0

Smršaćete duplo za samo 15 minuta: Dijeta uz vođenje dnevnika ishrane

Praćenje ishrane, odnosno vođenje evidencije o tome šta jedete i kada jedete dokazan je način mršavljenja

dnevnik, dijeta zapisnik mrsavljenje
Foto-ilustracija: Profimedia/Panthermedia/Alamy

Dijeta uz vođenje dnevnika ishrane naučno je dokazana kao brz način mršavljenja. Isprobajte ovaj način kontrolisanja svoje ishrane i ubrzo vidite rezultate.

Jedno istraživanje sprovedeno na 1.700 ispitanika, otkrilo je da vođenje dnevnika ishrane može udvostručiti gubitak neželjenih kilograma. Mnogi ljudi zapisivanje onoga što jedete smatraju besmislenim gubljenjem vremena, ali u stvarnosti, potrebno vam je manje od 15 minuta dnevno, navode istraživači s univerziteta u Vermontu i Južnoj Karolini.

- Ljudi mrze da vode dnevnike ishrane i misle da su teški i strašni, ali pitanje je koliko nam je zaista vremena potrebno da izgradimo samokontrolu ishrane - kaže glavna autorka istraživanja, doktorka i nutricionista Žon Harvi.

Kako bi odgovorili na ovo pitanje, Harvi i njen tim su ispitivali navike praćenja ishrane kod muškaraca i žena. Volonteri su se sastajali jednom nedeljno na on-line grupnoj sesiji koju je vodio dijetetičar, a zatim su prijavljivali svoj dnevni unos hrane putem interneta tokom 24 nedelje.

Foto: Pixabay, Shutterstock

Istraživanje je na kraju pokazalo da su najviše mršavili oni volonteri koji su bili disciplinovani pri vođenju dnevnika ishrane. Jedan volonter izgubio je deset odsto svoje težine, a trošio je otprilike 23 minuta na vođenje dnevnika. Nakon šest meseci svim volonterima je trebalo oko 14,6 minuta dnevno za vođenje dnevnika ishrane.

Prednost dnevnika jeste što u njega možete da unositi podatke u trenutku kada jedete, a danas su dostupni i brojni on-line dnevnici ishrane i aplikacije.

- Oni koji su sami sebe proveravali dva-tri puta dnevno bili su konstantni iz dana u dan i ostvarili su najveći uspeh. Čini se da je sam čin samokontrole onaj koji pravi razliku, a ne vreme provedeno uz dnevnik ili unošenje detalja - kaže doktor Harvi.

Stoga, ukoliko pokušavate da smršate i borite se sa samokontrolom prilikom ishrane, nutricionisti svakako savetuju vođenje dnevnika ishrane.

(Telegraf.rs / klix.ba)

Tagovi: Dijeta, Dijete, Dnevnik, Gubitak kilograma, Mršavljenje

Pogledajte sve vesti u poslednja 24 sata

Potpuna transformacija: Žena (51) promenila samo jednu stvar na sebi i podmladila se 20 godina

Savršeno izvajane ruke za samo 15 minuta - moguće je uz pomoć ove vežbe

Otkrivena tajna savršene linije Kejt Midlton: Vojvotkinja uz pomoć ove vežbe izgleda bolje nego ikad

Za samo 80 dinara napravite punđu zbog koje će vas svi pitati za ime frizera!

Potez poznate albanske blogerke razbesneo žene u Srbiji: "Prodaje veštačke trepavice sa obeležjem veštačke države"

Prelepa komičarka objavila je sliku svojih grudi koja je odmah skinuta sa Instagrama i sada želi da zna zašto muške grudi nisu, a ženske jesu seksi (FOTO)

"Ja sam prava zver u teretani": Poznata starleta otkrila uz pomoć koje vežbe ima tako seksi zadnjicu

U nekoliko koraka do platinasto plave kose: Kako da se izblajhate kod kuće, a da ne oštetite vlasi

"Lepša sam s 10 kilograma viška": Lepotica slikala ugojenu guzu, tvrdi da su ove fotke baš seksi (FOTO)

Pevačica objavila nove seksi fotke u bikiniju i otkrila mučan trening kojim je došla do savršeno izvajanih trbušnjaka (FOTO)

