2

20 najvažnijih pravila hrono ishrane koji morate da se pridržavate ako želite da smršate

Nijedna dijeta ne može da uspe ukoliko ne poštujete njena pravila, a pogptpvp ona u kojoj vam je dozvoljeno da jedete koliko hoćete

Umerena ishara, žena jede salatu, zdrava hrana
Foto-ilustracija: Profimedia

Hrono dijeta je postala toliko popularna da se može već tretirati kao princip ishrane, jednako kao što je i vegetarijanizam i veganizam. Taj princip ishrane ima svoja pravila, a ovih 20 su najvažnija.

Hrono ishrana je pogodna za gubitak neželjenih kilograma, ali njena primena je pre svega namenjena onima koi žele da promene svoj stav prema hrani.

Hrono dijeta nije bazirana na tome šta ćete da jedete, već na tome kada ćete da jedete i kako da iskombinujete namirnice.

Ovakva ishrana ima svojih 20 glavnih pravila i njih se morate držati ako želite da postignete dobre rezultate.

- Dan ne započinjte kafom! Kafa se nikada ne pije pre doručka. Zamenite ovu naviku za topli čaj ili svežu limunadu. Dozvoljeno je da pijete kafu dva puta dnevno., jednu posle doručka, a drugu posle ručka. Strogo je zabranjeno da dodajete mleko, šećer, šlag ili neki aditiv.

- Doručak je najvažniji obrok i morate da ga obavite do 9 časova!

Foto: Pixabay.com

- Treba da prođe 5 sati između obroka, što znači da ako doručkujete u 9h, onda je ručak u 14h, a večera u 19h.

- Nije dozvoljeno ništa jesti između obroka. Unošenje namirnica kada nije vreme za to dovodi do lučanje odrešđenih hormona koji utiču na taloženje masti u organizmu.

- Šećer je zabranjen! Sve vrste zaslađivača su u stvari zabranjene: beli i smeđi šećer, med, fruktoza i drugo. U restriktivnom periodu nije dozvoljeno da se pojete čak ni uobičajeni dezert, kao ni uobičajene forme slatke hrane, ili napitaka (bezalkoholna pića i sokovi sa šećerom).

- U restriktivnom periodu voće je takođe nedozvoljeno jer sadrži vrstu šećera zvanu fruktoza.

- Mleko i jogurt su, takođe, zabranjeni jer sadrže mlečne šećere - laktozu.

- Mlečni proizvodi su dozvoljeni samo za doručak i to tri puta nedeljno. Možete da jedete kefir, jogurt, pavlaku i mladi sir. Stari sir, kao i tvrdi su strogo zabranjeno. Zlatno pravilo je da nikada, ali nikada ne kombinujete dva mlečna proizvoda u obroku.

Foto: pixabay.com

- Alkohol je zabranjen jer sadrži mnogo nepotrebnih kalorija. Dozvoljeno je popiti samo čašu crvenog vina povremeno.

- Belo brašno se ne koristi. Dozvoljeno je samo kukuruzno brašno, ovas, raž, ječam.

- Hleb i pasta od dozvoljenog brašna mogu jedino da se jedu za doručak. Ruča se i večera bez hleba.

- Neophodno je da popijete dve litre vode dnevno. Možete piti limunadu bez šećera i biljni čaj beskonačno. Mineralna voda je odzvoljena, ali najviše dve čaše dnevno. Tečnost se ne unosi pola sata pre i pola sata posle obroka.

- Hranu možete pripremati na masti i puteru. Suncokretovo i drugo rafinisano ulje je zabranjeno. Margarin se takođe ne upotrebljava nikada. Hladno ceđena ulja su dozvoljena, ali nikako na njima ne smete pripremati hranu, odnosno ne smete ih zagrevati. Tako da je pogodno da ih koristite u salati.

- Dozvoljeno je da jedete musli od cewlog zrna žitarica.

Foto-ilustracija: Foter/mattwalker69

- Mesni proizvodi su dozvoljeni samo za doručak. Najbolje je da birate proizvpode za koje ste sigurni da su napravljeni od mesa, na primer, domaće kobasice i slično.

- Jaja su dozvoljena. Možete pojesti celo jaje za doručak, ali u drugim obrocima koristite samo belance. Jaja nikada nemojte da mešate sa mlečnim proizvodima!

- Meso je čak i poželjno jesti. Najbolje ga je kombinovati sa svežom salatom. Ne smete kombinovati dve vrste mesa u okviru jednog obroka.

- Skrobno povrće je zabranjeno. Izbegavajte pasulj, krompir, grašak, sočivo i pirinač. Ostalo povrće je dozvoljeno i to ga je poželjno jesti sveže.

- Sirće se ne sme koristiti kao začin. Umesto njega svežu salatu možete da zakiselite sa malo limunovog soka. Vegeta i slični začini su izmišljeni da bi sakrili da sadrže zabranjene šećere. Svi drugi začini su dozvoljeni.

- Količina hrane koju jedete za obrok nije ograničena, odnosno možete uneti onoliko hrane koliko vam je potrebno da biste izdržali do sledećeg obroka. Ne biste smeli da preskačete obroke, niti da ih drastično smanjujete. Ne smete biti gladni između obroka, jer vas to može navesti da nešto grickate ili da se zasladite.

