0

Premalo kalorija, malo masti i nedostatak ugljenih hidrata: 10 navika koje čine anksioznost još gorom

Anksioznost je u naglom porastu, a mnogi njeni okidači se mogu držati pod kontrolom, samo treba naučiti kako da ih prepoznate

Mnogo ljudi se svakodnevno bori sa problemima mentalnog zdravlja. Iako se svest o ovim stanjima povećava, još uvek ima mnogo osoba koje ne znaju kako da identifikuju i tretiraju to što se dešava sa njihovim mentalnim zdravljem. Naprimer, anksioznost je preterano česta boljka, a čini se i da je u porastu. Sadašnje procene pokazuju da se najmanje 40 miliona odraslih bori sa anksioznošću.

Manuka med je najskuplji na svetu: 500 grama košta 16.000 dinara, a razlog za to je samo jedan (VIDEO)

Iako su mnogi uzroci mentalnih tegoba u velikoj meri neizbežni, postoje određeni faktori koji mogu pojačati ili pogoršati neke simptome. Razlika između osećaja uznemirenosti i anksioznog napada može biti velika, ali se može držati pod kontrolom. Izbegavanje okidača anksioznog napada je na prvom mestu. Čak i ne shvatajući šta može izazvati simptome anksioznosti, ljudi često stvaraju navike koji im pojačavaju zabrinute, nervozne i uznemirujuće misli koje bi mogli da izbegnu.

Simptomi anksioznosti variraju od osobe do osobe. Uobičajeni signali koje možete doživeti uključuju ubrzano disanje, nervozu, osećaj panike, znojenje i treperenje. Da biste ublažili efekat ovih simptoma, pokušajte da izbegnete neke od ovih navika.

10 navika koje čine anksioznost gorom:

Simptomi anksioznosti uključuju ubrzano disanje, nervozu, osećaj panike, znojenje i treperenje Foto: Pixabay.com

1. Uvek proveravate telefon

Telefoni služe kao laka distrakcija od svakodnevnog života, nudeći obećanje stalne društvene interakcije i stimulacije. Međutim, njihovi efekti mogu biti mnogo štetniji nego što su korisni. Dokazano je da platforme društvenih medija kao što su Instagram i Fejsbuk povećavaju simptome anksioznosti i depresije kod onih koji ih koriste. Čak i proveravanje e-pošte često može imati štetan efekat. Navika proveravanja obaveštenja na telefonu je povezana sa većim nivoima stresa u svim starosnim grupama.

Instagram i Fejsbuk povećavaju simptome anksioznosti i depresije kod onih koji ih koriste Foto: Pixabay.com

2. Pijete alkohol

Prema Američkom udruženju za lečenje anksioznosti i depresije, ljudi koji pate od anksioznosti češće piju alkohol, iako to možda nije najbolja stvar za njihovo mentalno zdravlje. Studija iz 2012. je pokazala da upotreba teškog alkohola može promeniti strukturu mozga i učiniti da osoba postane sklonija osećanju simptoma anksioznosti.

Ljudi koji pate od anksioznosti češće piju alkohol Foto: Pixabay

3. Pijete kafu

Kafa ima svoje zdravstvene prednosti, ali preterivanje može uticati na anksiozne napade. Kofein je stimulant, što znači da može povećati srčanu frekvenciju i učiniti da se ljudi osećaju opreznijim. Međutim, studije pokazuju da stimulativni efekti kofeina mogu učiniti ljude sa anksioznošću nervoznijim. Ako vam je potreban napitak sa manje kofeina, probajte jednu od alternativa za kafu.

Stimulativni efekti kofeina mogu učiniti ljude sa anksioznošću nervoznijim Foto: pixabay.com

4. Jedete malo ugljenih hidrata

Da li žudite za ugljenim hidratima kada ste tužni? Za to postoji biološki uticaji, prema klinici Mejo, ugljeni hidrati povećavaju nivo serotonina u mozgu, olakšavajući anksioznost i poboljšavajući raspoloženje. Cela zrna, kao što su kinoa, hleb i kaša od celog zrna pšenice, ovsena kaša, imaju esencijalne hranljive sastojke koji održavaju energiju tokom celog dana.

