0

Ovu vrstu hleba ne smete da jedete za doručak jer usporava metabolizam

Doručak je najvažniji obrok tokom dana, ali samo ako ga jedete kako valja

hleb, bread
Foto: Pixabay.com

Način ishrane ima glavnu ulogu u tome koliko dobro funkcioniše vaš metabolizam. Metabolizam je brzina kojom vaše telo sagoreva hranu, odnosno koliko je brzo pretvara u energiju ili mast. Kada telo napunite hranom bez hranljivih materija, postoji veća šansa za povećanje telesne mase.

Najgora stvar koju ljuta papričica može da uradi vašem organizmu uopšte nije naivna

Zato počnimo sa doručkom.

Zaista, doručak je najvažniji obrok tokom dana, ali samo ako ga jedete ispravno. Čak i ako ujutru ne osećate glad, vašem telu je potrebna hrana. Nekoliko sati od buđenja, vaš organizam zahteva zdrav doručak, koji će vas držati sitim do ručka.

- Postoji jedan tip hrane koji sabotira vaše zdravlje, ako je jedete za doručak. To nije hranljiva hrana, sadrži kalorije, predstavlja se kao zdrava, što je često krivac za neopaženo povećanje telesne mase. - kaže Džena Amos, dijetetičar.

Foto: Pixabay.com

Da li i vi jedete pšenični tost hleb za doručak? Velika greška.

Svi mi volimo hleb. Ali, on nas neće držati sitima onoliko dugo koliko mi to mislimo, jer je on u svojoj osnovi "prazan i vazdušast", a njegovi tragovi su vidiljivi u obliku suvišnog sala na celom telu. Ne radi se samo o proždiranju ukusne, hrskave korice tostiranog hleba. Hleb u bilo koje doba dana, naročito za doručak, povećava sklonost ka gojenju.

- Rafinisana pšenica, koja je belo brašno, ne sadrži hranljive sastojke i ostavlja telo gladnijim nego što to u početku osećate. Verovatno mislite da izbegavanjem belog brašna jedete samo zdrave stvari, ali ni to nije tačno. Vreme je da počnete da obraćate pažnju na etikete koje stoje na hrani koju kupujete. - kaže dr. Marsel Ars, naturopatski lekar.

Očigledno je da beli tost hleb nije zdrav. Ali, isto važi i za žitarice, vafle i bilo koja druga zrna koja izgledaju kao da su cela zrna pšenica. Ništa nije zdravo ako ima manje od 4 grama vlakana. Samo zato što je neka hrana opisana kao "od celog zrna pšenice " ili "od sedam zrna" ne znači da je dobra za vas. Svaka hrana u kojoj se navodi "pšenično brašno" ili "obogaćeno brašno" je čista mast koja podiže vašu telesnu masu.

- Ovi prazni kalorijski ugljeni hidrati će izazvati to da se vaš sledeći obrok skladišti i pretvara u masti. Zatim dolazi do neuravnoteženosti šećera koji dovodi do želje za više šećera, pojačane žeđi i zadržavanja vode.-  kaže dr. Ars.

Foto: Pixabay.com

Kako onda stvarno treba da izgleda zdrav doručak?

- Izaberite hranu koja je bogata proteinima i vlakanima sa umerenim sadržajem masti i bez dodatnog šećera. Očigledno mnogi od nas ne dobijaju dovoljno vlakna, što nas ostavlja sa osećajem gladi i dovodi do prežderavanja. - kaže dr. Amos.

- Mlečni proivodi mogu vas duže držati sitima, naročito jer sadrže visoke nivoe proteina i nimalo šećera što ne dovodi do energetskih uspona i padova. -  kaže Amos.

Kada doručkujete, važno je i da vodite računa o veličini porcija.

- Čak i zdrave namirnice, ako jedete u velikoj količini, mogu podstaći doručak. Kalorije se i dalje računaju, čak i kada dolaze iz  zdravih izvora hrane kao što su avokado i orah. - kaže dr. Amos.

Ako jedete samo jednu vrstu hrane, onda vam nedostaje niz hranljivih sastojaka. Najbolji način da ih nadoknadite je da jedete različite vrste hrane u odgovarajućim količinama.

Idealan jutarnji doručak za doktorku Amos se sastoji od šolje jogurta, 1 kašike oraha ili nesoljenog maslaca i 1 šolje jagodičastog ili bobičastog voća. Sve to stavite u blender, pa dodajte led i mleko sa niskim sadržajem masti i dobili ste zdrav, prenosivi doručak.

