0

Smršajte uz dva doručka dnevno: Uz kombinaciju ovih namirnica izgledaćete savršeno

Tajna dobrog izgleda je u pametnom konzumiranju namirnica ne u gladovanju

doručak
Foto: Pixabay.com

Ipak je mama bila u pravu kada je govorila da je doručak najvažniji obrok u toku dana i iako nije baš uvek tačno da svi koji jedu doručak mogu kao magijom da smršaju, ljudi koji imaju obilniji doručak i manji ručak i večeru imaju manje kilograma.

Postoji 12 vrsta gladi, a svaka od njih može da se kontroliše na različite načine

Oni koji jedu doručak imaju manje šanse za oboljevanje od srčanih bolesti, visokog krvnog pritiska i visokog holesterola nego ljudi koji preskaču jutarnji obrok.

Grčki jogurt je prijatelj vaše linije. Foto: Pixabay.com

Doktori tvrde da je naš sistem za varenje najefikasniji ujutru. Neki veruju da jedenje kasno noću čini da naše telo zadržava svu hranu zbog toga što telo ne proizvodi dovoljno insulina kako bi održavao nivo šećera stabilnim. Kako biste izbegli pretrpavanje ugljenim hidratima poslepodne i uveče, unesite 30 do 35 odsto kalorija za taj dan ujutru. Osećaćete se sitim tokom dana i vaše telo će imati više vremena da sagori te kalorije.

Nutricionisti su napravili plan ishrane koji podrazumeva dva mala doručka. Ukoliko želite da smršate probajte da usvojite ovu naviku i da za doručak jedete ono što će doprineti da smršate.

Za prvi doručak spremite se za proteine, grčki jogurt, cela zrna žitarica i vlakna. Protein u mlečnim proizvodima može da poveća proizvodnju mišića, a sa povećanjem mišićne mase dolazi do većeg gubitka masti. Ukoliko preskačete doručak, počnite polako sa šoljom mleka ili parčetom sira sa tostiranim parčetom hleba. Ukoliko već doručkujete, onda ubacite ovsenu kašu sa jogurtom i borovnicama i ne preskačite orašaste plodove.

Planirajte vaše obroke i videćete promenu u liniji. Foto: Pixabay.com

Drugi doručak je zapravo druga polovina doručka. Započnite dan sa parčetom tost hleba i komadićem sira, a onda pojedite šolju grčkog jogurta sa voćem. Kombinacija prvog i drugog doručka treba da pokrije jednu trećinu ukopnog broja kalorija koje treba da unesete tog dana.

Za ručak obavezno jedite povrće, mahunarke, voće, orahe i cela zrna žitarica. Birajte supe i salate, a većina zdravih obroka podrazumeva više boja na tanjiru pa napravite kombinaciju voća koja vam odgovara. Večera je rezervisana za zeleniš, nemasno meso, ribu i sočivo. Smanjite porcije i jedite manje nego obično,a li zdravije.

Užine su dozvoljene, ali samo ako su to jogurt, borovnice, orašasti plodovi, žitarice sa mlekom, jabuke i sir. Ukoliko ogladnite između obroka servirajte sebi neku od ovih užina i tako ćete moći lakše da izdržite sa dijetom do kraja.

VIDEO: Da li prdež može da produži život

(Telegraf.rs/menshealth.com)

Tagovi: Dijeta, doručak, Mršavljenje, Ručak, Večera

Pogledajte sve vesti u poslednja 24 sata

Ovo jeftino povrće može da smanji šanse da obolite od raka creva, dojke i prostate

Ako ne možete da ovo uradite tokom dana - postoji velika opasnost da imate demenciju

Zaboravite na antibiotike i rešite se kašlja na potpuno prirodan način

Pogledajte šta se tačno dešava sa vašim telom kada ne jedete posle treninga

Vojnička dijeta obećava da ćete smršati i do 22 kilograma za nedelju dana ako jedete tačno ove stvari za doručak, ručak i večeru

Telefon joj je bukvalno napravio 500 rupa u oku jer je ovo podešavanje na telefonu držala na maksimumu

Ako se muškarac iznenada ugoji kilogram ili dva - to može da bude simptom ozbiljnog oboljenja

"Antibiotici su čisto zlo": Srpski lekar poručuje da oni ne leče ništa i da umesto njih uzimamo beli luk, propolis i origano

Dečak čudo: Rođen je skoro bez mozga, lekari su mu predviđali sigurnu smrt, ali se na kraju desilo nešto magično (FOTO)

Da li je bezbedno jesti džem i ajvar sa kojih smo skinuli buđ?

