5 zaboravljenih namirnica koje nijedna trudnica ne jede, a značajno utiču na zdravlje bebe i majke

Iako vam se čini da tokom trudnoće vodite računa o ishrani, ipak možda ne unosite dovoljno nutrijenata

Trudna žena, trudnica, glavobolja
Foto - Ilutstracija: Profimedia, Wavebreak

Zdravlje trudnice i bebe je najvažnija stvar za sprečavanje mnogih oboljenja u kasnijem periodu. Kako biste mu doprineli, obavezno je da ovih pet namirnica unosite u svoj organizam tokom trudnoće.

Pravilna i uravnotežena ishrana pre, tokom, i nakon trudnoće doprinosi pravilnom razvoju deteta, ulepšava period graviditeta i ubrza oporavak nakon njega.

Susam

Semenke susama zaista zaslužuju titulu namirnice višestruko značajne za trudnoću. Izuzetno su bogate gvožđem i kalcijumom, mineralima koji se ističu kao veoma značajni u periodu graviditeta i dojenja. 100 grama oljuštenih semenki susama sadrži 7,8 miligrama gvožđa - isto kao kod goveđe i pileće džigerice, pa čak i nešto više.

Kada je u pitanju kalcijum, koji je neophodan za razvoj kostiju bebe, susam ga sadrži sedam puta više nego mleko. Manjak kalcijuma u organizmu trudnice može da dovede do propadanja zuba, a kasnije i do razvoja osteoporoze. Pored toga, semenke susama obiluju omega-6 masnim kiselinama, koje dokazano snižavaju nivo holesterola i triglicerida u krvi. Takođe, sadrži i dijetetska vlakna, koja pomažu u slučaju opstipacije, jedne od najčešćih pojava u trudnoći. Semenke susama treba jesti u mlevenom obliku.

Brazil Zika Virus, seks, trudnica, trudnoća

Foto: Tanjug/AP, Profimedia

Lan

Semenke lana se prvenstveno ističu kao važan biljni izvor omega-3 masnih kiselina. Mnoge studije su dokazale njihov značaj u periodu trudnoće i dojenja. Trudnice koje su unosile dovoljnu količinu omega-3 masnih kiselina, lakše su podnosile trudnoću i porođaj i rađale su zdraviju, snažniju, i inteligentniju decu.

Semenke lana su jedan od najefikasnijih i najbezbednijih prirodnih laksativa, pa se preporučuju svim trudnicama za prevenciju, ali i otklanjanje već postojeće opstipacije. Važno je istaći da one ne izazivaju zavisnost i ne doprinose pojavi takozvanih lenjih creva, kao što to radi većina drugih laksativa. Da bi se postigao željeni efekat, semenke treba jesti isključivo u mlevenom obliku. U suprotnom, samo će da "protrče" kroz creva.

Seme bundeve

Očišćene semenke bundeve spadaju u dozvoljene, čak poželjne "grickalice" tokom trudnoće. Izuzetno su bogate proteinima, kao i mnogim vitaminima i mineralima, od kojih se naročito ističu gvožđe i cink. 100 grama semenki sadrži 11,2 miligrama gvožđa, što ih svrstava među najbogatije izvore tog minerala. Istina je da se gvožđe iz biljnih namirnica teže apsorbuje, ali uz dovoljnu količinu vitamina C, njegova apsorpcija će biti poboljšana.

Pored lanenog semena, bundevine semenke su na drugom mestu po količini omega-3 masnih kiselina, kada je biljna hrana u pitanju. Zavidna količina cinka u bundevinim semenkama je još jedan od razloga koji ih svrstava na spisak poželjnih namirnica tokom trudnoće. Cink je vrlo važan za funkcionisanje enzima, za sintezu belančevina, stvaranje insulina i razvoj reproduktivnih organa i imunog sistema. Istraživanja su pokazala da žene koje unose dovoljnu količinu cinka (15 miligrama dnevno), rađaju decu sa većom telesnom težinom

Semenke bundeve

Foto-ilustracija: Foter/wiserbailey

Proso

Ta žitarica se od davnina koristi i kao hrana, i kao lek. Bogata je magnezijumom, kalijumom, gvožđem, jodom, kalcijumom i fosforom, ali i belančevinama i vitaminima B grupe. Vrlo lako se vari, pa se preporučuje u ishrani trudnica, kako bi se izbegle tegobe sa probavom.