Ugljeni hidrati povećavaju nivo serotonina u mozgu, olakšavajući anksioznost i poboljšavajući raspoloženje Foto: Pixabay.com

5. Jedete hranu sa malo masti

Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u namirnicama kao što su losos, orasi i ulje od kanole, smanjuju štetne upale i smiruju simptome anksioznosti. Ako ne jedete dovoljno ovih zdravih masti, verovatno ćete osećati efekte anksioznosti. Drugi razlozi zašto bi trebalo da jedete više masti? Masti pomažu srcu, mozgu i drugim organima funkcionišu bolje.

Ako ne jedete dovoljno zdravih masti, verovatno ćete osećati efekte anksioznosti Foto: Pixabay.com

6. Jedete premalo kalorija

Ljudi ponekad potcenjuju broj kalorija koji im je potreban za jedan dan, pogotovo kada računaju kalorije u svrhu gubitka težine. Unos premalo kalorija je stvarno loša ideja, kako za vaše fizičko tako i za mentalno zdravlje. Kada ne jedete dovoljno, vaša anksioznost postaje naglašena. U jednoj studiji koja je ispitivala efekte ishrane ograničenim brojem kalorija, se kaže da su se reperkusije sa ishrane proširile na ostatak života učesnika, čak i na anksioznost. Iako su specifičnosti ovih efekata još uvek nejasne, znamo da dijete pogoršavaju postojeća stanja mentalnog zdravlja, uključujući i anksioznost.

Kada ne jedete dovoljno, anksioznost postaje naglašena Foto: Pixabay.com

7. Besnite tokom vožnje

Vožnja je definitivno stresna, pogotovo kada vozite kroz guste i zakrčene saobraćajnice. Ali, ljutnja koju izaziva gužva dok vozite, neće vam pomoći. Zapravo, to će vam samo pojačati fizičke simptome anksioznosti, kao što je povećana srčana frekvencija i napetost mišića. Ovi fizički simptomi mogu da vas dovedu do ozbiljnijeg anksioznog napada.

Ljutnja koju izaziva gužva dok vozite može pojačati fizičke simptome anksioznosti Foto: Pixabay.com

8. Negativne misli

Modeliranje negativnih misli može biti nezgodno, naročito u društvu. Prema klinici Mejo, pozitivno razmišljanje je od suštinskog značaja za ublažavanje stresa. Postoje neke jednostavne stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali svoju sliku. Probajte neke od njih i fokusirajte se na podsticanje zahvalnosti.

Modeliranje negativnih misli može biti nezgodno, naročito u društvu Foto: Pixabay

9. Nikad ne vežbate

Ako preskočite jedan tretman u teretani, nećete napraviti veliku razliku, ali ako uopšte ne vežbate mentalno zdravlje bi moglo da oseća negativne efekte toga. Studije su pokazale da nedostatak fizičke aktivnosti, može dovesti do povećanja osećaja anksioznosti. Ne morate intenzivno vežbati da biste ublažili simptome anksioznosti, čak i vežbanje niskog intenziteta može napraviti veliku razliku u raspoloženju. Idite u šetnju posle posla ili plivajte, jer svaki pokret, ma koliko intenzivan, može biti koristan za balansiranje stresnih hormona.

Nedostatak fizičke aktivnosti, može dovesti do povećanja osećaja anksioznosti Foto: Pixabay.com

10. Ne pijete dovoljno vode

Mnogi ljudi to čak i ne shvata, ali ne pije dovoljno vode svakog dana. Da li znate koliko vode treba da pijete? Ako ne pijete dovoljno, možete osetiti niz fizičkih efekata. Dehidratacija može uticati čak i na mentalno zdravlje, jer utiče na brzinu rada srca i može učiniti da se osećate anksiozno. Dehidratacija može izazvati napade panike kod ljudi koji su uznemireni.

Dehidratacija može izazvati napade panike Foto: Pixabay.com

(Telegraf.rs / Izvor: msn.com)

Tagovi: Anksioznost, društvene mreže, Hormoni, Navike, Stres, zdravlje

Pogledajte sve vesti u poslednja 24 sata

Sve više žena jede svoju placentu nakon porođaja: Da li je u pitanju samo bizarni trend ili je to zaista korisno?

