3

Ove 5 namirnice vam mogu pomoći da smršate - ali samo ako ih jedete za doručak

Doručak je najvažniji obrok u toku dana i ukoliko želite da smršate ne smete da ga preskačete

jogurt
Foto: Pixabay.com

Zdrav i jak doručak je dobra osnova za početak dana, ali i za efikasno mršavljenje ukoliko se kombinuju adekvatne namirnice jer on mora da sadrži proteine, masti, ugljene hidrate i bar 5 grama vlakana.

Smršala je preko 50 kilograma bez dijete uz pomoć ove vežbe - sada joj na liniji zavide sve žene

Nutricionista i trener Aliks Turof savetuje da se držite dalje od ovih namirnica posle 10 sati ujutru ukoliko želite da izgubite koje kilo.

Voćni sokovi

Pixabay

Voće je jako važno u procesu mršavljenja, ali su voćni sokovi neprijatelj jer nemaju vlakna i podižu nivo šećera u krvi. Voće ima dosta vlakana, ali se ona gube kada je voće isceđeno pa vam je mnogo bolje da pojedete celu voćku nego da je cedite. Najbolje je da konzumirate bobičasto voće i kivi.

Granola

Zvuči zdravo i tako izgleda, ali je jedenje granole isto kao i da jedete slatkiš. Ona je bogata kalorijama i šećerom, a ponekad joj se dodaje čokoladni čips i suvo voće. Čitajte obavezno deklaracije jer može da se nađe i neka granola koja je zdravija, ali se i onda držite nekih granica.

Hleb od celog zrna žitarica

Foto-ilustracija: Pixabay.com

Ako pokušavate da smršate verovatno izbegavate belo brašno i jedete samo zdrav hleb. Ali ukoliko na nekoj deklaraciji piše "celo zrno" ili "sedam zrna" ne znači da je to odlično za vaše zdravlje osim ako nema najmanje 4 grama vlakana. Bilo koja hrana koja je napravljena od belog brašna samo goji i dodaje vam kilograme protiv kojih se borite. Ove prazne kalorije samo će vam nagomilati sledeći obrok koji budete pojeli.

Proizvodi bez glutena

Ukloliko niste alergični na gluten onda nema potrebe da ga izbacujete iz vaše ishrane. Vaša omiljena hrana koja je bez glutena ima mnogo više kalorija. Ovo nije tako strašno za one koji reše da u potpunosti promene svoju ishranu i baziraju se na onu bez glutena. Tada ovo ima drugog smisla.

Jogurti sa ukusima

Pixabay

Oni se čine kao odličan izbor za kasniji doručak ili užinu u podne. U tome svi grešimo. Jogurti su izvor proteina, kalcijuma, vitamina D i probiotskih bakterija. Oni sa druge strane sadrže i 15 do 18 grama šećera, iako su mnogi prirodni ali su i izvor praznih kalorija, piše shefinds.com. Smanjite unos šećera tako što ćete izabrati neki jogurt bez dodatog ukusa i dodajte sami sveže ili smrznuto voće. Tako će vam voće dati dodatnu energiju iz vitamina, minerala i vlakana.

Daljinac

(Telegraf.rs/M.K.)

Tagovi: doručak, Hleb, Jogurt, Kilogrami, mršavljanje, Namirnice, Voće, žitarice

Pogledajte sve vesti u poslednja 24 sata

Komentari (3)
Poređaj komentare:
  • M
    MARIja

    Sama pecem hleb od 4 vrste integralnog brasna i nekoliko vrsta semenki, bez kvasca. Hleb je komoaktan, zasitan, ne mozete ga pojesti vise od jedne do dve male kriske. Znam sta jedem

  • Z
    Zoran Veteran

    Ma pečenje 🐷 bez hleba.

