2

Nedostatak joda izaziva gušavost, mentalnu retardaciju, kretenizam i smanjuje inteligenciju, a može se uneti na samo jedan način

Procenjuje se da nedostatak joda ugrožava oko 2 milijarde ljudi u svetu i da je glavni uzrok pojave mentalne retardacije

jod
Foto: Pixabay.com / Jod je najvažniji mineral u ljudskom organizmu

Iako je manjak joda u organizmu teško otkriti, to ne znači da ne možete uočiti neke signale koje vam telo šalje. Skupine osoba kojima najčešće nedostaje jod su trudnice, vegani i vegetarijanciBudući da se jod retko nalazi u tlu i vodi, nedostatak joda je uočljiv u mnogim živim organizmima. Procenjuje se da nedostatak joda ugrožava oko 2 milijarde ljudi u svetu i da je glavni uzrok pojave mentalne retardacije. Manjak joda smanjuje inteligenciju za 10-15 procenata, a od gušavosti koju izaziva nedostatak joda pati 700 miliona ljudi na svetu.

Već godinama stavljate dezodorans skroz pogrešno: Dermatolog otkriva jedini pravi način kako se to radi

Jod je mineral koji je potreban za proizvodnju svih hormona štitne žlezde. Nivo hormona T3 i T4 zapravo ukazuju koliko joda ima u štitnoj žlezdi. On je neophodan i nezamenjiv za rad štitne žlezde, a u organizam se može uneti samo preko jestivih namirnica.

Foto: Pixabay.com / Najbolji izvor joda je jodirana so

Simptomi neodstatka joda

Simptomi se obično pojavljuju samo kada je nedostatak joda ozbiljan, što je retko. Iako postoji test za nedostatak joda (analiza urina), dr Elizabet Pirs, članica "Americas at Lodine Global Network", kaže da se ti testovi češće koriste za ispitivanje velikih populacija za istraživanje javnog zdravstva, ali ne i za pojedince.

- Velike su oscilacije u nivou joda u organizmu iz dana u dan, ali i iz sata u sat, tako da je jednoj osobi potrebno da uradi 10 ili 12 testova kako bi se ustanovila prava količina joda u organizmu. - kaže dr Pirs.

Foto: Pixabay.com / Simptomi nedostatka joda nisu ozbiljni dok se to ozbiljno ne odrazi na zdravlje

Gušavost je jedan od simptoma nedostatka joda, a nastaje kao posledica povećanja štitne žlezde. Gušavost ne mora biti vidljiva, ponekad se može uočiti samo na ultrazvuku ili CT-u. Gušavost izaziva osećaj gušenja, teškoće sa disanjem ili gutanjem. Hipotireoza ili smanjeni rad štitne žlezde je takođe jedan od simptoma, a prvi znaci su umor, porast telesne težine, gubitak kose, suva kosa, suva koža, natečeno lice, promuklost, slabost mišića, depresija, gubitak pamćenja.

Pacijenti sa hipotireozom obično imaju dva ili više simptoma, ali pre nego što se povežu sa nedostatkom joda treba imati na umu da ti simptomi mogu biti posledica nekoliko drugih zdravstvenih stanja ili nastati kao posledica uzimanja određenih lekova. Komplikacije u trudnoći ili problemi sa razvojem dece su povezani sa nedostatkom ovog minerala, a sa njegovim nedostatkom se povezuje i neplodnost, pobačaji, prevremeni porođaji. Blagi i umereni nedostatak joda je povezan sa većim rizikom od ADHD-a kod dece.

Foto: Pixabay.com / So se jodira uz pomoć minerala kalijum jodida ili kalijum jodata

Koliko joda je dovoljno i koje su posledice ako se pretera sa njegovim unosom?

