1

Test sa običnim stepenicima može da otkrije da li vam preti rak, srčani udar ili prerana smrt

Sve što vam treba su stepenice, pa čak i one u vašoj zgradi

Stepenice, Trening, Vezbanje
Foto: PIxabay.com

Ukoliko želite da znate kakvo vam je zaista zdravstveno stanje, onda je vreme da "stanete na stepenice". Uradite ovaj test i znaćete da li vam preti rak, srčani udar ili prerana smrt.

Studija, koja je predstavljena u četvrtak na sastanku Evropkog društva za kardiologiju, pokazuje da vežbanje koje zahteva od ljudi da se vrlo brzo kreću može da predvidi oboljevanja od raka, srčani udar i preranu smrt. 

Za ljude koji imaju "veći kapacitet" kada je naporno kretanje u pitanju se kaže da imaju manji rizik od umiranja od različitih bolesti.

Učesnici studije su bili izloženi jakim kardio vežbama, ali vi to ne morate da radite da biste proverili svoje zdravlje. Proverite da li možete da pređete niz stepenica između dva sprata u intervalu manjem od jednog minuta i znaćete koliki intenzitet kretanja vaše telo može da izdrži.

Dr Hesus Peteiro vođa studije i kardiolog na Univerzitetskoj bolnici u Korunji u Španiji kaže da je jako važno da test uradite bez stajanja. Ukoliko uspete da uradite vežbu, onda je vaša kondicija zadovoljavajuća.

U studiji je učestvovalo 12.615 ljudi koji su imali ili se sumnjal da imaju bolesti koronarne arterije (poremećaj rada zaliska, delimično zapušenje i slično). Radili su vežba i praćeni su ehokardiografijom (ultrazvučni pregled srca) da bi se ustanovilo kolika je njihova kondicija. Posmatrano je stanje oboljenja i na osnovu toga su doneseni rezultati.

Foto-ilustracija: Profimedia

Šta je metabolički ekvivalent?

Meren je napor koji učesnici studije ulažu i to je postavljeno kao metabolički ekvivalent (MET). Jedan MET je jednak naporu koji se ulaže kada sedimo mirno. Brzo hodanje je jednako 3 MET, a trčanje 6 MET. Ova studija je definisala da je dobar funkcionalni kapacitet jednak 10 MET.

Ukoliko ste sposobni da se popnete uz stepenice između spratova za 40-50 seksundi onda sigurno imate 10 MET.

Učesnici studije su praćeni pet godina i ispostavilo se da je rizik od raka opao za 9 odsto, isto toliko i rizik od srčanog udara, a za 4 odsto je pao rizik od bilo kakve druge smrti.

Ljudi koji imaju jako mali funkcionalni kapacitet imaju za čak tri puta veći rizik da obole od karcinoma i srčanih bolesti u odnosu na one koji vežbaju naporno kretanje.

Foto-ilustracija: Profimedia

Cilj je ostati bez daha

- Kardiolozima je poznata situacija da ljudi imaju razna srčana oboljenja, ali da imaju istovremeno i dobru kondiciju, pa se njima daju veće šanse za dug život - kaže dr Endrju Friman i dodaje da bez obzira što nije direktno uključen u studiju ima nameru da podstakne svoje pacijente da redovno vežbaju kako bi održavali što je zdraviji život moguća.

On predlaže 30 minuta vežbanja dnevno "bez daha".

- Nije cilj da se onesvestite, ali nije loše kad dođete do tačke kad gotovo da ne možete da udahnete vazduh u svoja pluća. Tada ste aktivirali sav svoj kapavitet - kaže dr Friman.

Foto-ilustracija: Profimedia

Koliko je potrebno vežbati svakog dana?

Neka prihvaćena istraživanja sa medicinske strane preporučuju da se vežba između dva i po do pet sati nedeljno srednje intenzivnih vežbi ili sat i petnaest inuta do dva i po sata napornih vežbi.

Što se stepenica tiče, penjanje uz njih se i ranije preporučivalo kardiovaskularnim bolesnicima, ali sada je dokazano da je ovakav trening dobar za smanjivanje rizika od bilo koje bolesti.

Kondiciju povećavate i trčanjem, voženjem bicikla i plivanjem, kao i sličnim aktivnostima.

- Poznato nam je da se mnoge studije ne slažu sa ovom, ali u opsežnom ispitivnju se pokazalo da su napornije vežbe delotvornije za zdravlje - jasan je dr Hesus Peteiro.

(Telegraf.rs / msn.com)

Tagovi: infarkt, Karcinom, Kardiovaskularna oboljenja, Kardiovaskularne bolesti, Kondicija, Prerana smrt, Rak, srčani udar, stepenice, Test, zdravlje

Pogledajte sve vesti u poslednja 24 sata

Komentari (1)
Poređaj komentare:
  • R
    Recimo

    Neznam ko je ovo smislio ali moja majka je doživela 90 godina i trebalo joj je pola sata da se popne do trećeg sprata, to je počelo kada je imala 60 godina,pa eto nije loše, nije se uklopila u ovu šemu ...

