0

Obavezno aktivirajte ovu grupu mišića pre treninga ako želite bolje rezultate

Osnovno pravilo je da pre svakog treninga treba zagrejati sve mišiće, a posebno trbušne

vežbanje, mišići, devojka pokazuje mišiće
Foto: Pixabay.com

Pre svakog treninga, potrebno je da dobro zagrejete svoje trbušne mišiće, tvrde fitnes instruktori.

To ne kažu samo da bi vas zaplašili, već zato što su trbušni mišići oni koje koristite pri svakom ustajanju iz kreveta, hodanju, trčanju, saginjanju kao i prilikom drugih svakodnevnih aktivnosti.

- Pre nego što započnete trening, morate dobro da zagrejete trbušne mišiće ako želite da imate pravilan trening. Ovi mišići imaju važnu ulogu prilikom kretanja. Nije bitan samo njihov izgled, već oni podržavaju kičmu, koristite ih svaki put kada dišete i omogućavaju pravilnu funkciju tela prilikom hoda, saginjanja ili podizanja predmeta - kaže jedan fitnes instruktor

Foto: pixabay.com

Aktiviranje trbušnih mišića je bitno jer vam oni pomažu u izvođenju niza pokreta, jer svaki pokret koji napravite zahteva upotrebu ovih mišića. Ukoliko ih ne zagrejete dovoljno dobro, možete ih povrediti. Veoma je važno da bar 5 - 10 minuta pre treninga posvetite zagrevanju vaših trbušnih mišića.

- Pre treninga, posebno pre dizanja tegova, vodim svoje klijente na dinamično zagrevanje kako bi njihovi mišići bili spremni na opterećenje i intenzitet koji ih očekuje - dodaje instruktor

Printskrin: YouTube/K's Perfect Fitness TV

Sjajna vežba za zagrevanje ove vrste mišića je izdržaj. Uradite izdržaj prvo na kolenima, a zatim običan i pokušajte da izdržite što duže možete. Ovo će zagrejati sve grupe mišića vašeg tela.

VIDEO: Ona dubi na glavi, a šta tek može da uradi u toj pozi i to na kauču...

(Telegraf.rs/klix.ba)

Tagovi: fitnes, Instruktor, Izdržaj, Trbušnjaci, trening, Vežbe

Pogledajte sve vesti u poslednja 24 sata

Vikend dijeta - evo šta morate da jedete u subotu i nedelju da izgubite 3 kilograma do ponedeljka

Svetsko priznanje za našu vodu: U Americi predstavljeni rezultati studije o vodi iz Srbije koja je bogata magnezijumom

16 ugljenih hidrata koje svakodnevno unosimo, a ozbiljno nam narušavaju zdravlje

Evo koliko su tačno život i zdravlje podstanara lošiji u poređenju sa onima koji imaju svoje stanove

Proučavao je tajne mozgova psihopata - pa otkrio još mračniju istinu o sebi

Mislimo da je zdravo, ali ovo povrće sadrži najviše pesticida - a jedini način ih se rešite jeste da ga perete ovoliko dugo

U teretani se svi otimaju za traku za trčanje, a ova sprava je mnogo bezbednija i efikasnija ako želite da smršate

Ginekolozi objašnjavaju koji je jedini pravi način da operete vašu vaginu

Kako da se na potpuno prirodan način rešite nadutosti

Za godinu dana se razvela, saznala da ima rak dojke i postala alkoholičar. A onda joj je jedna reklama potpuno preokrenula život

Evo šta morate da stavite u svoju kafu ili čaj kako biste se zaštitili od raka

Sve što trebate da znate o raku dojke koji svakoga dana ubije 4 žene u Srbiji: Evo kako da ga otkrijete na vreme i koje žene su u većoj opasnosti

Moja Ana je umrla u Beogradu na dan kad sam saznala da sam trudna. Imala je samo 29 godina

Postoji 6 tipova mladeža - evo koji ukazuju na nešto opasno

RATNA STRATEGIJA U BORBI SA INFEKCIJAMA: Virusi se kriju u našim ćelijama, bakterije napadaju podmuklo

Jaja mogu da budu smrtonosna ako dnevno pojedete više od ovoliko komada

10 podmuklih simptoma nedostatka vitamina B12 koje ne smete da ignorišete

UPUTSTVO: Kako da same pregledate grudi i otkrijete da li imate rak dojke

Posledice bombardovanja Srbije: "Deca rođena između 1999. i 2015. godine podložna su malignim bolestima"

Evo šta da odmah morate da uradite ako ste propustile da popijete kontraceptivnu pilulu - i kakve su posledice ako uzmete duplu dozu

Zašto su ateroskleroza i neelastični krvni sudovi veliki rizik po vaše zdravlje

Evo kako da za samo 2 sekunde otkrijete da li je vašem jastuku istekao rok trajanja

Semenke suncokreta čine čuda za naše zdravlje, a mogu da spreče i neke od opasnih bolesti

Gazirani sokovi su smrtonosni: Zbog rezultata novog istraživanja više nikada nećete uzeti ni gutljaj ovih napitaka

Zbog popularne dijete je bio mišićav spolja, ali je iznutra bio prepun masti i telo mu je propadalo (FOTO)

Veganstvo ju je skoro ubilo, danas jede 2kg mesa dnevno, oseća se odlično i tvrdi da joj je to spasilo život

Mirna beba nije uvek i zdrava beba: Zašto su deca koja manje plaču kasnije gojazna i oboljevaju od dijabetesa?

Izbacite alergene iz kuće uz pomoć prirodnih sredstava za čišćenje i sačuvajte svoje zdravlje

Da li je moguće tokom vikenda nadoknaditi manjak sna, ili ćemo zauvek ostati nenaspavani?

Ljudi koji kasne su zdraviji i srećniji - tvrde naučnici

Beba je kašljala, doktori su pomislili da je astma: Sad je mrtva, jer nisu na vreme videli da brže diše

Visok krvni pritisak možete da spustite uz pomoć samo jedne namirnice

Svi obožavamo ovu namirnicu, ali je ona prava kalorijska bomba

Može li med da nam ublaži simptome prolećne alergije?

Dečije nozdrve kriju tajnu o zdravlju: Pneumoniju i bronhitis moguće je otkriti uz pomoć jednostavnog brisa

Istina o mesu u Srbiji: Piletina ima hormone, mlevena junetina bakterije, a evo šta je najzdravije (FOTO)

Trening snage može da poveća otpornost na ovu podmuklu bolest

Ovaj vitamin može da vam pomogne da zapamtite sve što ste sanjali - a evo u kojim namirnicama ga najviše ima

Žene su poludele za ovim vibratorom jer nudi spektakularne orgazme, a jedna čak tvrdi da joj je seks igračka pomogla da izleči depresiju

Možete da ih kupite u svakoj prodavnici, neverovatno su jeftine i mogu da vam sačuvaju mozak

Napokon otkriveno zašto smo posebno napaljeni kada smo prehlađeni

Dečacima u Srbiji rastu grudi, a devojčice ulaze u prerani pubertet sa 6 godina: Ovo meso je jedan od glavnih uzročnika!

/
<% galerijaAlt  %>

Najnovije vesti

Dozvoljavam da mi Telegraf.rs šalje obaveštenja o najnovijim vestima