0

Smršajte uz dva doručka dnevno: Uz kombinaciju ovih namirnica izgledaćete savršeno

Tajna dobrog izgleda je u pametnom konzumiranju namirnica ne u gladovanju

doručak
Foto: Pixabay.com

Ipak je mama bila u pravu kada je govorila da je doručak najvažniji obrok u toku dana i iako nije baš uvek tačno da svi koji jedu doručak mogu kao magijom da smršaju, ljudi koji imaju obilniji doručak i manji ručak i večeru imaju manje kilograma.

Postoji 12 vrsta gladi, a svaka od njih može da se kontroliše na različite načine

Oni koji jedu doručak imaju manje šanse za oboljevanje od srčanih bolesti, visokog krvnog pritiska i visokog holesterola nego ljudi koji preskaču jutarnji obrok.

Grčki jogurt je prijatelj vaše linije. Foto: Pixabay.com

Doktori tvrde da je naš sistem za varenje najefikasniji ujutru. Neki veruju da jedenje kasno noću čini da naše telo zadržava svu hranu zbog toga što telo ne proizvodi dovoljno insulina kako bi održavao nivo šećera stabilnim. Kako biste izbegli pretrpavanje ugljenim hidratima poslepodne i uveče, unesite 30 do 35 odsto kalorija za taj dan ujutru. Osećaćete se sitim tokom dana i vaše telo će imati više vremena da sagori te kalorije.

Nutricionisti su napravili plan ishrane koji podrazumeva dva mala doručka. Ukoliko želite da smršate probajte da usvojite ovu naviku i da za doručak jedete ono što će doprineti da smršate.

Za prvi doručak spremite se za proteine, grčki jogurt, cela zrna žitarica i vlakna. Protein u mlečnim proizvodima može da poveća proizvodnju mišića, a sa povećanjem mišićne mase dolazi do većeg gubitka masti. Ukoliko preskačete doručak, počnite polako sa šoljom mleka ili parčetom sira sa tostiranim parčetom hleba. Ukoliko već doručkujete, onda ubacite ovsenu kašu sa jogurtom i borovnicama i ne preskačite orašaste plodove.

Planirajte vaše obroke i videćete promenu u liniji. Foto: Pixabay.com

Drugi doručak je zapravo druga polovina doručka. Započnite dan sa parčetom tost hleba i komadićem sira, a onda pojedite šolju grčkog jogurta sa voćem. Kombinacija prvog i drugog doručka treba da pokrije jednu trećinu ukopnog broja kalorija koje treba da unesete tog dana.

Za ručak obavezno jedite povrće, mahunarke, voće, orahe i cela zrna žitarica. Birajte supe i salate, a većina zdravih obroka podrazumeva više boja na tanjiru pa napravite kombinaciju voća koja vam odgovara. Večera je rezervisana za zeleniš, nemasno meso, ribu i sočivo. Smanjite porcije i jedite manje nego obično,a li zdravije.

Užine su dozvoljene, ali samo ako su to jogurt, borovnice, orašasti plodovi, žitarice sa mlekom, jabuke i sir. Ukoliko ogladnite između obroka servirajte sebi neku od ovih užina i tako ćete moći lakše da izdržite sa dijetom do kraja.

VIDEO: Da li prdež može da produži život

(Telegraf.rs/menshealth.com)

Tagovi: Dijeta, doručak, Mršavljenje, Ručak, Večera

Pogledajte sve vesti u poslednja 24 sata

Kristina iz Šapca je na svoj 18. rođendan saznala da nema matericu: Našla je surogat majku u Ukrajini, ali fali joj 38.000 evra (FOTO)

Zatvor može da dovede do pojave nesnosnih bolova - evo koji deo vašeg tela je najosetljiviji

Kako izabrati najbolju stomatološku ordinaciju

7 simptoma koji zbunjuju i lekare: Kada je u pitanju alergija, a kada prehlada?

