7

Obične žene otkrivaju trikove koji su im pomogli da smršaju bez skupih praškova i ličnog trenera

Saveti za mršavljenje često nam se čine apsurdnim i beskorisnim

kilogrami, visak kilograma, tezina, gojaznost
Foto: Pixabay

"Jedite ovo" ili "pijte onoB" često nije dovoljno kao savet jer neretko ne možemo da dođemo do određenih namirnica koje nam se savetuju za gubitak suvišnih kilograma.

Najbolje savete možemo da dobijemo od drugih žena koje sebe smatraju “običnim smrtnicama”, nisu influenserke i nemaju nikakve koristi od reklamiranja skupih praškova i preparata. Neke od žena odlučile su da otkriju kojim se trikovimja one koriste kako bi bile zadovoljne slikom u ogledalu.

Izbegavajte hranu koja vam je okidač

Napravite zdravu verziju čipsa od jabuka. Foto-ilustracija: Pixabay.com

Kesice čipsa, perece, slatkiši - sve to mora da leti napolje! Ukoliko znate na koje ste grickalice ili slatkiše slabi nemojte da ih uopšte držite u kući.

Zapisujte sve

Vodite dnevnik ishrane i u njega unosite sve što ste pojele u toku dana pa ćete tako moći da pratite i kalorije, ali i da vidite koliko zaista grickate između obroka.

Nađite neku podršku

Društvene mreže mogu da vam mnogo pomognu u procesu mršavljenja. Zapratite neke fitnes instruktore ili zagovornike zdravog načina života.

Obratite pažnju na veličinu porcije

Obratite pažnju šta vam se i u kojoj količini nalazi na tanjiru. Potrudite se da odnos proteina i ugljenih hidrata bude u skladu sa vašim ciljevima.

Kuvajte sami svoju hranu

Spremajte sami vaše obroke kod kuće. Foto: Pixabay.com

Istraživanja pokazuju da ljudi koji sami kuvaju sebi hrani imaju manje šanse da budu gojazni.

Ne izbacujte iz ishrane vlakna i masti

Vlaknima treba vremena da se svare u vašem želucu, pa ćete duže biti siti. Odličan izvor vlakana su cela zrna žitarica, povrće i voće.

Nemojte da vam odlazak u teretanu bude obaveza

Kada imate višak kilograma odlazak u teretanu može da bude veoma stresan. Možete i da vežbate kod kuće dok se ne osetite spremnim da nastavite trening u teretani.

Ubacite tegove u vaš režim vežbanja

Kako biste izgubili kilograme potrebne su vam neke aerobik vežbe, ali i trening snage. Težina vam omogućava da izgradite i sačuvate mišiće koji su važni za metabolizam.

Izazovite sami sebe tako što ćete se prijaviti za neku trku

Postavite sebi cilj i ne odustajte. Foto: Marko Jovanović

Prijavite se za maraton ili polumaraton i trenirajte kako biste uspeli da ga istrčite.

Ne odričite se vaših omiljenih poslastica zauvek

Male greškice će vam pomoći da ne budete depresivni, pa svakog dana sebi dozvolite nešto što volite, ali se ograničite na 150 kalorija.

Imajte uvek plan

Pre nego odete negde na večeru pogledajte šta taj restoran nudi i odlučite unapred šta ćete da jedete.

Držite se rutine

Mnogo različitih promena u ishrani može da utiče loše na vaše telo i zdravlje. Jedite isti zdravi doručak svakoga dana i sačuvajte promene za vikend.

Dodajte neke stvari u vaš život nemojte ih samo sebi uskraćivati

Dodajte u vaš dan male rituale koji se tiču lepote ili opuštana i praktikujte ih dok ne postanu navika.

Pazite na voće i povrće koje jedete

Imajte meru i kada j evoće i povrće u pitanju. Foto: pixabay.com

Ove namirnice su izuzetno zdrave, ali ni sa njima ne treba preterivati. Uvek vodite računa o tome koliko čega unosite u organizam.

Popijte nešto osvežavajuće odmah pošto ustanete

Svakog jutra popijte čašu tople vode sa limunom i malo meda ili jabukovog sirćeta. Ovo će vam pomoći da započnete dan i budete hidrirani.

Probajte post

Predlažemo vam da odredite period posta i period u toku dana kada ćete moći da jedete. Neka to bude od 10 do 18 časova i rezultati neće izostati.

Nemojte se osećati loše što nekad nešto odbijete

Ako vas neko nagovara da jedete ili vam nudi neki kolač i tortu, nemojte da se osećate loše ako odbijete zato što ste na dijeti ili samo ne želite da unosite kalorije kada niste gladni.

Pronađite način da sebe častite hranom

Častite se, ali oprezno. Foto: PIxabay.com

Mnogi žel eda pojedu nešto što vole ili je zabranjeno na kraju dana kako bi se osećali bolje. Nađite neku zdravu namirnicu koja može da vas usreći i konzumirajte je u ograničenim količinama.

Neka vaš frižider bude zona zdrave hrane

Ukoliko želite da uspete, izbacite iz frižidera sve što ne bi trebalo da se nađe na vašem tanjiru. Imajte male porcije humusa, šargarepe i krastavčica ukoliko osetite iznenadni napad gladi.

