0

Šta se dešava sa telom kad pijete "šećernu vodu", čemu ona služi i najbitnije kako se tačno pravi?

Našim telima je često potrebna dodatna energija da bi se ono razbudilo, a tu nam u pomoć priskaču ugljeni hidrati

Slana voda, So, kuhinjska so, Morska so, Začin, Voda, Čaša vode, Šećer i voda,
Foto-ilustracija: Profimedia / Dokazano je da ugljeni hidrati mogu da povećaju atletske performanse

Dokazano je da ugljeni hidrati mogu da povećaju atletske performanse i da maksimiziraju izdržljivost. Zbog toga ima toliko energetskih napitaka, čokoladica i šejkova koji su dostupni u teretanama i sportskim prodavnicama. Ali šta je sa običnim šećerom?

Šta je to intuitivna ishrana i zašto je bolja od bilo koje druge dijete?

Prema podacima američkog Ministarstva za zdravlje, obično dnevno dobijamo šećer od energetskih ili voćnih pića. Međutim, ovi izvori nisu uvek najbolji izbor za telo. Zbog toga mnogi preporučuju "šećernu vodu", ali šta je zapravo to i čemu tačno služi?

"Šećerna voda" daje našim telima brzu energetsku potporu

Većina ljudi zna da je previše šećera u ishrani loše za zdravlje. Iako je istina da nutricionisti preporučuju da koristimo samo oko 10 procenata dozvoljenog dnevnog unosa kalorija u šećeru, postoje trenuci kada tela zahtevaju trenutni podsticaj energije.

Evo zašto na velikim vrućinama uvek treba da ostavite kašiku šećera u bašti ili saksiji sa cvećem

Kada konzumiraju šećernu vodu, tela apsorbuju molekule šećera u krvotok odakle ih ćelije uzimaju i pretvaraju u energiju. Saharoza, molekuli šećera koji su pronađeni u većini energetskih čokoladica su pokazali bržu apsorpciju od drugih vrsta šećera. Istraživanja pokazuju da relativno jednostavne komponente "šećerne vode" mogu biti bolji izvor energije od zaslađenih energetskih pića i čokoladica.

Foto: Pixabay.com / "Šećerna voda" daje našim telima brzu energetsku potporu

Kako se pravi "šećerna voda"?

"Šećerna voda" se lako pravi mešanjem šećera sa čašom vode. Međutim, običan šećer koji koristimo kod kuće se razlikuje od šećera koji se koristi u zaslađenim pićima:

1. Šećerna voda sadrži saharozu, dok druga zaslađena pića sadrže glukozu u kombinaciji sa drugim šećerima (fruktoza, sirup kukuruznog skroba...)

2. Saharoza je disaharid koji se sastoji od 2 molekula šećera, glukoze i fruktoze

3. Nedavna studija iz Velike Britanije pokazuje da je način na koji tela koriste saharozu bolji i efikasniji od drugih molekula šećera

Zašto je "šećerna voda" bolja od drugih zaslađenih pića?

Čini se da voćni sokovi, energetska pića i vitaminska voda imaju iste osnovne komponente kao i "šećerna voda", ali to nije tačno. Postoje značajne razlike između "šećerne vode" i drugih zaslađenih napitaka:

1. Energetska pića često sadrži dodatne sastojke kao što su kofein, prehrambene boje i aditivi

2. Zaslađena pića, naročito energetska su skupa, a "šećerna voda" je jeftina i lako se pravi

3. Energetska pića sa glukozom mogu izazvati neklagodu u stomaku, a "šećerna voda" na bazi saharoze se lako vari

Foto: Pixabay.com / "Šećerna voda" na bazi saharoze se lako vari

Zašto sportisti biraju "šećernu vodu"?

1. Dok svi ugljeni hidrati pomažu u obnavljanju nivoa energije tokom vežbanja, to je brzina kojom se energija vraća, što stvarno čini razliku tokom intenzivnog treninga

2. Većina sportskih napitaka sadrži kombinacije glukoze koja može izazvati značajne neprijatnosti jer je creva slabo apsorbuju

3.Naučnici su otkrili da su sportisti koji su konzumirali šećernu vodu imali brži i lakši oporavak od onih koji su pili energetska pića

Kada je najbolje piti "šećernu vodu"?

Postoji niz situacija u kojima ova voda ne samo da je zdrava, već je i neophodna za povećanje unosa ugljenih hidrata:

1. Pre, tokom i posle treninga u teretani (ili kod kuće)

2. Tokom aktivnosti visokog intenziteta kao što su planinarenje, biciklizam, rolanje...

3. Kada imate dugačke pauze između obroka

4. Kad god vam je potreban brz porast energije bez efekata da vam je stomak pun

Foto: Pixabay.com / "Šećerna voda", kao i sve poslastice, treba da se konzumira umereno

Preporučeni dnevni unos "šećerne vode"

"Šećerna voda", kao i sve poslastice, treba da se konzumira umereno, preporučljiva je:

1. Za treninge zasnovane na izdržljivosti, kao što je biciklizam, najbolje je konzumirati 7 kašika šećera na sat. Preporučuje se da se pomaša 1,5 kašika šećera sa šoljom vode

