0

Ovu vrstu hleba ne smete da jedete za doručak jer usporava metabolizam

Doručak je najvažniji obrok tokom dana, ali samo ako ga jedete kako valja

hleb, bread
Foto: Pixabay.com

Način ishrane ima glavnu ulogu u tome koliko dobro funkcioniše vaš metabolizam. Metabolizam je brzina kojom vaše telo sagoreva hranu, odnosno koliko je brzo pretvara u energiju ili mast. Kada telo napunite hranom bez hranljivih materija, postoji veća šansa za povećanje telesne mase.

Najgora stvar koju ljuta papričica može da uradi vašem organizmu uopšte nije naivna

Zato počnimo sa doručkom.

Zaista, doručak je najvažniji obrok tokom dana, ali samo ako ga jedete ispravno. Čak i ako ujutru ne osećate glad, vašem telu je potrebna hrana. Nekoliko sati od buđenja, vaš organizam zahteva zdrav doručak, koji će vas držati sitim do ručka.

- Postoji jedan tip hrane koji sabotira vaše zdravlje, ako je jedete za doručak. To nije hranljiva hrana, sadrži kalorije, predstavlja se kao zdrava, što je često krivac za neopaženo povećanje telesne mase. - kaže Džena Amos, dijetetičar.

Foto: Pixabay.com

Da li i vi jedete pšenični tost hleb za doručak? Velika greška.

Svi mi volimo hleb. Ali, on nas neće držati sitima onoliko dugo koliko mi to mislimo, jer je on u svojoj osnovi "prazan i vazdušast", a njegovi tragovi su vidiljivi u obliku suvišnog sala na celom telu. Ne radi se samo o proždiranju ukusne, hrskave korice tostiranog hleba. Hleb u bilo koje doba dana, naročito za doručak, povećava sklonost ka gojenju.

- Rafinisana pšenica, koja je belo brašno, ne sadrži hranljive sastojke i ostavlja telo gladnijim nego što to u početku osećate. Verovatno mislite da izbegavanjem belog brašna jedete samo zdrave stvari, ali ni to nije tačno. Vreme je da počnete da obraćate pažnju na etikete koje stoje na hrani koju kupujete. - kaže dr. Marsel Ars, naturopatski lekar.

Očigledno je da beli tost hleb nije zdrav. Ali, isto važi i za žitarice, vafle i bilo koja druga zrna koja izgledaju kao da su cela zrna pšenica. Ništa nije zdravo ako ima manje od 4 grama vlakana. Samo zato što je neka hrana opisana kao "od celog zrna pšenice " ili "od sedam zrna" ne znači da je dobra za vas. Svaka hrana u kojoj se navodi "pšenično brašno" ili "obogaćeno brašno" je čista mast koja podiže vašu telesnu masu.

- Ovi prazni kalorijski ugljeni hidrati će izazvati to da se vaš sledeći obrok skladišti i pretvara u masti. Zatim dolazi do neuravnoteženosti šećera koji dovodi do želje za više šećera, pojačane žeđi i zadržavanja vode.-  kaže dr. Ars.

Foto: Pixabay.com

Kako onda stvarno treba da izgleda zdrav doručak?

- Izaberite hranu koja je bogata proteinima i vlakanima sa umerenim sadržajem masti i bez dodatnog šećera. Očigledno mnogi od nas ne dobijaju dovoljno vlakna, što nas ostavlja sa osećajem gladi i dovodi do prežderavanja. - kaže dr. Amos.

- Mlečni proivodi mogu vas duže držati sitima, naročito jer sadrže visoke nivoe proteina i nimalo šećera što ne dovodi do energetskih uspona i padova. -  kaže Amos.

Kada doručkujete, važno je i da vodite računa o veličini porcija.

- Čak i zdrave namirnice, ako jedete u velikoj količini, mogu podstaći doručak. Kalorije se i dalje računaju, čak i kada dolaze iz  zdravih izvora hrane kao što su avokado i orah. - kaže dr. Amos.

Ako jedete samo jednu vrstu hrane, onda vam nedostaje niz hranljivih sastojaka. Najbolji način da ih nadoknadite je da jedete različite vrste hrane u odgovarajućim količinama.

Idealan jutarnji doručak za doktorku Amos se sastoji od šolje jogurta, 1 kašike oraha ili nesoljenog maslaca i 1 šolje jagodičastog ili bobičastog voća. Sve to stavite u blender, pa dodajte led i mleko sa niskim sadržajem masti i dobili ste zdrav, prenosivi doručak.

