3

Evo koliko koraka dnevno trebate da napravite da biste smršali

Sve više trenera i lekara preporučuje da što više hodate u toku dana

setnja, hodanje
Foto: Pixabay.com

Bilo da pratite vaše korake uz pomoć fitnes sata ili imate aplikaciju na telefonu morate da znate koliko koraka vam je potrebno da bi vaše hodanje dalo rezultat i dovelo do gubitka kilograma.

9 ubedljivo najboljih trikova kako da zauvek skinete uporno salo sa butina

Većina poslova kojima se bavimo danas zahteva od nas da sedimo po osam sati bez da se malo krećemo. Hodanje i praćenje broja koraka može da dovede do smanjenja rizika po zdravlje i može da vam pomogne da izgubite dosadne kilograme. Međutim, koliko je koraka za to potrebno mali broj nas zna.

Lagana šetnja ne daje baš najbolje rezultate Foto: Pixabay.com

Centar za kontrolu bolesti i prevenciju ukazuje na štetno dejstvo sedenja i neaktivnog života i preporučuje 150 minuta blage fizičke aktivnosti nedeljno ili 75 minuta nedeljno intenzivnog vežbanja. To znači da 5 dana u nedelji trebate da budete aktivni po poloa sata. Za dodatne benefite po zdravlje predlažu da imate 150 minuta nedeljno intenzivnu fizičku aktivnost ili 300 minuta blage aktivnosti.

Lični trener Laura Arndt kaže da za 30 minuta umerenog hoda njeni klijenti naprave od 3 do 5 hiljada koraka u zavisnosti od njihove brzine. Cilj je da se napravi još 5.000 koraka kroz druge aktivnosti u toku dana. Ona kaže da njeni klijenti imaju za cilj da naprave 10.000 koraka, ali drugi ističu da je to nerealni cilj za većinu.

- Koliko brzo hodate igra najveću ulogu u sagorevanju kalorija. Veoma sporih 10.000 koraka možda neće biti dovoljno da smršate. Ukoliko hodate veoma brzo i manje od 10.000 koraka može da da odlične rezultate, rekao je hirurg doktor Greg Kai Niši.

Brzo hodanje pomoći će vam da izgradite mišiće i sagorite više kalorija Foto: Milena Đorđević

Čak i brzo hodanje sa 10.000 koraka dnevno nije dovoljno da smršate tek tako. Trening snage je takođe veoma bitan kako biste ubrzali vaš metabolizam, sagoreli kalorije i smršali tokom ove aktivnosti. Razlog tome je taj što više mišića znači i više sagorenih kalorija, zbog čega se savetuje da se bavite treningom snage dva puta nedeljno.

Pored hodanja i treninga potrebno je da povedete računa o vašoj ishrani. Dok hodate 6 do 10 hiljada koraka, vodite računa da se zdravo hranite i da ne unosite previše kalorija. Potrudite se da se svakog dana na vašem tanjiru nađe voće i povrće, cela zrna žitarica, proteini i zdrave masti kako biste izdržali fizičke aktivnosti kojima planirate da se bavite.

(Telegraf.rs/www.popsugar.com)

Tagovi: Hodanje, koraci, Mršavljenje, trening

Pogledajte sve vesti u poslednja 24 sata

Komentari (3)
Poređaj komentare:
  • J
    Jeretik

    Sto sporije , i sto manji broj koraka ka frizideru ...

  • B
    BASA

    Blizu smo 80 godina , oboje svuda idemo peske , idemo autom do Avale ! Parkiramo u podnozju i uzbrdo do vrha ! Nemamo zdravstvenih problema , nemamo aparat za merenje pritiska i ne zovemo hitnu pomoc , svakih 5 minuta ! Na svakih 6-meseci idemo na redovne lekarske kontrole ! Slusajte svoje telo ! Jedemo sve uobicajeno kako sezona nalaze ! Dinje , lubenice , breskve ! Nekada to doruckujemo , rucamo ili veceramo ! Probajte i vi !