Foto: Pixabay.com

(Telegraf.rs / Izvor: shefinds.com)

Tagovi: doručak, Hleb, pšenica, Tost, zdravlje

Pogledajte sve vesti u poslednja 24 sata

Fotografija pokazuje zašto je porođaj najteža stvar na svetu: "Evo kako zaista izgleda 10 centimetara kroz koje prolazi bebina glava" (FOTO)

Život posle smrti: Znaćete da ste umrli, tvrdi šokantno novo istraživanje

Ljudi koji preskaču doručak i jedu kasno uveče imaju 5 puta veće šanse da umru od ove bolesti

7 interesantnih signala koji pokazuju da imate brz metabolizam

Mislio je da ima grip: Par meseci kasnije je jedva jeo i disao

Opasne posledice NATO bombardovanja: "Postojao je toksin koji je decu od 5. do 9. godine učinio podložnijom na nastanak malignih bolesti"

Evo koliko vremena je telu zaista potrebno da uđe u ketozu - stanje u kojem telo počinje da topi salo

Evo zašto nikada ne biste smeli da pijete kafu i čaj iz plastične čaše

Sve trudnice bi trebalo da imaju ultrazvuk u 36. nedelji trudnoće jer može da otkrije ovu anomaliju kod bebe i spreči hitan carski rez

Ona ima 2 vagine i 2 materice: Evo kako izgleda život sa ovim retkim medicinskim stanjem (FOTO)

Epidemija boginja se otima kontroli: Broj obolelih 4 puta veći nego prošle godine, na nekim mestima zabeležen rast i do 700 odsto

Ugojio se preko 30 kilograma kako bi mršavio zajedno sa svojim klijentom, a njihovi rezultati pokazuju da ništa nije nemoguće (FOTO)

I nepušači mogu da dobiju rak pluća, a prvi simptom je ova vrsta kašlja

Na ovoj slici je pravo medicinsko čudo: Naučnici su uspeli da odštampaju prvo 3D srce na svetu (FOTO)

Oni gmižu po vašoj hrani: Jedete ih svaki dan, a toga niste ni svesni (VIDEO)

Zbog jedne stvari koju mnogi od nas svakodnevno rade doživela je šlog i ostala paralisana

Kako da poseta zubaru ne bude najgora noćna mora

Test sa običnim stepenicima može da otkrije da li vam preti rak, srčani udar ili prerana smrt

3 znaka upozorenja u vašim očima koji otkrivaju da telu fali vitamin B

Evo kako da izbegnete grip i prehladu uz pomoć najobičnijeg jabukovog sirćeta

4 naučna dokaza da žvaka može da vam pomogne da smršate

Ela je imala 102 kilograma i uspela je da smrša 44 kilograma za 30 dana uz pomoć flastera za mršavljenje

10 ozbiljnih bolesti: Rani znaci koji vam mogu pomoći da otkrijete oboljenja na vreme i da ih možda izlečite

"Svi su mislili da sam trudna, a ja sam patila od jedne zaista teške bolesti i još uvek ne znam da li ću ikada moći da imam dete"

Danijela iz Vranja je mogla da umre jer joj je ostala posteljica nakon porođaja, a niko to nije primetio!

Paraplegičar prohodao zahvaljujući epiduralu: Ova metoda je nova nada za nepokretne ljude (FOTO)

Ako noću često idete u WC, verovatno imate ozbiljan zdravstveni problem koji odmah morate da rešite

Bakterije u piletini otporne na antibiotike: Sve je teže izlečiti ljude od trovanja mesom zaraženim smrtonosnim mikroorganizmima

Ljute papričice mogu da uspore napredovanje opasne bolesti koja odnosi na hiljade života svakoga dana

Pogledajte u nebo i saznajte da li vam je hitno potreban pregled kod oftalmologa

Živeo je kao plejboj i izlazio svako veče, a onda je preko noći postao pravi genijalac

Decu u Srbiji sve češće pogađa atopijski dermatitis, ako ne primetite prve simptome, pogoršaćete stanje!

Kada vam kod opuštene kože može biti od pomoći vežbanje, a kada vam je neophodna operacija

Jedite samo ovu vrstu hleba ako želite da smanjite svoj krvni pritisak

Evo šta vrsta kašlja koji imate otkriva o tome koliko vam je zaista ugroženo zdravlje i da li je u pitanju nešto mnogo opasnije od prehlade

Evo koliko kalorija morate da jedete ako imate 100 kila, a želite da smršate 50

Kako se borite sa stresom na poslu?

Trčaćemo da pomognemo deci ometenoj u razvoju: Humane kompanije "kupiće" kilometre svojih zaposlenih na predstojećem maratonu

"Moja deca su ozbiljno bolesna, a oni mi govore da im treba isterivač đavola": Bolna ispovest majke čija deca pate od Turetovog sindroma

Evo kako da samo jednim pogledom odmah otkrijete da li se neka hrana pokvarila

Probala sam sve moguće recepte da se otarasim bradavica, a rešenje sam pronašla u 5 potpuno prirodnih sastojaka koje svi imamo kod kuće

Srčani i moždani udari svake godine ubiju više od 55 hiljada ljudi u Srbiji - evo kako da se najlakše zaštitite

/
<% galerijaAlt  %>

Najnovije vesti

Dozvoljavam da mi Telegraf.rs šalje obaveštenja o najnovijim vestima