3

3 tehnike koje mogu da vam pomognu kada imate zastrašujući napad panike

Ukoliko i sami nikada niste doživeli napad panike, onda ne znate u potpunosti kako to izgleda

Tuga, tužna žena, devojka, depresija, silovanje
Foto - Ilustracija: Pixabay

Zastrašujući osećaj koji izaziva napad panike je teško opisati nekome ko ga nikada nije doživeo, a još teže je snaći se i pomoći osobi koja ga preživljava.

Možete da primetite kako osoba drhti, srce joj jače kuca, znoji se, grči, oseća mučninu i vrtoglavicu, povraća, oseća utrnulost i jezu u rukama i nogama. Osoba tada obično gubi dodir sa stvarnošću.

Napad panike može u potpunosti da vas parališe. Foto: www.pixabay.com

Iako epizode napada obično prolaze u roku od 20-ak minuta, postoji par stvari koje možete da uradite ne biste li pomogli osobi koja prolazi kroz težak momenat, ili ako i sami doživljavate napad po prvi put u životu. Ove tri tehnike mogu da vam budu od koristi.

Probajte disanje iz dijafragme

Napad panike baca vas u psihološki stres jer telo misli da vam treba zaštita. Jedna od najvažnijih tehnika jeste duboko disanje iz dijafragme. U napadu panike telo hiperventilira i dah se skraćuje. Ovo šalje signal mozgu da ste pod stresom, a disanje iz dijafragme šalje signal da ste dobro, bezbedni i da trebate da se opustite.

Preoblikujte misli

Osoba koja doživljava napad panike u sebi misli samo na to kako je uplašena i sebi mora da priča potpuno drugačije. Treba uklonirti takve misli i fokusirati se samo na pozitivne. Podsetite se da taj napad ne traje dugo i da će proći i samo dišite.

Nemojte da izbegavate neka mesta i situacije

Važno je da razmišljate pozitivno. Foto: Shutterstock

Osobe koje pate od napada panike imaju tendenciju da izbegavaju neka mesta, ljude ili stvari koje povezuju sa napadima panike. Ukoliko se napad desio u nekom restoranu, prestaće da idu u taj restoran. Ukoliko se napad desio tokom vožnje automobila, nije isključeno ni da odustanete od toga. To je potpuno suprotno od onoga što biste trebali da radite, jer izbegavanjem nećete izgraditi samopouzdanje i snagu da se oduprete takvom osećaju.

VIDEO: Oni i najhrabrijima mogu da izazovu paniku 

(Telegra.rs/msn.com)

Tagovi: Disanje, Napad panike, Panika, Strah, Stres

Pogledajte sve vesti u poslednja 24 sata

Komentari (3)
Poređaj komentare:
  • D
    DARKO 100%

    Tesko je u momentu neke nezeljene situacije biti pribran i sve te tehnike koristiti, ono mora od uzrastanja da se izgradjuje sistem zastite od takvih stvari,onoliko koliko smo izgradili od rodjenja takav sistem tako ce mo i reagovati u datim situacijama,postoji duhovna molitva gde nije lose u sebi izgovarati u takvim situacijama a to je TE BI GOSPODE ISUSE HRISTE SINE BOZIJI PRIPADA CARSTVO,SLAVA I MOC!

  • B
    Boki

    Prolazio sam kroz ovo skoro 4 godine dok se nisam skroz oporavio. Kod nas su ovakve stvari ocigledno jos uvek tabu tema jer u ovoj primitivnoj zemlji na prvi pomen napada panike ljudi te vec stavljaju u ludnicu ili jos gore salju te razno raznim magovima i vracarama. Kakva primitivna nacija boze me sacuvaj.

Opasne posledice NATO bombardovanja: "Postojao je toksin koji je decu od 5. do 9. godine učinio podložnijom na nastanak malignih bolesti"

Evo koliko vremena je telu zaista potrebno da uđe u ketozu - stanje u kojem telo počinje da topi salo

Evo zašto nikada ne biste smeli da pijete kafu i čaj iz plastične čaše

Sve trudnice bi trebalo da imaju ultrazvuk u 36. nedelji trudnoće jer može da otkrije ovu anomaliju kod bebe i spreči hitan carski rez

Ona ima 2 vagine i 2 materice: Evo kako izgleda život sa ovim retkim medicinskim stanjem (FOTO)

Epidemija boginja se otima kontroli: Broj obolelih 4 puta veći nego prošle godine, na nekim mestima zabeležen rast i do 700 odsto