Problem nedostatka joda se rešava sa jodiranjem soli, čime se istovremeno sprovodi i prevencija gušavosti. U tu svrhu se uglavnom koriste kalijumov -jodid (KI) i kalijumov jodat (KIO 3). Globalne mreža za jod i Fond Ujedinjenih nacija za decu (UNICEF) navode potrebne dnevne količine joda za decu: za uzrast 0-6 godina 90 µg/dan, 7-12 godina 120 µg/dan, stariji od 12 godina 150 µg/dan, trudnice 250 µg/dan.

Jod može imati toksična dejstva ako se unosi u koncentracijama većima od 1.1 miligrama po danu. Simptomi su metalan ukus u ustima, pojačano ljučenje pljuvačke, iritacija gastrointestinalnog sistema i promene na koži. Smatra se da se hranom ne mogu uneti prevelike količine joda, osim kod osoba koje koriste veće količine neproverenih proizvoda za čiju proizvodnju se koriste smeđe alge. Manjak joda u organizmu može nastati zbog promene načina ishrane, prvenstveno zbog izbegavanja unosa soli, hleba i mleka, vegetarijanske ili veganske prehrane. Pušenje je jedan od činioca rizika za razvoj nedostatka joda.

Foto: Pixabay.com / Osim soli i sušene pečurke sadrže puno joda

Kako osigurati optimalni dnevni unos joda?

Uvek kupujte i jedite jodiranu so, a to piše na svakom pakovanju. Jodirana so mora da sadrži koncentracije joda (kalijumovog -jodida) u količini od 15 do 23 mg joda na kilogram soli.

Kvalitetni morski plodovi, na primer ulje jetre bakalara i alge poput spiruline su najbolji izvori joda, ali dobri izvori su i jogurt, sušene pečurke, školjke, ribe. Za odrasle osobe, preporučen dnevni unos joda iznosi 150 mikrograma  po danu. Kod dece se smatra da je optimalan unos joda od 100-199 mikrograma po danu. Taj unos uzima u obzir potrebne doze sa sprečavanje bolesti poput endemskog kretenizma i gušavosti.

Sveža riba na 200 grama bi prosečno trebala da sadrži oko 200 mikrograma joda, što je u okvirima dnevnog preporučenog unosa. Jednom šoljicom tečnog jogurta unosite oko 9o mikrograma joda, a istom količinom mleka oko 60 mikrograma.

Foto: Pixabay.com / U namirnice bogate jodom spadaju školjke i ostali morski plodovi

Jaja sadrže malo joda, ali ne previše. So samu po sebi u umerenim količinama nije potrebno izbegavati, jer je ona izvor ovog minerala.

- Jod u obliku suplemenata se obično ne preporučuje, osim trudnicama ili osobama koje zbog različitih razloga imaju ograničenu ishranu poput vegana, vegetarijanaca, osetljivih na gluten i laktozu, u svakom slučaju pre odluke je dobro posavetovati se sa lekarom. - savetuje dr Pirs.

Namirnice koje sadrže jod su: mlečni proizvodi, jaja, morska riba, alge, školjke, soja, susam, beli luk, blitva, tikvice, repa, spanać. Važno je napomenuti i da kupusnjače kao što su kelj, brokoli i karfiol sadrže materije koje ometaju metaboličke funkcije joda i rad štitne žlezde.

Foto: Pixabay.com / Jaja takođe sadrže jod, ali u jako malim količinama

(Telegraf.rs / Izvor: zdravakrava.24sata.hr)

Tagovi: bakalar, Jod, minerali, Morski plodovi, Namirnice, so i biber, Štitna žlezda, zdravlje

Pogledajte sve vesti u poslednja 24 sata

Komentari (2)
Poređaj komentare:
  • F
    fakir

    ako ja kapiram, vegani toliko tableta i praskova moraju da piju zbog svog hobija da uz dijabeticare predstavljaju najbolje musterije farmaceutske industrije???