Pulsiranje, mučnina i još 9 simptoma koji otkrivaju da sigurno imate migrenu

Agencija za lekove upozorava: Ovi lekovi u Srbiji povećavaju rizik za dobijanje raka

Evo kako da znate da li imate samo napad panike ili patite od anksioznosti

Osteoporoza napada iz senke: Ne dozvolite da ova bolest upravlja kvalitetom vašeg života

Trener otkriva: Kakve rezultate bismo dobili kada bismo dva puta dnevno išli na trening?

Višak kilograma teže pada ženama nego muškarcima: Zbog brojke na vagi mnoge od njih obolevaju od opasne bolesti

Stručnjaci tvrde da je 96% svih alergija na penicilin lažno zbog velike greške lekara u dijagnozi

Evo zašto je veoma važno da svakog jutra ustajete što ranije možete

DNEVNI HOROSKOP ZA 15. NOVEMBAR: Raka očekuje naporan dan na poslu, Bik mora da pripazi na imunitet, a ovaj znak treba da se posveti malo više partneru

Ako spavate 6 sati i manje - u vašem telu se dešava nešto veoma opasno

Otkrivamo vam 10 najsmrtonosnijih kancera, i njihove simptome (INFOGRAFIKA)

Mogu da je dobiju i oni koji uopšte ne piju alkohol: Evo šta znači kada vam doktor kaže da imate masnu jetru, šta je uzrokuje i kako se leči

Lekari u Srbiji pokazali da će jeftiniji lekovi protiv raka uskoro učiniti terapiju dostupnu svima kojima je potrebna

Kreatori ove dijete tvrde da će vas ona učiniti mršavim - i bogatim!

Gojazni ljudi izloženi su većem riziku od bolesti opasne po život jer njihovo telo zbog ovoga nije sposobno da se sa njom bori

30 dana je jeo samo u McDonalds-u i pokazao da li možete da smršate ako jedete samo brzu hranu (VIDEO)

Ovo je pravi razlog zašto ne smete da izlazite nepolje mokre kose, a nema nikakve veze sa prehladom

Preživela je rak i sada otkriva koje proizvode više nikada neće koristiti jer su kancerogeni

6 znakova da vaše telo proizvodi previše šlajma. Evo šta je problem i kako da ga sprečite

Jedna od najgorih stvari koje možete da uradite jeste da kinete u ruku ili maramicu, a postoji mnogo zdraviji način da zaštitite sebe i druge od prehlade

Biljni ili životinjski - koji proteini su bolji i zdraviji za mršavljenje?

Košta manje od 100 dinara, ima je bukvalno u svakoj prodavnici, a može da vas spase prehlade i ojača imunitet

Evo kako lampe od himalajske soli utiču na vaše zdravlje

Ko bi pre umro od gladi - mršavi ili debeli ljudi?

Žene koje se ujutru ranije bude imaju manje šanse da obole od raka dojke

Muškarci koji mnogo vremena provode u teretani izlažu se ovoj opasnoj bolesti i poremećaju

Stariji očevi imaju velike šanse da dobiju decu sa nekom vrstom deformiteta

Ljubav je lek za ovakav bol: 9 vrsti bola koje su posledica loših emocija

Da li bi trebalo da paničite ako se često budite sa utrnulim prstima?

Bio Save Group: Zajedno sa ginekolozima iz regiona u Famicord grupi, najvećoj evropskoj banci za matične ćelije (VIDEO)

Ovakva promena urina može da ukazuje na otkazivanje bubrega

Vežbanje može da utiče na vaš menstrualni ciklus i učini vas neplodnom

Rešite se glavobolje za 10 sekundi, a onda se zapitajte kako niste ranije znali za ovaj trik

Pogledajte šta sve ulazi u vas dok spavate, a da toga niste ni svesni (VIDEO)

Jedete grejp da biste smršali, ali niste ni svesni da pravite veliku grešku zbog koje rezultati izostaju

Opasna stvar koja može da se desi ženama koje stave silikone - a niko ih ne upozorava na to

"Ovo nije svet u kome bih želela da moja deca žive": Sve više mladih ljudi zbog ovoga odustaje od roditeljstva

Evo koliko godina je tačno potrebno srcu pušača da se oporavi kada prestane da puši

Lekovite suze: Plač smanjuje stres i pomaže da prebrodimo najteže životne trenutke

Sprečite bolnu upalu mišića uz pomoć jednostavnih trikova

Dokazano: Psi mogu da namirišu ovih 5 bolesti