Proso smanjuje mučninu, olakšava pražnjenje creva, prirodni je diuretik - tako da smanjuje rizik od nakupljanja tečnosti i pojave edema (otoka), vrlo čestih kod trudnica. Takođe, poboljšava kvalitet kose, kože i noktiju, i potpomaže prevenciju i lečenje dijabetesa i anemije. Može da se koristi kao dodatak supama i čorbama, ili za pripremu slanih i slatkih kaša, pudinga, kolača.

Pasulj

S pravom zaslužuje titulu super-namirnice u periodu graviditeta. Nažalost, danas je dosta zapostavljen, jer je "ozloglašen" kao jedan od najvećih izazivača gasova u crevima. Pasulj sadrži većinu nutrijenata koji se preporučuju za zdravlje trudnice i bebe - proteine (22 odsto), ugljene hidrate (55,7 odsto), masti, dijetna vlakna, kalcijum, gvožđe, kalijum, vitamine B grupe i vitamin C. Zahvaljujući svom sastavu, pasulj olakšava pražnjenje creva, snižava holesterol, utiče na prevenciju i lečenje anemije, deluje diuretski - pa snižava krvni pritisak, reguliše šećer u krvi, i štiti od raka dojke i debelog creva.

Što se tiče nadimanja, postoje trikovi koji mogu da umanje to dejstvo, kao što je potapanje pasulja u vodu 12 sati pre pripreme, dodavanje belog luka, mirođije, đumbira i kima u jela od pasulja, kao i njegova priprema bez dodatka mesa, jer se u kombinaciji sa mesom njegovo varenje drastično otežava.

Trudnica, trudnoća, hrana, ishrana, voće, vitamini, dijeta,

Foto: Profimedia, Wavebreak

Vitamin C

Povrće i voće koje obiluje vitaminom C treba da zauzme jedno od najvažnijih mesta u ishrani, još u periodu pre začeća. Dokazano je da je C vitamin veliki pomoćnik u povećanju plodnosti - kako kod žena, tako i kod muškaraca. Osim toga, potpomaže u detoksikaciji organizma žene, što je još jedan od najvažnijih preduslova za začeće, zdravu trudnoću i zdrav razvoj bebe.

Upotreba C vitamina tokom trudnoće doprinosi jačanju imuniteta žene, poboljšava cirkulaciju, a nakon porođaja pomaže telu da se što pre oporavi, da se koža zategne, da raspoloženje majke bude stabilnije. Pored svega navedenog, vitamin C ima značajnu ulogu i u povećanju apsorpcije nekih drugih, takođe važnih nutrijenata - kao što je, na primer, gvožđe.

Namirnice bogate vitaminom C su citrusi, kupus, crvena paprika, jagode, kivi, prokelj, dinja, fizalis (plod slatko-kiselkastog ukusa, gaji se i kod nas), guava (plod koji raste u tropskim i suptropskim područjima Amerike, ali može da se nađe u našim bolje snabdevenim prodavnicama).

(Telegraf.rs / yumama.com)

Tagovi: Ishrana, Trudnica, Trudnice, Trudnoća, zdrava ishrana

Pogledajte sve vesti u poslednja 24 sata

Evo šta deca širom sveta pojedu za nedelju dana: Najsiromašniji se hrane najzdravije (FOTO)

Najlepša imena za devojčice koje su rođene u letnjem periodu

Britanka tuži Zavod za javno zdravstvo jer je rodila dete sa Daunovim sindromom

Dete može da doživi toplotni udar u autu i kada je napolju 20 stepeni: Otvoreni prozori ne pomažu!

Kada počinje Edipov kompleks i kako izlečiti dete od zaljubljenosti u roditelja suprotnog pola

Napadaju roditelje devojčice koja se utopila u bazenu u Pančevu: "Čuj, zapričali se! Marš u zatvor!"

