0

12 namirnica koje će vam pomoći da izgradite mišiće

Ni gubljenje, ali ni dobijanje na kilaži nije lak posao

mišići
Namirnice koje pomažu u izgradnji mišića Foto: Pixabay.com

Dok neki žele da izgube višak masti i smršaju, drugi pokušavaju da pronađu neki način koji će im pomoći da nabace koje kilo.

Rešenje je prosto - jedite hranu bogatu proteinima kao što je mleko, avokado, orasi i losos. Predtavljamo vam listu namirnica koje mogu da vam pomognu da nabacite mišićnu masu ukoliko uz ishranu promenite i svakodnevne navike i počnete redovno da vežbate.

Mleko za jake kosti i energiju

Mleko je odličan izvor proteina. Foto: Pixabay.com

Mleko je puno proteina, ugljenih hidrata i masti, kao i kalcijuma i drugih vitamina, kazeina i proteina pšenice. Istraživanje je pokazalo da vežbanje i ispijanje mleka pomaže izgradnju mišića i to bolje od napitka sa sojom. Ako ne trenirate, popijte 2 čaše mleka tokom obroka.

Domaći proteinski smuti kao zdrava zamena za onaj kupovni
Oni kupovni mogu da sadrže dosta šećera, a ako sami pravite smuti kod kuće znaćete tačno koje ste sastojke upotrebili. Sve što vam treba je samo dobar recept.

Avokado za zdrave mišiće
Avokado je kralj zdravih masti i odličan je za zdravlje jer ne sadrži mnogo kalorija, ali je jedna od najboljih namirnica za dobijanje na težini. Jedan avokado ima 332 kalorije, 29 grama masti i 17 grama vlakana. Bogat je vitaminima C, E i K i odličan j eza sendviče i salate.

Crveno meso za izgradnju mišića
Ima sve što vam treba da izgradite mišiće i dobijete na težini jer sadrži leusin i kreatin, proteine i masti.

Zrna soje za oksidaciju krvi i oporavak posle vežbanja

Ukusno rešenje za one koji žele da nabace koje kilo. Foto: Pixabay.com

Odličan su izvor vitamina K i fosfora. Gvožđe vezuje kiseonik i prenosi ga kroz našu krv i mišiće, a odlično je za oporavak posle vežbanja.

Tofu za normalnu funkciju mišića
Proizveden od sojinog mleka, tofu neki ljudi koriste kao zamenu za meso i odlična je namirnica za vegane i vegetarijance.

Losos i masna riba za zdrave masti
Odličan izvor proteina i zdravih masti jeste masna riba. Riba poput tune i lososa ne samo da pomaže izgradnju mišića već sadrži i omega-3 masne kiseline.

Cela jaja su odličan antioksidant
Jaja su najbolja od najboljih namirnica z aizgradnju mišića i mnogi sportisti će se ovde složiti sa nama. Imaju odličnu klombinaciju proteina i zdravih masti, a skoro svi najvažniji sastojci nalaze se u žumancetu.

Smeđi pirinač za više kalorija, ali manje masti

Smeđi pirinač je zdraviji od belog. Foto: Telegraf.rs

Bogat je vlaknima, vitaminima i mineralima i to mnofgo više nego beli pirinač. Lako se kombinuj esa povrćem i mesom.

Pasulj kao podrška mišićima
Veoma su bogati proteinima i imaju malo masti, a pored toga su i jeftini. Imaju dosta vlakana i vitamin B, kao i magnezijum i gvožđe.

Kikiriki i kikiriki puter kao izvor energije
Savršeni su za sve koji žele da s emalo ugoje. Kikiriki kao i badem su bogati kalorijama, proteinima i zdravim mastima. Upotrebljavajte ih kao zdrave namirnice i dodajte ih u vašu salatu i druge obroke.

Suvo voće kao zdrava užina

Suvo voće poput ananasa, višnje, jabuka i slično odličan su izvor hranljivih sastojaka, antioksidanata i vlakana. Pazite samo na kalorije i da voću nije dodavan šećer u procesu sušenja.

(Telegraf.rs/brightside.me)

Tagovi: Gojenje, jaja, meso, minerali, Mišići, Mleko, Mršavljenje, Protein, Soja, Vitamini

Pogledajte sve vesti u poslednja 24 sata

Da li je moguće tokom vikenda nadoknaditi manjak sna, ili ćemo zauvek ostati nenaspavani?

Ljudi koji kasne su zdraviji i srećniji - tvrde naučnici

Beba je kašljala, doktori su pomislili da je astma: Sad je mrtva, jer nisu na vreme videli da brže diše

Visok krvni pritisak možete da spustite uz pomoć samo jedne namirnice

Svi obožavamo ovu namirnicu, ali je ona prava kalorijska bomba

Može li med da nam ublaži simptome prolećne alergije?

