Preporučujemo
Psiholog objašnjava zbog čega 2020. nikako ne smemo smatrati "propalom godinom"
Novogodišnja euforija? Ne prisiljavajmo se na dobro raspoloženje, ako ga nema
Uprkos tome, malo ko uspeva da svoje odluke sprovede u delo. Psihoterapeut Melisa Kots kaže da ljudi obično odustanu od novogodišnjih odluka nakon nekoliko meseci, piše Yahoo.
- Ako imate problema sa anksioznošću ili mislite da ne postižete ono što bi trebalo, pritisak oko potrebe za uspehom mogao bi biti posebno štetan - ističe Kots.
Zbog toga vam stručnjaci savetuju da donosite odluke koje će služiti vašem opštem i mentalnom zdravlju, a ne one koje uključuju novac ili velike životne promene kao što je mršavljenje ili odvikavanje od loših navika.
1. Češće kažite "ne"
Niste obavezni da pristanete na svaki društveni poziv, porodični događaj ili molbu.
- Reći "ne" važan je način na koji možemo zaštititi svoje granice - rekla je Rejčer Tomlinson, psiholog iz Australije.
Počnite da obraćate više pažnje na to kako se osećate zbog određenih zahteva ili očekivanja, predložila je ona.
Ako neko negativno odgovori na vaš izbor, pokušajte da to ne shvatite lično.
2. Dajte prioritet snu
Kvalitetan san osnova je dobrog mentalnog i fizičkog zdravlja.
Studije pokazuju da smo ne samo razdražljiviji, anksiozniji i depresivniji kada ne spavamo dobro, već nam ni intelektualne sposobnosti ne rade kako bi trebalo.
3. Pišite dnevnik svakog jutra
Pre nego što izletite kroz vrata ili počnete da odgovarate na e-mailove u krevetu, provedite pet do deset minuta pišući dnevnik.
U dnevniku možete da beležite svoja osećanja, snove, ciljeve ili planove.
4. Promenite način na koji razgovarate o stvarima
Jezik ima neizmernu moć.
- Ono što sami sebi kažemo stvara emociju, a ta emocija budi oblik ponašanja - rekla je Otum Koler, licencirani klinički socijalni radnik i psihoterapeut. Ključ za promenu vaše perspektive i istovremeno razvijanje zdravijih navika je promena vašeg unutrašnjeg dijaloga.
Koler je preporučila da frazu „Trebalo bi“ zamenite rečima „Voleo bih“. Na primer, umesto da kažete "Trebalo bi da zovem mamu češće", prebacite je na "Želeo bih da zovem mamu dva puta nedeljno".
5. Odvojite više vremena za brigu o sebi
Odvajanje vremena za brigu o sebi nije luksuz - to je neophodnost. Presudno je za vaše mentalno i emocionalno blagostanje, zbog toga Koler preporučuje zakazivanje najmanje jednog sata nedeljno tokom kog možete da razgovarate o svojim problemima i potrebamo.
6. Zadajte sebi neki mali zadatak svakoga dana
Tes Brigam, licencirani terapeut sa sedištem u San Francisku, rekla je da svakodnevne namere pomažu u tome da se svakoga dana osećate ispunjeno.
Dovoljo je ako svakoga dana zadate sebi tri obaveze. Ne treba da postavljate prevelika očekivanja koja ne možete da postignete.
7. Naučite nešto novo
- Zaista je korisno za naše raspoloženje, samopoštovanje i pogled na život ako se usredsredimo na učenje i rast tokom celog života - rekao je Hogton.
Šta ste oduvek hteli da naučite, ali ste se osećali previše zauzeto ili uplašeno da biste odredili prioritete? Na to bi trebalo da se usredsredite.
- To bi moglo da bude učenje novog jezika ili plesa ili pronalazak nekog hobija koji će vama predstavljati mir i odušak od svakodnevnih obaveza- objasnio je psiholog.
Nije poenta u usavršavanju nove veštine, već u podsticanju svog uma, izazivanju sebe i otkrivanju radosti u učenju.
(Telegraf.rs)
Povezane vesti
"Ono što piše u pasošu ne utiče na angažman": Renate Anderl o dolasku stranih radnika i izazovima u Austriji
Insajderi iz Kremlja otkrivaju Putinove ratne planove: Eskalacija tek sledi, ponovo će udariti na ovaj region?
Mali: Od 1. maja jeftiniji gas za privredu, poguraće otvaranje dodatnih radnih mesta
Lunarna Nova godina: Dolazak godine Drvenog zmaja, proslavljen širom sveta
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
"IZVINITE ŠTO IMAM PRELEPE SI*E"! Slavna glumica odbrusila producentkinji koja joj je rekla da NIJE LEPA I DA NEMA POJMA DA GLUMI i gori sve
NAJPROVOKATIVNIIJA glumica se SKINULA DO GOLE KOŽE u filmu i svaki deo tela dala 'NA IZVOLTE': Publika OMAMLJENO gleda u njene obline dok stoji ispred ČASNE SESTRE
Ljudi su videli u čemu šeta supruga Kanjea Vesta i NE MOGU DA DOĐU SEBI: Žena koja je 365 dan u godini GOLA predstavila novo modno izdanje - OBUĆA JE ODNELA POBEDU