Prolećna dijeta je idealna za one koji žele da brzo spreme telo za plažu i bikini

Napitak koji svi piju posle treninga da bi smršali, zapravo goji

Zaboravite na klima uređaje: Žene su produktivnije kada rade na većim temperaturama

Posttraumatski poremećaj je sve češći kod tinejdžera, pa bi škole trebalo nešto da preduzmu

"U kafićima stavljaju stolice sa naslonima za ruke da im sede samo zgodne ribe, a mi lepe i pametne nemamo pravo da tu pijemo kafu": Srpska pevačica skrenula pažnju na diskriminaciju gojaznih ljudi

15 namirnica za koje verujemo da su zdrave, a nutricionisti ih nikada ne bi jeli

Ovako dišu pluća pušača: Nikada više nećete zapaliti cigaretu (VIDEO)

Voćni sokovi opasniji od gaziranih: Puni su šećera i mogu ozbiljno da ugroze zdravlje

Zbog menstruacije i preuske haljine glumica ostala bez svesti: Kako ciklus utiče na žensko telo?

Kokosovo ulje je čist otrov - tvrdi profesorka sa Harvarda

Koliko kofeina je opasno po organizam: Evo koliko kafa smete da popijete svakog dana, a da vam ne naruše zdravlje

10 najčešćih problema sa zubima: Uporni karijes, škripanje zubima i upala desni prava su noćna mora

Trudnice, ako pijete ove lekove povećavate rizik od pobačaja duplo

Ljudi koji imaju dve rupice na leđima su veliki srećnici, evo i zašto

Sami proverite da li postoji rizik da obolite od raka dojke (TEST)

Bolest koja nas može obuzeti, a da toga nismo ni svesni

Kapi za nos mogu da izazovu opasnu alergijsku reakciju, ali i da vam pomognu da postanete imuni na neke alergene

"Godinu dana nisam imala menstruaciju i jela sam par oraha dnevno": Prelepa glumica uspela je da pobegne iz kandži opasne opsesije

Planirate ovog leta da ležite na plaži uz limenke piva? Opasne stvari koje mogu da vam se dese ako pijete po vrućini

Dojenje smanjuje obim u struku kod porodilja - dokazali naučnici

"Pileća koža" je prava noćna mora: Sprečite ove ružne tačkice i fleke zbog kojih možete da imate ozbiljnih problema

11 bolesti koje možete da otkrijete na osnovu mirisa, a nikad vam ne bi pale na pamet

Keto? Chrono? Koja vrsta ishrane je BAŠ za Vas?

Niste se naspavali, a ceo dan je pred vama? 10 najboljih saveta da ga preživite!

Paste sa aktivnim ugljem nanose više štete nego koristi, a evo u kakvo stanje dovode zube

Srbi izgaraju na radnom mestu: Više od 2/3 pati od hronične iscrpljenosti na poslu, ispred nas su jedino Rusi

Sir je izuzetno kaloričan, ali zato može da nam produži život

Ugojila se oko stomaka, a onda saznala jezivu istinu: "To su bili simptomi raka creva, slučajno sam otkrila"

Dr Mima Fazlagić o abortusu: "Ako je embrion do 6. nedelje trudnoće ljudsko biće, onda je i krv koju ljudi vade svaki dan ljudsko biće"

U Sloveniji 75 osoba obolelo od mišje groznice, lekari uputili upozorenje

Nije toliko zdravo za kičmu sedeti uspravno, savršen je položaj na koji nikada ne biste pomislili

Kako da prepoznate anksioznost na vreme: Ovo su najvažniji simptomi i saveti

Kako da konačno skinete salce sa stomaka za samo 10 dana, pre godišnjice mature

Dijeta za mladu tokom priprema za svadbu: Ovo je dobitna formula za gubljenje kilograma za najvažniji dan u životu

Rešite ovaj test i saznajte da li je vaš mozak stariji ili mlađi od ostatka tela

Uobičajene metode mršavljenja su zastarele! Nova metoda nikoga neće razočarati

Uz pomoć kupusa možete da otkrijete da li vam je urin alkalan ili kiseo, a to je jako važno za vaše zdravlje

Ako vas bole pete možda se ne radi samo o običnom umoru već o opasnoj i teškoj bolesti

Zbog spirale dobila sepsu i umalo umrla, a sada je podelila sa svima užas koji je proživela (FOTO)

Stanovnici Beograda i Londona su anksiozniji od drugih, a evo i zašto

Progutao je LSD, pa umro uz reči: "Što da ne?": Njegove poslednje sate je ceo svet mogao da gleda u prenosu uživo (VIDEO)

Srpski epidemiolog razbija 10 mitova protiv vakcinacije: "Sa antivakcinašima treba razgovarati, jer oni ne znaju pravu istinu"

/
<% galerijaAlt  %>

Najnovije vesti

Dozvoljavam da mi Telegraf.rs šalje obaveštenja o najnovijim vestima