Izlivi besa mogu da budu veoma dobri po vaše zdravlje i karijeru

Lekari mogu da prenesu ozbiljne bolesti pacijentima ako nepravilno upotrebljavaju ovaj instrument

Sve više beba se rađa carskim rezom: Evo kako ovaj porođaj izgleda od početka do kraja (VIDEO)

Golim okom je nemoguće uočiti rak kože: Obavezno zakažite pregled ako imate ovakve mladeže po telu

Stres u trudnoći može da bude poguban po vašu bebu: Ne utiče samo na inteligenciju već i na zdravlje

Evo zašto obavezno morate da uzimate probiotike svaki put kada vam lekar preporuči antibiotike

Obične žene otkrivaju trikove koji su im pomogli da smršaju bez skupih praškova i ličnog trenera

Ovaj vitamin štiti pluća bebe ako majka puši tokom trudnoće

5 znakova upozorenja da je vaša dijagnoza visokog krvnog pritiska pogrešna

Prost test sa stepenicama može da otkrije da li ćete umreti pre vremena

25. decembra u ovo vreme je najveća opasnost da dobijete srčani udar u celoj godini

Prava jelka može da izazove neke strašne bolesti, zato razmislite dva puta koje drvo ćete da okitite za Novu godinu

Opadanje dlaka na nogama i ostali iznenađujući znakovi da vam nešto nije u redu sa srcem

Evo kako tačno možete da smršate ako samo hodate

Stručnjaci otkrili koja je najopasnija hrana svih vremena - a mnoge stvari jedemo gotovo svakodnevno

Zaboravite skupe sirupe i pastile: Napravite domaći lek protiv kašlja od samo tri jeftina sastojka

Gastroenterolog otkriva koliko su probiotici zaista efikasni i zašto obavezno moraju da se uzimaju uz antibiotike

"Nisam jela hleb 7 dana i potpuno sam se razočarala u ono što se desilo mom telu"

Istraživanja dokazala: Kafa može da pobedi dve razarajuće bolesti mozga

Simptomi srčanog udara mogu biti drugačiji kod žena - a poruka ove žene može da vam spase život

10 svakodnevnih navika za koje mislite da opuštaju i uklanjaju stres - dok vas one zapravo polako ubijaju

6 važnih stvari koje telo pokušava da vam kaže ako se ujutru probudite žedni

Evo kako da najlakše otkrijete da li je muškarac pod stresom

Pronađen lek koji vraća vid i zaustavlja slepilo

Otkriveno koja rasa psa je najbolja za vaše zdravlje, a koja najgora

Ona je alergična na zimu: Ovo oboljenje nema gotovo niko na svetu (VIDEO)

Većina ljudi voli parmezan, ali skoro niko ne zna glavne stvari o njemu, a tiču se zdravlja

Stručnjaci otkrili šta sve u vašoj kući tokom zime može da izazove astmu i upalu pluća, a nije samo sušenje veša na radijatoru

Evo šta vas je najviše mučilo u 2018. godini i oko čega ste toliko lupali glavu

5 simptoma opasne dehidracije: Grčevi u mišićima i zatvor su samo neki od signala koje nam telo šalje kada je u opasnosti

Laneno seme čini čuda za organizam, a ovo su samo neki od benefita

6 činjenica o ljudskom mozgu i psihi za koje niste čuli do sada

Zagolicajte vaš mozak i za par minuta spavajte kao beba: Ova metoda uspavljivanja veoma je popularna među poznatim ličnostima (VIDEO)

Sindrom belog mantila: Bolest zbog koje mnogi umiru jer su simptomi veoma zbunjujući

Ako vam je u kući previše čisto, vaše dete može da ima ozbiljne zdravstvene probleme

Bol i oticanje stopala može da ukazuje na ove opasne bolesti koje vam prete

Imate tetovaže, pirsing ili ste trudni? Evo da li smete da donirate krv

Istinite priče: Evo kako se psi ponašaju kada nanjuše rak

Ženama koje imaju problema sa hrkanjem preti ova opasna bolest

Evo šta odmah morate da proverite ako na vratu ili iza uveta primetite izraslinu

Korišćenje pogrešnog tiganja može da smanji vaš penis i za centimetar i po

Naučnici su razvili desetominutni test koji otkriva rak

/
<% galerijaAlt  %>