Mnogi roditelji greše, nemojte i vi: Kada je pravo vreme da bebu vodite na more, a kada na planinu?

Slike sa krštenja malog Arčija su oduševile ceo svet, a evo i zašto

Roditelji, obratite pažnju! Svaki šesti srednjoškolac dobije ponudu koja može biti opasna po život

Roditelji, oprez: Tinejdžeri koji koriste marihuanu gube samokontrolu jer im se oštećuje mozak

Viralni snimak izazvao gomilu kritika: Stručnjaci kažu da su nam zbog ovoga deca agresivna (VIDEO)

Ako bebina cucla padne na pod, ovo nipošto nemojte raditi kako biste je očistili

A sa koliko godina ste vi prvi put sami ostali kod kuće?

Ne znate šta ćete s detetom po vrućinama? Pedijatar savetuje da li je bolji park ili igraonica

Psiholog o izjavi Darka Lazića da je "sin nešto posebno": "Ženska deca i dalje ostaju negovateljice"

Klimu podesite na tačno ovoliko stepeni ukoliko želite da sačuvate zdravlje vaše dece

Povela je ćerkicu na rolerkoster, a onda se zabavna vožnja pretvorila u horor (VIDEO)

Studentkinja počela da se porađa usred ispita: Nisam verovala da mi se to drugi put može dogoditi

Spasavanje deteta u vodi: Davljenje ne izgleda onako kako biste očekivali

Samo 13% majki u Srbiji doji bebu: Stručnjak za dojenje Irena Marković otkriva poražavajući podatak

Ovim namirnicama sprečite želju za slatkišima kod dece

Majka zgrožena provokativnom suknjicom za bebe: Ko bi normalan obukao minić novorođenčetu?!

"Mama, vodi me na bazen": Sve što treba da znate pre nego što kažete "Može"

Imena koja ne smete da date detetu ni za živu glavu

Princ Vilijam: "Ako mi deca budu gej, to je sasvim ok"

Batina je iz raja izašla - narodna izreka koja će uskoro biti zabranjena i zakonom

Ruski psiholog tvrdi: Samo žena od muškarca može da napravi idealnog oca i muža

Eh, šta ti je moda: Da li bi se roditelji u 2019. usudili da bebi daju ime Radmila ili Slobodan?

Šokantan trend u vaspitavanju dece koja neće da jedu zdravu hranu: Psiholozi u šoku kad su videli!

Infuzija više nije toliko strašna: Simpatična igračka smanjiće strah vaše dece od odlaska u bolnicu

Preslatko: Kejt Midlton je princu Vilijamu za rođendan poklonila nesvakidašnji poklon

Ni štap ne sprečava ovog deku da pokaže baki koliko je voli i da je vrati u detinjstvo (VIDEO)

Izgubila je zub koji je čuvala za Zubić vilu, ali je od učiteljice dobila najlepše opravdanje (FOTO)

Deca treba da znaju prave nazive za polne organe, to bi moglo da ih spasi nevolja

Igranje, skakutanje, dobar san i nestašluci su ključni za razvoj zdravog deteta

Dete vam je palo i ogulilo koleno: Evo da li je bolje da ranu čistite hidrogenom ili alkoholom

Neprocenjiva ljubav oca i ćerke (VIDEO)

Nesebična odluka mladog bračnog para na koju bi mnogi trebalo da se ugledaju: Usvajanje, pa rađanje

Ovo može da spase vaše dete: Jedna mama došla je na ideju kako da deca budu bezbednija u autu (FOTO)

Nakon 13 pobačaja rodila je ćerku koja je imala samo 770 grama: Evo kako danas izgleda (FOTO)

Ovoliko košta dečiji rođendan u beogradskim igraonicama, a od sume će vam se zavrteti u glavi

Sve što morate da znate kada idete tu posetu tek rođenoj bebi

/
<% galerijaAlt  %>

Najnovije vesti

Dozvoljavam da mi Telegraf.rs šalje obaveštenja o najnovijim vestima