(Telegraf.rs/womenshealthmag.com)

Tagovi: Dijeta, Kilogrami, Mršavljenje

Pogledajte sve vesti u poslednja 24 sata

Komentari (7)
Poređaj komentare:
  • Ј
    Јелена

    Сви причају о мршављењу, има ли неки текст који би се бавио тиме како да се неко угоји... Ево ја нпр., "висока" сам 163 а "тешка" 47 кг и то је мршаво, а ја хоћу бар једно пет кила више. Једем као 🐷 и ништа, а довољно је да два, три дана не једем нешто много и одмах смршам. И тако у круг. П. С. Немам пантљичару ☺️ Ето, сад сам вам то испричала, бар ми је лакше хехехе. Благо вама буцкицама 😍

Vikend dijeta - evo šta morate da jedete u subotu i nedelju da izgubite 3 kilograma do ponedeljka

Svetsko priznanje za našu vodu: U Americi predstavljeni rezultati studije o vodi iz Srbije koja je bogata magnezijumom

16 ugljenih hidrata koje svakodnevno unosimo, a ozbiljno nam narušavaju zdravlje

Evo koliko su tačno život i zdravlje podstanara lošiji u poređenju sa onima koji imaju svoje stanove

Proučavao je tajne mozgova psihopata - pa otkrio još mračniju istinu o sebi

Mislimo da je zdravo, ali ovo povrće sadrži najviše pesticida - a jedini način ih se rešite jeste da ga perete ovoliko dugo

U teretani se svi otimaju za traku za trčanje, a ova sprava je mnogo bezbednija i efikasnija ako želite da smršate

Ginekolozi objašnjavaju koji je jedini pravi način da operete vašu vaginu

Kako da se na potpuno prirodan način rešite nadutosti

Za godinu dana se razvela, saznala da ima rak dojke i postala alkoholičar. A onda joj je jedna reklama potpuno preokrenula život

Evo šta morate da stavite u svoju kafu ili čaj kako biste se zaštitili od raka

Sve što trebate da znate o raku dojke koji svakoga dana ubije 4 žene u Srbiji: Evo kako da ga otkrijete na vreme i koje žene su u većoj opasnosti

Moja Ana je umrla u Beogradu na dan kad sam saznala da sam trudna. Imala je samo 29 godina

Postoji 6 tipova mladeža - evo koji ukazuju na nešto opasno

RATNA STRATEGIJA U BORBI SA INFEKCIJAMA: Virusi se kriju u našim ćelijama, bakterije napadaju podmuklo

Jaja mogu da budu smrtonosna ako dnevno pojedete više od ovoliko komada

10 podmuklih simptoma nedostatka vitamina B12 koje ne smete da ignorišete

UPUTSTVO: Kako da same pregledate grudi i otkrijete da li imate rak dojke

Posledice bombardovanja Srbije: "Deca rođena između 1999. i 2015. godine podložna su malignim bolestima"

Evo šta da odmah morate da uradite ako ste propustile da popijete kontraceptivnu pilulu - i kakve su posledice ako uzmete duplu dozu

Zašto su ateroskleroza i neelastični krvni sudovi veliki rizik po vaše zdravlje

Evo kako da za samo 2 sekunde otkrijete da li je vašem jastuku istekao rok trajanja

Semenke suncokreta čine čuda za naše zdravlje, a mogu da spreče i neke od opasnih bolesti

Gazirani sokovi su smrtonosni: Zbog rezultata novog istraživanja više nikada nećete uzeti ni gutljaj ovih napitaka

Zbog popularne dijete je bio mišićav spolja, ali je iznutra bio prepun masti i telo mu je propadalo (FOTO)

Veganstvo ju je skoro ubilo, danas jede 2kg mesa dnevno, oseća se odlično i tvrdi da joj je to spasilo život

Mirna beba nije uvek i zdrava beba: Zašto su deca koja manje plaču kasnije gojazna i oboljevaju od dijabetesa?

Izbacite alergene iz kuće uz pomoć prirodnih sredstava za čišćenje i sačuvajte svoje zdravlje

Da li je moguće tokom vikenda nadoknaditi manjak sna, ili ćemo zauvek ostati nenaspavani?

Ljudi koji kasne su zdraviji i srećniji - tvrde naučnici

Beba je kašljala, doktori su pomislili da je astma: Sad je mrtva, jer nisu na vreme videli da brže diše

Visok krvni pritisak možete da spustite uz pomoć samo jedne namirnice

Svi obožavamo ovu namirnicu, ali je ona prava kalorijska bomba

Može li med da nam ublaži simptome prolećne alergije?

Dečije nozdrve kriju tajnu o zdravlju: Pneumoniju i bronhitis moguće je otkriti uz pomoć jednostavnog brisa

Istina o mesu u Srbiji: Piletina ima hormone, mlevena junetina bakterije, a evo šta je najzdravije (FOTO)

Trening snage može da poveća otpornost na ovu podmuklu bolest

Ovaj vitamin može da vam pomogne da zapamtite sve što ste sanjali - a evo u kojim namirnicama ga najviše ima

Žene su poludele za ovim vibratorom jer nudi spektakularne orgazme, a jedna čak tvrdi da joj je seks igračka pomogla da izleči depresiju

Možete da ih kupite u svakoj prodavnici, neverovatno su jeftine i mogu da vam sačuvaju mozak

Napokon otkriveno zašto smo posebno napaljeni kada smo prehlađeni

Dečacima u Srbiji rastu grudi, a devojčice ulaze u prerani pubertet sa 6 godina: Ovo meso je jedan od glavnih uzročnika!

/
<% galerijaAlt  %>

Najnovije vesti

Dozvoljavam da mi Telegraf.rs šalje obaveštenja o najnovijim vestima