2. Za manje intenzivne treninge, smanjite dozu na pola

3. Ako ne vežbate i samo vam treba brzo povećanje energije, preporučuje se da konzumirate najviše 2 kašičice šećera na čašu vode

(Telegraf.rs / Izvor: brightside.me)

Tagovi: Čokolada, Energija, šećer, šećerna voda, sportisti, Voda

Pogledajte sve vesti u poslednja 24 sata

"U kafićima stavljaju stolice sa naslonima za ruke da im sede samo zgodne ribe, a mi lepe i pametne nemamo pravo da tu pijemo kafu": Srpska pevačica skrenula pažnju na diskriminaciju gojaznih ljudi

15 namirnica za koje verujemo da su zdrave, a nutricionisti ih nikada ne bi jeli

Ovako dišu pluća pušača: Nikada više nećete zapaliti cigaretu (VIDEO)

Voćni sokovi opasniji od gaziranih: Puni su šećera i mogu ozbiljno da ugroze zdravlje

Zbog menstruacije i preuske haljine glumica ostala bez svesti: Kako ciklus utiče na žensko telo?

Kokosovo ulje je čist otrov - tvrdi profesorka sa Harvarda

Koliko kofeina je opasno po organizam: Evo koliko kafa smete da popijete svakog dana, a da vam ne naruše zdravlje

10 najčešćih problema sa zubima: Uporni karijes, škripanje zubima i upala desni prava su noćna mora

Trudnice, ako pijete ove lekove povećavate rizik od pobačaja duplo

Ljudi koji imaju dve rupice na leđima su veliki srećnici, evo i zašto

Sami proverite da li postoji rizik da obolite od raka dojke (TEST)

Bolest koja nas može obuzeti, a da toga nismo ni svesni

Kapi za nos mogu da izazovu opasnu alergijsku reakciju, ali i da vam pomognu da postanete imuni na neke alergene

"Godinu dana nisam imala menstruaciju i jela sam par oraha dnevno": Prelepa glumica uspela je da pobegne iz kandži opasne opsesije

Planirate ovog leta da ležite na plaži uz limenke piva? Opasne stvari koje mogu da vam se dese ako pijete po vrućini

Dojenje smanjuje obim u struku kod porodilja - dokazali naučnici

"Pileća koža" je prava noćna mora: Sprečite ove ružne tačkice i fleke zbog kojih možete da imate ozbiljnih problema

11 bolesti koje možete da otkrijete na osnovu mirisa, a nikad vam ne bi pale na pamet

Keto? Chrono? Koja vrsta ishrane je BAŠ za Vas?

Niste se naspavali, a ceo dan je pred vama? 10 najboljih saveta da ga preživite!

Paste sa aktivnim ugljem nanose više štete nego koristi, a evo u kakvo stanje dovode zube

Srbi izgaraju na radnom mestu: Više od 2/3 pati od hronične iscrpljenosti na poslu, ispred nas su jedino Rusi

Sir je izuzetno kaloričan, ali zato može da nam produži život

Ugojila se oko stomaka, a onda saznala jezivu istinu: "To su bili simptomi raka creva, slučajno sam otkrila"

Dr Mima Fazlagić o abortusu: "Ako je embrion do 6. nedelje trudnoće ljudsko biće, onda je i krv koju ljudi vade svaki dan ljudsko biće"

U Sloveniji 75 osoba obolelo od mišje groznice, lekari uputili upozorenje

Nije toliko zdravo za kičmu sedeti uspravno, savršen je položaj na koji nikada ne biste pomislili

Kako da prepoznate anksioznost na vreme: Ovo su najvažniji simptomi i saveti

Kako da konačno skinete salce sa stomaka za samo 10 dana, pre godišnjice mature

Dijeta za mladu tokom priprema za svadbu: Ovo je dobitna formula za gubljenje kilograma za najvažniji dan u životu

Rešite ovaj test i saznajte da li je vaš mozak stariji ili mlađi od ostatka tela

Uobičajene metode mršavljenja su zastarele! Nova metoda nikoga neće razočarati

Uz pomoć kupusa možete da otkrijete da li vam je urin alkalan ili kiseo, a to je jako važno za vaše zdravlje

Ako vas bole pete možda se ne radi samo o običnom umoru već o opasnoj i teškoj bolesti

Zbog spirale dobila sepsu i umalo umrla, a sada je podelila sa svima užas koji je proživela (FOTO)

Stanovnici Beograda i Londona su anksiozniji od drugih, a evo i zašto

Progutao je LSD, pa umro uz reči: "Što da ne?": Njegove poslednje sate je ceo svet mogao da gleda u prenosu uživo (VIDEO)

Srpski epidemiolog razbija 10 mitova protiv vakcinacije: "Sa antivakcinašima treba razgovarati, jer oni ne znaju pravu istinu"

Hodajte ovako i smršaćete: Izgubićete čak 60% kalorija uz pomoć jedinstvene, a proste tehnike

Konačno znamo kako i zašto so utiče na rast krvnog pritiska

Pitanje koje je podelilo internet, a mnogo toga govori o vašoj higijeni

Neverovatno jednostavna promena u svakodnevici može da vam produži život i do 10 godina

/
<% galerijaAlt  %>

Najnovije vesti

Dozvoljavam da mi Telegraf.rs šalje obaveštenja o najnovijim vestima