7 načina na koje štitna žlezda menja izgled vašeg tela

Biće sve više pedofila u Srbiji, jer smo okruženi pornografijom, a ne ljubavlju: Važno upozorenje psihologa Vlajka Panovića

Piće koje najčešće pijete u kafiću je prepuno bakterija: Više ga nikada nećete naručiti

Voda sa limunom nije čudesna, evo koliko ćete kilograma zaista izgubiti ako je pijete 3 meseca

Sok od ovog jeftinog povrća može da ublaži stres i tegobe kod čireva

Prava istina o sezoni alergija: Kada se pojavljuju različite vrste polena i da li uopšte ima leka za sve koji pate

Ovo je najbolji način kuvanja jaja ako želite da se 100% zaštitite od salmonele i drugih opasnih bakterija

Ljudi koji nikad nisu gladni imaju nešto što drugi nemaju i zbog toga su "zaštićeniji" od dijabetesa i srčanih bolesti

Otkrivena prava istina o hrani koja sagoreva više kalorija nego što ima i tako nam pomaže da smršamo

Ovo je najveći znak upozorenja koji može da otkrije da li vam preti Alchajmer

Sa samo 35 godina je umrla od retkog oblika raka, a iza sebe je ostavila umrlicu koju svako mora da pročita

Fotografija pokazuje zašto je porođaj najteža stvar na svetu: "Evo kako zaista izgleda 10 centimetara kroz koje prolazi bebina glava" (FOTO)

Život posle smrti: Znaćete da ste umrli, tvrdi šokantno novo istraživanje

Ljudi koji preskaču doručak i jedu kasno uveče imaju 5 puta veće šanse da umru od ove bolesti

7 interesantnih signala koji pokazuju da imate brz metabolizam

Mislio je da ima grip: Par meseci kasnije je jedva jeo i disao

Opasne posledice NATO bombardovanja: "Postojao je toksin koji je decu od 5. do 9. godine učinio podložnijom na nastanak malignih bolesti"

Evo koliko vremena je telu zaista potrebno da uđe u ketozu - stanje u kojem telo počinje da topi salo

Evo zašto nikada ne biste smeli da pijete kafu i čaj iz plastične čaše

Sve trudnice bi trebalo da imaju ultrazvuk u 36. nedelji trudnoće jer može da otkrije ovu anomaliju kod bebe i spreči hitan carski rez

Ona ima 2 vagine i 2 materice: Evo kako izgleda život sa ovim retkim medicinskim stanjem (FOTO)

Epidemija boginja se otima kontroli: Broj obolelih 4 puta veći nego prošle godine, na nekim mestima zabeležen rast i do 700 odsto

Ugojio se preko 30 kilograma kako bi mršavio zajedno sa svojim klijentom, a njihovi rezultati pokazuju da ništa nije nemoguće (FOTO)

I nepušači mogu da dobiju rak pluća, a prvi simptom je ova vrsta kašlja

Na ovoj slici je pravo medicinsko čudo: Naučnici su uspeli da odštampaju prvo 3D srce na svetu (FOTO)

Oni gmižu po vašoj hrani: Jedete ih svaki dan, a toga niste ni svesni (VIDEO)

Zbog jedne stvari koju mnogi od nas svakodnevno rade doživela je šlog i ostala paralisana

Kako da poseta zubaru ne bude najgora noćna mora

Test sa običnim stepenicima može da otkrije da li vam preti rak, srčani udar ili prerana smrt

3 znaka upozorenja u vašim očima koji otkrivaju da telu fali vitamin B

Evo kako da izbegnete grip i prehladu uz pomoć najobičnijeg jabukovog sirćeta

4 naučna dokaza da žvaka može da vam pomogne da smršate

Ela je imala 102 kilograma i uspela je da smrša 44 kilograma za 30 dana uz pomoć flastera za mršavljenje

10 ozbiljnih bolesti: Rani znaci koji vam mogu pomoći da otkrijete oboljenja na vreme i da ih možda izlečite

"Svi su mislili da sam trudna, a ja sam patila od jedne zaista teške bolesti i još uvek ne znam da li ću ikada moći da imam dete"

Danijela iz Vranja je mogla da umre jer joj je ostala posteljica nakon porođaja, a niko to nije primetio!

Paraplegičar prohodao zahvaljujući epiduralu: Ova metoda je nova nada za nepokretne ljude (FOTO)

Ako noću često idete u WC, verovatno imate ozbiljan zdravstveni problem koji odmah morate da rešite

/
<% galerijaAlt  %>

Najnovije vesti

Dozvoljavam da mi Telegraf.rs šalje obaveštenja o najnovijim vestima