Žene širom sveta su poludele za bebi stopalima, pitanje je - da li je ta maska uopšte zdrava

Goli bikini: Najnoviji trend na Instagramu je "eksplodirao kao bomba" (FOTO)

Pevačica gej benda t.A.T.u. se deformisala plastičnim operacijama - fanovi je mole da prestane (FOTO)

Sijena Miler ima opasno dobru tajnu kada su u pitanju cipele koje nosi, a to utiče i na njenu lepotu

Kajli Džener pokreće trendove: Ljubičasta boja kose se vraća na velika vrata ovog leta (FOTO)

Postoji devet različitih vrsta bradavica, a jedna može biti veoma opasna

Sa 45 godina i 10 kilograma više Tajra Benks se ponovo slikala za čuveni časopis i pokazala kako izgleda vanvremenska lepota (FOTO)

"S-poza" je najveća tajna poznatih jer u njoj uvek izgledaju savršeno seksi na fotografijama

4 razloga zašto vam se uvek na istom mestu javljaju bubuljice

Isprobajte "Striptiz dijetu" kojom je Dženifer Lopez stesala svoje telo kako bi glumila striptizetu

Nikad lakši trend u šminkanju koji će istaći vaše oči na najbolji mogući način zaludeo žene širom sveta

Melanija Tramp otkrila tajnu svog savršenog izgleda sa 49 godina i šta redovno jede za vitku liniju

"Osećala sam se kao čudovište, plašila sam se da izađem iz kuće"

Objavila je fotografiju svoje "budže", ali ne da bi šokirala, već kako bi skrenula pažnju na veoma važnu stvar (FOTO)

Anđelina Džoli vam daje 5 lekcija o lepoti i starenju, koje nikada nećete zaboraviti

Mladi i bez bora: 5 namirnica koje bi trebalo da jedete kako biste zauvek ostali lepi

Samo pravilnim čučnjevima možete da zategnete guzu i noge i da imate savršenu figuru do leta (VIDEO)

Usporite pre nego vam telo posustane: 3 znaka da preterujete sa treninzima i da vam treba odmor

Zvali su je Kiklop i plastične operacije su je umalo ubile, a sada je Ivana otkrila kako je izgledala pre i kroz kakav je pakao prošla (FOTO)

Pogledajte kako zaista izgleda kada plastični hirurg muškarcima stavi lažne trbušnjake (FOTO)

Legendarna manekenka i ikona stila otkriva pravila o nošenju parfema koja Francuskinje ne krše

Halima je prva žena u burkiniju na naslovnoj stranici najpoznatijeg magazina posvećenom kupaćim kostimima (FOTO)

Ne bacajte uskršnja jaja: Iskoristite ih za dijetu uz pomoć koje možete da smršate i do 10 kilograma

Svaki dan je 10 minuta radila trbušnjake i sada otkriva koliko joj se stomak promenio (FOTO)

Tajna lepote Megan Markl: Napravite sami jeftinu masku za lice od 4 sastojka

Usne su počele da joj bukvalno umiru samo nekoliko sati nakon što je dobila besplatno uvećanje usana (FOTO) (VIDEO)

Džena Džejmison tvrdi da je pronašla svoju "savršenu" težinu nakon što se namerno ugojila na keto dijeti

Prva sertifikovana prirodna guza: Nisu joj verovali da je njena guza prava pa je otišla kod plastičnog hirurga da je "opipa" (FOTO) (VIDEO)

20 idealnih žena: Proglašene su za najlepše na svetu, a konkurencija je bila izuzetno jaka (FOTO)

Dizajnerka Dijana okačila sliku stomaka dva meseca nakon rođenja blizanaca, a onda su svi osuli paljbu (FOTO)

Smršala je 107 kg: Promenila se do neprepoznatljivosti samo zbog jednog groznog komentara (FOTO)

Oni su rekli ne botoksu i plastičnoj hirurgiji: Poznate ličnosti koje ponosno nose svoje godine su veoma seksi (FOTO)

/
<% galerijaAlt  %>

Najnovije vesti

Dozvoljavam da mi Telegraf.rs šalje obaveštenja o najnovijim vestima