Foto: Pixabay.com

(Telegraf.rs / Izvor: shefinds.com)

Tagovi: doručak, Hleb, pšenica, Tost, zdravlje

Pogledajte sve vesti u poslednja 24 sata

Bebe koje piju ovakvo mleko mogu da obole od astme

12 vežbi koje će vam pomoći da prevaziđete glad u roku od 5 minuta

Naučnici su otkrili drugi biološki sat u našem telu koji može da uspori starenje

Ostala je u invalidskim kolicima doživotno jer nije obratila pažnju na veoma važan signal koji joj je telo slalo posle pirsinga nosa (FOTO)

Evo šta mesto na kom imate glavobolju otkriva - i kako se ona leči

6 opasnih simptoma koji otkrivaju da vam je jetra prepuna otrova

Beba rođena u "balonu": Ova beba jedna je u 100.000 koje se ovako rode, a lekari nemaju objašnjenje kako do toga uopšte dolazi (FOTO)

Otkrivamo da li smo zaista cele godine zaštićeni od gripa ako smo ga jednom dobili

Dobila je rak sa 18 godina, a uzrok je nešto što sve žene rade barem jednom mesečno

Izračunajte plodne dane na osnovu ciklusa i saznajte kada je najbolje vreme da ostanete trudni

Naučnici na korak od leka za bolest koja u Srbiji odnese 470 života godišnje

Izgleda kao i svaka druga devojka, ima visoko obrazovanje, ali su je zbog skrivenog problema odbili za posao čak 1.000 puta za 18 meseci

Ljudi otkrivaju 10 iznenađujućih simptoma za koje se ispostavilo da su rak

Svi svetski modeli se kunu u ovih 10 trikova za zdrava i bezbolna stopala

Da li je moguće biti bolestan od gripa i prehlade u isto vreme - i kako bi to moglo da izgleda?

5 zdravih navika koje iz vaših tela isisavaju vitamine i minerale

10 minuta ove vežbe menja 44 minuta spavanja - tvrde stručnjaci

Kako da odaberete pravi probiotik i sprečite neželjena dejstva antibiotika

Evo zašto je 100 koraka kojih treba da napravite u samo 1 minuti dobro za vas, a 130 još bolje

Evo koji su simptomi konjskog gripa koji hara Evropom i da li ga mogu dobiti ljudi

Dijabetes tipa 2: Jednostavan trik u ishrani smanjuje nivo šećera u krvi i može dovesti do izlečenja

Sada je pik sezone aktivnosti virusa gripa: Srpski epidemiolog upozorava na porast obolelih i veće komplikacije, a ovo su mere prevencije

Neki ljudi stvaraju super-lekoviti izmet koji može da izleči neke ozbiljne bolesti

Uzvratite udarac gripu i prehladi: Ovu biljku su za lečenje koristili i Indijanci

Ako ne možete da zaspite za 20 minuta, možda vam preti neka od ovih 9 bolesti

Zagađen vazduh gori od duvanskog dima: Prisutnost štetnih materija u vazduhu povećava rizik od pobačaja

10 potpuno prirodnih načina da ojačate vaš imunitet i izbegnete smrtonosni grip i prehladu

Rešite se neprijatnog mirisa znoja i zadaha uz pomoć ovih fantastičnih namirnica

Evo koje delove tela je moguće ponovo "prišiti" nakon što ostanemo bez njih - i 10 najfascinantnijih operacija njihovog vraćanja na telo

Može li glava zaista da nas boli zato što nismo popili kafu i kada je bol simptom opasne bolesti

Rođen je bez ruku i nogu, roditelji su ga se odrekli, ali to ga ne sprečava da vodi svoj život iz snova (FOTO) (VIDEO)

Evo koje namirnice možete da jedete kada sa njih skinete buđ, a koje morate obavezno da bacite

Pronađen lek za preranu ejakulaciju? Uz ovu tabletu ćete moći da imate 4 puta duži seks

Beba Megan Markl se toliko jako ritnula u njenom stomaku da je bukvalno ostavila bez daha (VIDEO)

Pušenje marihuane na potpuno iznenađujuć način utiče na mušku seksualnost, tvrdi najnovije istraživanje

Majci dvoje dece su rekli da je premlada za rak i da joj ništa ne fali, a onda je u kupatilu otkrila jezivu istinu (FOTO)

Bivša mis sveta dobila je rak kože koji se proširio sa mesta na koje nikada nije obraćala pažnju

Antibiotici mogu da naprave pakao u organizmu, evo kako da se zaštitite

8 potpuno prirodnih načina da snizite svoj krvni pritisak za 10 minuta

Da li vas čekaju problemi sa kamenom u bubrezima? Ovaj test će vam to odmah otkriti

Marko je čudo: Bio je nepokretan 16 godina, nije jeo ni pio, a sad su ga ove doktorke heroine digle na noge! (FOTO)

Pogledajte šta se sve opasno dešava u vašem telu kada dobijete samo par kilograma više

/
<% galerijaAlt  %>

Najnovije vesti

Dozvoljavam da mi Telegraf.rs šalje obaveštenja o najnovijim vestima