3

Ove 5 namirnice vam mogu pomoći da smršate - ali samo ako ih jedete za doručak

Doručak je najvažniji obrok u toku dana i ukoliko želite da smršate ne smete da ga preskačete

jogurt
Foto: Pixabay.com

Zdrav i jak doručak je dobra osnova za početak dana, ali i za efikasno mršavljenje ukoliko se kombinuju adekvatne namirnice jer on mora da sadrži proteine, masti, ugljene hidrate i bar 5 grama vlakana.

Smršala je preko 50 kilograma bez dijete uz pomoć ove vežbe - sada joj na liniji zavide sve žene

Nutricionista i trener Aliks Turof savetuje da se držite dalje od ovih namirnica posle 10 sati ujutru ukoliko želite da izgubite koje kilo.

Voćni sokovi

Pixabay

Voće je jako važno u procesu mršavljenja, ali su voćni sokovi neprijatelj jer nemaju vlakna i podižu nivo šećera u krvi. Voće ima dosta vlakana, ali se ona gube kada je voće isceđeno pa vam je mnogo bolje da pojedete celu voćku nego da je cedite. Najbolje je da konzumirate bobičasto voće i kivi.

Granola

Zvuči zdravo i tako izgleda, ali je jedenje granole isto kao i da jedete slatkiš. Ona je bogata kalorijama i šećerom, a ponekad joj se dodaje čokoladni čips i suvo voće. Čitajte obavezno deklaracije jer može da se nađe i neka granola koja je zdravija, ali se i onda držite nekih granica.

Hleb od celog zrna žitarica

Foto-ilustracija: Pixabay.com

Ako pokušavate da smršate verovatno izbegavate belo brašno i jedete samo zdrav hleb. Ali ukoliko na nekoj deklaraciji piše "celo zrno" ili "sedam zrna" ne znači da je to odlično za vaše zdravlje osim ako nema najmanje 4 grama vlakana. Bilo koja hrana koja je napravljena od belog brašna samo goji i dodaje vam kilograme protiv kojih se borite. Ove prazne kalorije samo će vam nagomilati sledeći obrok koji budete pojeli.

Proizvodi bez glutena

Ukloliko niste alergični na gluten onda nema potrebe da ga izbacujete iz vaše ishrane. Vaša omiljena hrana koja je bez glutena ima mnogo više kalorija. Ovo nije tako strašno za one koji reše da u potpunosti promene svoju ishranu i baziraju se na onu bez glutena. Tada ovo ima drugog smisla.

Jogurti sa ukusima

Pixabay

Oni se čine kao odličan izbor za kasniji doručak ili užinu u podne. U tome svi grešimo. Jogurti su izvor proteina, kalcijuma, vitamina D i probiotskih bakterija. Oni sa druge strane sadrže i 15 do 18 grama šećera, iako su mnogi prirodni ali su i izvor praznih kalorija, piše shefinds.com. Smanjite unos šećera tako što ćete izabrati neki jogurt bez dodatog ukusa i dodajte sami sveže ili smrznuto voće. Tako će vam voće dati dodatnu energiju iz vitamina, minerala i vlakana.

Daljinac

(Telegraf.rs/M.K.)

Tagovi: doručak, Hleb, Jogurt, Kilogrami, mršavljanje, Namirnice, Voće, žitarice

Pogledajte sve vesti u poslednja 24 sata

Komentari (3)
Poređaj komentare:
  • M
    MARIja

    Sama pecem hleb od 4 vrste integralnog brasna i nekoliko vrsta semenki, bez kvasca. Hleb je komoaktan, zasitan, ne mozete ga pojesti vise od jedne do dve male kriske. Znam sta jedem

  • Z
    Zoran Veteran

    Ma pečenje 🐷 bez hleba.

Biće sve više pedofila u Srbiji, jer smo okruženi pornografijom, a ne ljubavlju: Važno upozorenje psihologa Vlajka Panovića

Piće koje najčešće pijete u kafiću je prepuno bakterija: Više ga nikada nećete naručiti

Voda sa limunom nije čudesna, evo koliko ćete kilograma zaista izgubiti ako je pijete 3 meseca

Sok od ovog jeftinog povrća može da ublaži stres i tegobe kod čireva

Prava istina o sezoni alergija: Kada se pojavljuju različite vrste polena i da li uopšte ima leka za sve koji pate

Ovo je najbolji način kuvanja jaja ako želite da se 100% zaštitite od salmonele i drugih opasnih bakterija