Šetnja nakon večere može da vas zaštiti od ove opasne bolesti

Samo ovakav toalet papir je dobar po naše zdravlje i može da spreči zarazu opasnim bakterijama

Ovaj mineral može da vam pomogne kod PMS-a i olakša vam menstrualne tegobe

Bebe koje piju ovakvo mleko mogu da obole od astme

12 vežbi koje će vam pomoći da prevaziđete glad u roku od 5 minuta

Naučnici su otkrili drugi biološki sat u našem telu koji može da uspori starenje

Ostala je u invalidskim kolicima doživotno jer nije obratila pažnju na veoma važan signal koji joj je telo slalo posle pirsinga nosa (FOTO)

Evo šta mesto na kom imate glavobolju otkriva - i kako se ona leči

6 opasnih simptoma koji otkrivaju da vam je jetra prepuna otrova

Beba rođena u "balonu": Ova beba jedna je u 100.000 koje se ovako rode, a lekari nemaju objašnjenje kako do toga uopšte dolazi (FOTO)

Otkrivamo da li smo zaista cele godine zaštićeni od gripa ako smo ga jednom dobili

Dobila je rak sa 18 godina, a uzrok je nešto što sve žene rade barem jednom mesečno

Izračunajte plodne dane na osnovu ciklusa i saznajte kada je najbolje vreme da ostanete trudni

Naučnici na korak od leka za bolest koja u Srbiji odnese 470 života godišnje

Izgleda kao i svaka druga devojka, ima visoko obrazovanje, ali su je zbog skrivenog problema odbili za posao čak 1.000 puta za 18 meseci

Ljudi otkrivaju 10 iznenađujućih simptoma za koje se ispostavilo da su rak

Svi svetski modeli se kunu u ovih 10 trikova za zdrava i bezbolna stopala

Da li je moguće biti bolestan od gripa i prehlade u isto vreme - i kako bi to moglo da izgleda?

5 zdravih navika koje iz vaših tela isisavaju vitamine i minerale

10 minuta ove vežbe menja 44 minuta spavanja - tvrde stručnjaci

Kako da odaberete pravi probiotik i sprečite neželjena dejstva antibiotika

Evo zašto je 100 koraka kojih treba da napravite u samo 1 minuti dobro za vas, a 130 još bolje

Evo koji su simptomi konjskog gripa koji hara Evropom i da li ga mogu dobiti ljudi

Dijabetes tipa 2: Jednostavan trik u ishrani smanjuje nivo šećera u krvi i može dovesti do izlečenja

Sada je pik sezone aktivnosti virusa gripa: Srpski epidemiolog upozorava na porast obolelih i veće komplikacije, a ovo su mere prevencije

Neki ljudi stvaraju super-lekoviti izmet koji može da izleči neke ozbiljne bolesti

Uzvratite udarac gripu i prehladi: Ovu biljku su za lečenje koristili i Indijanci

Ako ne možete da zaspite za 20 minuta, možda vam preti neka od ovih 9 bolesti

Zagađen vazduh gori od duvanskog dima: Prisutnost štetnih materija u vazduhu povećava rizik od pobačaja

10 potpuno prirodnih načina da ojačate vaš imunitet i izbegnete smrtonosni grip i prehladu

Rešite se neprijatnog mirisa znoja i zadaha uz pomoć ovih fantastičnih namirnica

Evo koje delove tela je moguće ponovo "prišiti" nakon što ostanemo bez njih - i 10 najfascinantnijih operacija njihovog vraćanja na telo

Može li glava zaista da nas boli zato što nismo popili kafu i kada je bol simptom opasne bolesti

Rođen je bez ruku i nogu, roditelji su ga se odrekli, ali to ga ne sprečava da vodi svoj život iz snova (FOTO) (VIDEO)

Evo koje namirnice možete da jedete kada sa njih skinete buđ, a koje morate obavezno da bacite

Pronađen lek za preranu ejakulaciju? Uz ovu tabletu ćete moći da imate 4 puta duži seks

Beba Megan Markl se toliko jako ritnula u njenom stomaku da je bukvalno ostavila bez daha (VIDEO)

Pušenje marihuane na potpuno iznenađujuć način utiče na mušku seksualnost, tvrdi najnovije istraživanje

Majci dvoje dece su rekli da je premlada za rak i da joj ništa ne fali, a onda je u kupatilu otkrila jezivu istinu (FOTO)

Bivša mis sveta dobila je rak kože koji se proširio sa mesta na koje nikada nije obraćala pažnju

Antibiotici mogu da naprave pakao u organizmu, evo kako da se zaštitite

8 potpuno prirodnih načina da snizite svoj krvni pritisak za 10 minuta

/
<% galerijaAlt  %>

Najnovije vesti

Dozvoljavam da mi Telegraf.rs šalje obaveštenja o najnovijim vestima