Evo kako da se zaštitite kada osetite da ste žrtva gaslajtovanja: Proširite sistem podrške i pronađite dokaze

Foto: Shutterstock

Gaslajting je oblik psihološke manipulacije koja navodi ljude da dovode u pitanje svoj razum ili čak svoju stvarnost. Gaslajting ima mnogo različitih oblika, ali u najozbiljnijim slučajevima, to je oblik emocionalnog zlostavljanja. Može se pojaviti u romantičnim vezama kada neko uporno pokušava da manipuliše svojim partnerom.

Kada neko "gasi" svog partnera, on to radi u želji da  stekne kontrolu nad svojim partnerom ili da mu nanese neku vrstu emocionalne štete.

Preporučujemo

Znajte kako da prepoznate kada se dešava gaslajting

Gaslajting je psihološki manipulativna taktika da se osoba ili grupa ljudi navede da posumnjaju u svoju stvarnost i pamćenje.

Uobičajene fraze koje manipulator koristi su:0

• Ti izmišljaš stvari.
• To se nikada nije dogodilo.
• Ti si dramatičan/dramatična.
• Preuveličavaš.

Kada se osoba stalno "gasi", ona počinje da pokazuje znake sniženog samopoštovanja i emocionalne zavisnosti od nasilnika. Tokom sukoba u kojem vas neko gasi, možete doživeti niz emocija, od zbunjenosti i besa do frustracije i zateći se u krugovima koji se svađaju i naglas i u mislima. Ova vrsta napredovanja je iscrpljujuća i može uticati na vaše samopouzdanje.

Jednom kada prepoznate kada se gaslajting dešava, onda možete početi da prekidate ciklus.

Verujte u svoju istinu

Cilj gaslajtinga je da osoba posumnja u svoju percepciju stvarnosti. Za osobu koja gaslajtije, cilj može biti da polako uzrokuje da negujete emocionalnu zavisnost od nje. Ovo stvara ogromnu unutrašnju konfuziju, koja onda uništava vašu sposobnost da verujete sebi i sopstvenom pamćenju.

Da biste se borili protiv ovoga, budite čvrsti u verovanju u ono što u dubini duše i osećate. To znači da verujete u sebe, svoja osećanja i ono što jasno, uprkos svemu, vidite da je istina. To znači posedovanje svoje percepcije (tj. onoga što ste videli, čuli i osetili). Drugim rečima: "Ne govori mi kako da se osećam; ovako se osećam" samo je jedan jedan primer stava koji možete da zauzmete.

Zapisujte stvari

Da biste utemeljili verovanje u sopstvenu istinu, može biti od pomoći da zapisujete stvari koje se dešavaju. Vodite dnevnik o svojim iskustvima i steknite naviku da pregledate svoje zaspise. Zabeležite šta se dešava. Dnevnik je odličan način da se vodi evidencija o tome šta se dešava tokom vremena. Ovo će vam pomoći da budete sigurni u ono što znate da je istina.

Foto: Shutterstock

Neka razgovor bude jednostavan

Kada ulazite u diskusiju, morate znati šta biste tačno želeli da postignete. Koje su glavne tačke na kojima biste želeli da poradite.

Osoba koja se bavi gaslajtovanjem otvoreno će lagati, pomeriti narativ i minimiziraće ono što vi osećate. Ulazak u razgovor sa pripremom pomoći će vam da ostanete usredsređeni na putanju u odnosu na skretanje u različitim pravcima u kojima vas osoba koja vas manipuleše može voditi.

Foto: Shutterstock

Budite spremni da napustite razgovor

U gore navedenim slučajevima, važno je praktikovati samopotvrđivanje i prepoznati kada se razgovor čini manipulativnim. Dozvolite sebi da napustite razgovor kada počnete da prepoznajete znake da je vaša stvarnost negirana i minimizirana.

Zapamtite: cilj osobe je da sumnjate u svoju percepciju, tako da je odlazak pre nego što gaslajting postane ozbiljan pravi način da zadržite svoju percepciju događaja i da imate kontrolu nad situacijom.

Proširite svoj sistem podrške

Psihološka izolacija i emocionalna zavisnost mogu biti cilj osobe koja vas gaslajtuje, posebno ako spadaju u spektar narcisoidnog poremećaja ličnosti.

Što više ćutimo i umanjujemo svoju stvarnost, veća je verovatnoća da će seme sumnje rasti tokom vremena.

Ponekad nam je potrebna eksterna validacija da bismo izgradili naše unutrašnje samopouzdanje. Možete da smanjite psihološki i emocionalni uticaj koji gaslajter ima na vas kada delite svoje istine sa sigurnim ljudima. Uvedite prijatelje i porodicu u situaciju od početka i detaljno ih izveštavajte o daljim koracima manipulatora. Osobe sa strane će brže shvatiti kakva je situacija i moći će da vas iskreno posavetuje, piše "Mind Body Green.com".

(Telegraf.rs)