Ljudi koji nikad nisu gladni imaju nešto što drugi nemaju i zbog toga su "zaštićeniji" od dijabetesa i srčanih bolesti

Otkrivena prava istina o hrani koja sagoreva više kalorija nego što ima i tako nam pomaže da smršamo

Ovo je najveći znak upozorenja koji može da otkrije da li vam preti Alchajmer

Sa samo 35 godina je umrla od retkog oblika raka, a iza sebe je ostavila umrlicu koju svako mora da pročita

Fotografija pokazuje zašto je porođaj najteža stvar na svetu: "Evo kako zaista izgleda 10 centimetara kroz koje prolazi bebina glava" (FOTO)

Život posle smrti: Znaćete da ste umrli, tvrdi šokantno novo istraživanje

Ljudi koji preskaču doručak i jedu kasno uveče imaju 5 puta veće šanse da umru od ove bolesti

7 interesantnih signala koji pokazuju da imate brz metabolizam

Mislio je da ima grip: Par meseci kasnije je jedva jeo i disao

Opasne posledice NATO bombardovanja: "Postojao je toksin koji je decu od 5. do 9. godine učinio podložnijom na nastanak malignih bolesti"

Evo koliko vremena je telu zaista potrebno da uđe u ketozu - stanje u kojem telo počinje da topi salo

Evo zašto nikada ne biste smeli da pijete kafu i čaj iz plastične čaše

Sve trudnice bi trebalo da imaju ultrazvuk u 36. nedelji trudnoće jer može da otkrije ovu anomaliju kod bebe i spreči hitan carski rez

Ona ima 2 vagine i 2 materice: Evo kako izgleda život sa ovim retkim medicinskim stanjem (FOTO)

Epidemija boginja se otima kontroli: Broj obolelih 4 puta veći nego prošle godine, na nekim mestima zabeležen rast i do 700 odsto

Ugojio se preko 30 kilograma kako bi mršavio zajedno sa svojim klijentom, a njihovi rezultati pokazuju da ništa nije nemoguće (FOTO)

I nepušači mogu da dobiju rak pluća, a prvi simptom je ova vrsta kašlja

Na ovoj slici je pravo medicinsko čudo: Naučnici su uspeli da odštampaju prvo 3D srce na svetu (FOTO)

Oni gmižu po vašoj hrani: Jedete ih svaki dan, a toga niste ni svesni (VIDEO)

Zbog jedne stvari koju mnogi od nas svakodnevno rade doživela je šlog i ostala paralisana

Kako da poseta zubaru ne bude najgora noćna mora

Test sa običnim stepenicima može da otkrije da li vam preti rak, srčani udar ili prerana smrt

3 znaka upozorenja u vašim očima koji otkrivaju da telu fali vitamin B

Evo kako da izbegnete grip i prehladu uz pomoć najobičnijeg jabukovog sirćeta

4 naučna dokaza da žvaka može da vam pomogne da smršate

Ela je imala 102 kilograma i uspela je da smrša 44 kilograma za 30 dana uz pomoć flastera za mršavljenje

10 ozbiljnih bolesti: Rani znaci koji vam mogu pomoći da otkrijete oboljenja na vreme i da ih možda izlečite

"Svi su mislili da sam trudna, a ja sam patila od jedne zaista teške bolesti i još uvek ne znam da li ću ikada moći da imam dete"

Danijela iz Vranja je mogla da umre jer joj je ostala posteljica nakon porođaja, a niko to nije primetio!

Paraplegičar prohodao zahvaljujući epiduralu: Ova metoda je nova nada za nepokretne ljude (FOTO)

Ako noću često idete u WC, verovatno imate ozbiljan zdravstveni problem koji odmah morate da rešite

Bakterije u piletini otporne na antibiotike: Sve je teže izlečiti ljude od trovanja mesom zaraženim smrtonosnim mikroorganizmima

Ljute papričice mogu da uspore napredovanje opasne bolesti koja odnosi na hiljade života svakoga dana

Pogledajte u nebo i saznajte da li vam je hitno potreban pregled kod oftalmologa

Živeo je kao plejboj i izlazio svako veče, a onda je preko noći postao pravi genijalac

Decu u Srbiji sve češće pogađa atopijski dermatitis, ako ne primetite prve simptome, pogoršaćete stanje!

/
<% galerijaAlt  %>

Najnovije vesti

Dozvoljavam da mi Telegraf.rs šalje obaveštenja o najnovijim vestima