"Depresivna vagina" zaista postoji i mnoge žene pate od nje

Živećete duže samo ako možete da uradite ovoliko sklekova - tvrde naučnici

Kako smanjiti holesterol: Ovi jednostavni trikovi mogu smanjiti rizik od srčanih oboljenja i moždanog udara

SZO predlaže brisanje kanabisa sa liste opasnih droga

Gojazna devica koja ne voli muškarce i seks misteriozno se porodila i ostavila lekare u čudu

Koliko je falafel zaista zdrav i kada je opasno jesti ga?

Rak prostate: 7 problema u WC-u koji pokazuju da vam preti ova opasna bolest

Pušenje sprečava vaš organizam da se bori protiv raka i povećava rizik od smrti za 40 odsto u narednih 10 godina

Uz pomoć samo jedne proste vežbe možete da ublažite, pa čak i da izlečite dijabetes tipa 2

Spremanje hrane može da bude opasnije od zagađenog vazduha, a prženje ovog povrća je kao da udišete otrovna isparenja

10 potpuno prirodnih načina da regulišete svoje hormone i rešite veoma ozbiljne zdravstvene probleme

Zaboravite sve što znate o mršavljenju – i pročitajte ovo ako želite da se ZAUVEK REŠITE viška kilograma

5 neočekivanih stvari zbog kojih je sanjanje toliko dobro

Muškarci koji ne mogu da urade 10 sklekova odjednom imaju veći rizik da obole od ove teške bolesti

Jednostavan način da proverite zdravlje srca i budete sigurni da vam ne preti infarkt

"Ljudi me sada vole, ali rođena deca više ne žele da me zagrle": Gubitak kilograma promenio im je život iz korena

Šetnja nakon večere može da vas zaštiti od ove opasne bolesti

Samo ovakav toalet papir je dobar po naše zdravlje i može da spreči zarazu opasnim bakterijama

Ovaj mineral može da vam pomogne kod PMS-a i olakša vam menstrualne tegobe

Bebe koje piju ovakvo mleko mogu da obole od astme

12 vežbi koje će vam pomoći da prevaziđete glad u roku od 5 minuta

Naučnici su otkrili drugi biološki sat u našem telu koji može da uspori starenje

Ostala je u invalidskim kolicima doživotno jer nije obratila pažnju na veoma važan signal koji joj je telo slalo posle pirsinga nosa (FOTO)

Evo šta mesto na kom imate glavobolju otkriva - i kako se ona leči

6 opasnih simptoma koji otkrivaju da vam je jetra prepuna otrova

Beba rođena u "balonu": Ova beba jedna je u 100.000 koje se ovako rode, a lekari nemaju objašnjenje kako do toga uopšte dolazi (FOTO)

Otkrivamo da li smo zaista cele godine zaštićeni od gripa ako smo ga jednom dobili

Dobila je rak sa 18 godina, a uzrok je nešto što sve žene rade barem jednom mesečno

Izračunajte plodne dane na osnovu ciklusa i saznajte kada je najbolje vreme da ostanete trudni

Naučnici na korak od leka za bolest koja u Srbiji odnese 470 života godišnje

Izgleda kao i svaka druga devojka, ima visoko obrazovanje, ali su je zbog skrivenog problema odbili za posao čak 1.000 puta za 18 meseci

Ljudi otkrivaju 10 iznenađujućih simptoma za koje se ispostavilo da su rak

/
<% galerijaAlt  %>

Najnovije vesti

Dozvoljavam da mi Telegraf.rs šalje obaveštenja o najnovijim vestima