Opadanje dlaka na nogama i ostali iznenađujući znakovi da vam nešto nije u redu sa srcem

Evo kako tačno možete da smršate ako samo hodate

Stručnjaci otkrili koja je najopasnija hrana svih vremena - a mnoge stvari jedemo gotovo svakodnevno

Zaboravite skupe sirupe i pastile: Napravite domaći lek protiv kašlja od samo tri jeftina sastojka

Gastroenterolog otkriva koliko su probiotici zaista efikasni i zašto obavezno moraju da se uzimaju uz antibiotike

"Nisam jela hleb 7 dana i potpuno sam se razočarala u ono što se desilo mom telu"

Istraživanja dokazala: Kafa može da pobedi dve razarajuće bolesti mozga

Simptomi srčanog udara mogu biti drugačiji kod žena - a poruka ove žene može da vam spase život

10 svakodnevnih navika za koje mislite da opuštaju i uklanjaju stres - dok vas one zapravo polako ubijaju

6 važnih stvari koje telo pokušava da vam kaže ako se ujutru probudite žedni

Evo kako da najlakše otkrijete da li je muškarac pod stresom

Pronađen lek koji vraća vid i zaustavlja slepilo

Otkriveno koja rasa psa je najbolja za vaše zdravlje, a koja najgora

Ona je alergična na zimu: Ovo oboljenje nema gotovo niko na svetu (VIDEO)

Većina ljudi voli parmezan, ali skoro niko ne zna glavne stvari o njemu, a tiču se zdravlja

Stručnjaci otkrili šta sve u vašoj kući tokom zime može da izazove astmu i upalu pluća, a nije samo sušenje veša na radijatoru

Evo šta vas je najviše mučilo u 2018. godini i oko čega ste toliko lupali glavu

5 simptoma opasne dehidracije: Grčevi u mišićima i zatvor su samo neki od signala koje nam telo šalje kada je u opasnosti

Laneno seme čini čuda za organizam, a ovo su samo neki od benefita

6 činjenica o ljudskom mozgu i psihi za koje niste čuli do sada

Zagolicajte vaš mozak i za par minuta spavajte kao beba: Ova metoda uspavljivanja veoma je popularna među poznatim ličnostima (VIDEO)

Sindrom belog mantila: Bolest zbog koje mnogi umiru jer su simptomi veoma zbunjujući

Ako vam je u kući previše čisto, vaše dete može da ima ozbiljne zdravstvene probleme

Bol i oticanje stopala može da ukazuje na ove opasne bolesti koje vam prete

Imate tetovaže, pirsing ili ste trudni? Evo da li smete da donirate krv

Istinite priče: Evo kako se psi ponašaju kada nanjuše rak

Ženama koje imaju problema sa hrkanjem preti ova opasna bolest

Evo šta odmah morate da proverite ako na vratu ili iza uveta primetite izraslinu

Korišćenje pogrešnog tiganja može da smanji vaš penis i za centimetar i po

Naučnici su razvili desetominutni test koji otkriva rak

Evo šta vam telo poručuje ako se ujutro probudite sa suvim ustima i osećate slabost

Da li vas pirinač polako truje, a WC razboljeva? Stručnjaci otkrivaju koje nas sve svakodnevne stvari inficiraju opasnim bakterijama

Islandski lišaj u borbi protiv suvog kašlja

Otkriven pravi razlog zašto se beba rita u stomaku majke

7 grešaka koje svako od nas pravi kada ode kod lekara, a svaka od njih može da nas košta života

Želite da doživite stotu? Ova devedesetogodišnjakinja ima prost trik, a sa njom se slaže i nauka

Bronhitis ili upala pluća - evo kako da najlakše utvrdite u čemu je problem

Izlečite anemiju na potpuno prirodan način namirnicama koje već imate kod kuće

Zašto je važno da jako i glasno kijate, ali da nežno duvate nos?

5 namirnica koje će oporaviti vašu jetru od previše alkohola

Džordž Buš Stariji je umro samo osam meseci posle svoje žene. Doktori objašnjavaju zašto se to često dešava

Ovo su simptomi HIV-a kod žena koje nikako ne smete da ignorišete

/
<% galerijaAlt  %>