Dečije nozdrve kriju tajnu o zdravlju: Pneumoniju i bronhitis moguće je otkriti uz pomoć jednostavnog brisa

Istina o mesu u Srbiji: Piletina ima hormone, mlevena junetina bakterije, a evo šta je najzdravije (FOTO)

Trening snage može da poveća otpornost na ovu podmuklu bolest

Ovaj vitamin može da vam pomogne da zapamtite sve što ste sanjali - a evo u kojim namirnicama ga najviše ima

Žene su poludele za ovim vibratorom jer nudi spektakularne orgazme, a jedna čak tvrdi da joj je seks igračka pomogla da izleči depresiju

Možete da ih kupite u svakoj prodavnici, neverovatno su jeftine i mogu da vam sačuvaju mozak

Napokon otkriveno zašto smo posebno napaljeni kada smo prehlađeni

Dečacima u Srbiji rastu grudi, a devojčice ulaze u prerani pubertet sa 6 godina: Ovo meso je jedan od glavnih uzročnika!

Magnezijum - mineral u centru pažnje svetskih stručnjaka

Obavezno aktivirajte ovu grupu mišića pre treninga ako želite bolje rezultate

U Srbiji se rađaju sve krupnije bebe: Otkrivamo zbog čega se to dešava i šta žene treba da rade u trudnoći (FOTO)

Zubarka primetila da je devojčici u isto vreme ispalo nekoliko zubića: Tako je otkrila opasnu bolest i spasla joj život!

Ako koristite dečje auto sedište kao nosiljku rizikujete da obolite od teške bolesti, pogotovo žene

20 najvažnijih pravila hrono ishrane koji morate da se pridržavate ako želite da smršate

Niste vakcinisali decu: Povećali ste šansu da vam pored dece i unuci dobiju autizam

Autizam ne izazivaju MMR vakcine već infekcije koje majka može dobiti u trudnoći!

Ako često imate gorak ili kiseo ukus u ustima - možda je u pitanju najopasnija vrsta raka

Mesecima se borila protiv paralize, a kada je napokon prohodala - život joj je priredio najokrutnije moguće iznenađenje (VIDEO)

Grickanje noktiju može da stvori ozbiljne zdravstvene probleme - evo kako da se najlakše rešite te loše navike

Ova bolest ubija više nego rak dojke i debelog creva zajedno, a mi o tome nemamo pojma

Evo šta znači ako imate potrebu da stalno brojite stvari oko sebe - i kada to može da bude opasno

Rak jajnika: Ovih 12 simptoma vam mogu spasiti život ukoliko ih primetite na vreme

Kako jedan prosečan Srbin da ostane zdrav i posle 50? Georgij Nazarov otkriva tajne navika koje su eliksir života

Fejsbuk započeo borbu protiv antivakcinaša: Zabranjene reklame koje se suprotstavljaju redovnom vakcinisanju

Ukoliko imate ovakav osećaj u ustima, možda bolujete od dijabetesa tipa 2

Operacija uvećanja penisa može da krene po zlu: Zahvat može da vas košta života ako se ovo desi

Bivša Mis sveta preminula u 19. godini: "Njeno srce nije izdržalo, morali smo da je pustimo da ode"

Ako želite veće mišiće pijte proteinski šejk u ovo vreme, a zbog srca zaboravite na testosteron

7 potpuno prirodnih načina da očistite svoja pluća

Majka nije želela da ga kao dete vakciniše, a onda je dobio boginje koje je jedva preživeo i sada ima važnu poruku za sve koji se protive vakcinaciji

Poznata manekenka preminula u 30. godini od raka jajnika: Prepoznajte simptome ove opasne bolesti od koje oboljeva sve više mladih devojaka

Svaki obrok koji sam deci morala da spremam u Americi bio je izazov - sve dok u prodavnici nisam ugledala proizvod koji je sve to promenio

Neki ljudi imaju sposobnost da proizvode super zdrav izmet koji leči bolesti, a čak može da pobedi i ćelavost

Pušači, oprez: Ovu vrstu kašlja nikako ne smete da ignorišete, jer može da bude veoma opasna

Evo kako da prepoznate da neko ima šlog - i šta morate da uradite da mu pomognete

Radite od 6, 7 ili 8 sati ujutro? Naučnici tvrde da ste podvrgnuti svojevrsnom mučenju

/
<% galerijaAlt  %>

Najnovije vesti

Dozvoljavam da mi Telegraf.rs šalje obaveštenja o najnovijim vestima