Ugojio se preko 30 kilograma kako bi mršavio zajedno sa svojim klijentom, a njihovi rezultati pokazuju da ništa nije nemoguće (FOTO)

I nepušači mogu da dobiju rak pluća, a prvi simptom je ova vrsta kašlja

Na ovoj slici je pravo medicinsko čudo: Naučnici su uspeli da odštampaju prvo 3D srce na svetu (FOTO)

Oni gmižu po vašoj hrani: Jedete ih svaki dan, a toga niste ni svesni (VIDEO)

Zbog jedne stvari koju mnogi od nas svakodnevno rade doživela je šlog i ostala paralisana

Kako da poseta zubaru ne bude najgora noćna mora

Test sa običnim stepenicima može da otkrije da li vam preti rak, srčani udar ili prerana smrt

3 znaka upozorenja u vašim očima koji otkrivaju da telu fali vitamin B

Evo kako da izbegnete grip i prehladu uz pomoć najobičnijeg jabukovog sirćeta

4 naučna dokaza da žvaka može da vam pomogne da smršate

Ela je imala 102 kilograma i uspela je da smrša 44 kilograma za 30 dana uz pomoć flastera za mršavljenje

10 ozbiljnih bolesti: Rani znaci koji vam mogu pomoći da otkrijete oboljenja na vreme i da ih možda izlečite

"Svi su mislili da sam trudna, a ja sam patila od jedne zaista teške bolesti i još uvek ne znam da li ću ikada moći da imam dete"

Danijela iz Vranja je mogla da umre jer joj je ostala posteljica nakon porođaja, a niko to nije primetio!

Paraplegičar prohodao zahvaljujući epiduralu: Ova metoda je nova nada za nepokretne ljude (FOTO)

Ako noću često idete u WC, verovatno imate ozbiljan zdravstveni problem koji odmah morate da rešite

Bakterije u piletini otporne na antibiotike: Sve je teže izlečiti ljude od trovanja mesom zaraženim smrtonosnim mikroorganizmima

Ljute papričice mogu da uspore napredovanje opasne bolesti koja odnosi na hiljade života svakoga dana

Pogledajte u nebo i saznajte da li vam je hitno potreban pregled kod oftalmologa

Živeo je kao plejboj i izlazio svako veče, a onda je preko noći postao pravi genijalac

Decu u Srbiji sve češće pogađa atopijski dermatitis, ako ne primetite prve simptome, pogoršaćete stanje!

Kada vam kod opuštene kože može biti od pomoći vežbanje, a kada vam je neophodna operacija

Jedite samo ovu vrstu hleba ako želite da smanjite svoj krvni pritisak

Evo šta vrsta kašlja koji imate otkriva o tome koliko vam je zaista ugroženo zdravlje i da li je u pitanju nešto mnogo opasnije od prehlade

Evo koliko kalorija morate da jedete ako imate 100 kila, a želite da smršate 50

Kako se borite sa stresom na poslu?

Trčaćemo da pomognemo deci ometenoj u razvoju: Humane kompanije "kupiće" kilometre svojih zaposlenih na predstojećem maratonu

"Moja deca su ozbiljno bolesna, a oni mi govore da im treba isterivač đavola": Bolna ispovest majke čija deca pate od Turetovog sindroma

Evo kako da samo jednim pogledom odmah otkrijete da li se neka hrana pokvarila

Probala sam sve moguće recepte da se otarasim bradavica, a rešenje sam pronašla u 5 potpuno prirodnih sastojaka koje svi imamo kod kuće

Srčani i moždani udari svake godine ubiju više od 55 hiljada ljudi u Srbiji - evo kako da se najlakše zaštitite

Dijabetičari, upozorenje: Evo koje namirnice nikako ne smete da jedete za doručak, ručak i večeru

Zbog opasnih supstanci pronađenih u dečijim igračkama deca teže progovore, a devojčice ranije ulaze u pubertet!

Medicinski fenomen: Živela je 99 godina sa svim organima na pogrešnim mestima (FOTO)

Telo žena koje lakše doživljavaju orgazam radi jednu veoma bitnu stvar tokom seksa koja im olakšava da brže zatrudne

Došla je na pregled zbog peckanja u oku, a kada su ga bolje pogledali, doktori su ostali u čudu jer su posmatrali nezabeleženo medicinsko čudo

/
<% galerijaAlt  %>

Najnovije vesti

Dozvoljavam da mi Telegraf.rs šalje obaveštenja o najnovijim vestima