(Telegraf.rs / macedoniancuisine.com)

Tagovi: Dijeta, Dijete, hrono hrana, Hrono ishrana, Ishrana, zdrava hrana, zdrava ishrana

Pogledajte sve vesti u poslednja 24 sata

Komentari (2)
Poređaj komentare:
  • Ј
    Јасмина

    Тешко

  • M
    M

    A sta onda da jedemo???

Vikend dijeta - evo šta morate da jedete u subotu i nedelju da izgubite 3 kilograma do ponedeljka

Svetsko priznanje za našu vodu: U Americi predstavljeni rezultati studije o vodi iz Srbije koja je bogata magnezijumom

16 ugljenih hidrata koje svakodnevno unosimo, a ozbiljno nam narušavaju zdravlje

Evo koliko su tačno život i zdravlje podstanara lošiji u poređenju sa onima koji imaju svoje stanove

Proučavao je tajne mozgova psihopata - pa otkrio još mračniju istinu o sebi

Mislimo da je zdravo, ali ovo povrće sadrži najviše pesticida - a jedini način ih se rešite jeste da ga perete ovoliko dugo

U teretani se svi otimaju za traku za trčanje, a ova sprava je mnogo bezbednija i efikasnija ako želite da smršate

Ginekolozi objašnjavaju koji je jedini pravi način da operete vašu vaginu

Kako da se na potpuno prirodan način rešite nadutosti

Za godinu dana se razvela, saznala da ima rak dojke i postala alkoholičar. A onda joj je jedna reklama potpuno preokrenula život

Evo šta morate da stavite u svoju kafu ili čaj kako biste se zaštitili od raka

Sve što trebate da znate o raku dojke koji svakoga dana ubije 4 žene u Srbiji: Evo kako da ga otkrijete na vreme i koje žene su u većoj opasnosti

Moja Ana je umrla u Beogradu na dan kad sam saznala da sam trudna. Imala je samo 29 godina

Postoji 6 tipova mladeža - evo koji ukazuju na nešto opasno

RATNA STRATEGIJA U BORBI SA INFEKCIJAMA: Virusi se kriju u našim ćelijama, bakterije napadaju podmuklo

Jaja mogu da budu smrtonosna ako dnevno pojedete više od ovoliko komada

10 podmuklih simptoma nedostatka vitamina B12 koje ne smete da ignorišete

UPUTSTVO: Kako da same pregledate grudi i otkrijete da li imate rak dojke

Posledice bombardovanja Srbije: "Deca rođena između 1999. i 2015. godine podložna su malignim bolestima"

Evo šta da odmah morate da uradite ako ste propustile da popijete kontraceptivnu pilulu - i kakve su posledice ako uzmete duplu dozu

Zašto su ateroskleroza i neelastični krvni sudovi veliki rizik po vaše zdravlje

Evo kako da za samo 2 sekunde otkrijete da li je vašem jastuku istekao rok trajanja

Semenke suncokreta čine čuda za naše zdravlje, a mogu da spreče i neke od opasnih bolesti

Gazirani sokovi su smrtonosni: Zbog rezultata novog istraživanja više nikada nećete uzeti ni gutljaj ovih napitaka

Zbog popularne dijete je bio mišićav spolja, ali je iznutra bio prepun masti i telo mu je propadalo (FOTO)

Veganstvo ju je skoro ubilo, danas jede 2kg mesa dnevno, oseća se odlično i tvrdi da joj je to spasilo život

Mirna beba nije uvek i zdrava beba: Zašto su deca koja manje plaču kasnije gojazna i oboljevaju od dijabetesa?

Izbacite alergene iz kuće uz pomoć prirodnih sredstava za čišćenje i sačuvajte svoje zdravlje

Da li je moguće tokom vikenda nadoknaditi manjak sna, ili ćemo zauvek ostati nenaspavani?

Ljudi koji kasne su zdraviji i srećniji - tvrde naučnici

Beba je kašljala, doktori su pomislili da je astma: Sad je mrtva, jer nisu na vreme videli da brže diše

Visok krvni pritisak možete da spustite uz pomoć samo jedne namirnice

Svi obožavamo ovu namirnicu, ali je ona prava kalorijska bomba

Može li med da nam ublaži simptome prolećne alergije?

Dečije nozdrve kriju tajnu o zdravlju: Pneumoniju i bronhitis moguće je otkriti uz pomoć jednostavnog brisa

Istina o mesu u Srbiji: Piletina ima hormone, mlevena junetina bakterije, a evo šta je najzdravije (FOTO)

Trening snage može da poveća otpornost na ovu podmuklu bolest

Ovaj vitamin može da vam pomogne da zapamtite sve što ste sanjali - a evo u kojim namirnicama ga najviše ima

Žene su poludele za ovim vibratorom jer nudi spektakularne orgazme, a jedna čak tvrdi da joj je seks igračka pomogla da izleči depresiju

Možete da ih kupite u svakoj prodavnici, neverovatno su jeftine i mogu da vam sačuvaju mozak

Napokon otkriveno zašto smo posebno napaljeni kada smo prehlađeni

Dečacima u Srbiji rastu grudi, a devojčice ulaze u prerani pubertet sa 6 godina: Ovo meso je jedan od glavnih uzročnika!

/
<% galerijaAlt  %>

Najnovije vesti

Dozvoljavam da mi Telegraf.rs šalje obaveštenja o najnovijim vestima