Evo koji vam vitamini fale ako vam opada kosa, trnu ruke ili imate grčeve u stomaku - i šta morate da jedete da to izlečite
Bez vitamina naš organizam ne može da funkcioniše kako treba
Današnji način ishrane lako može dovesti do nedostatka vitamina u organizmu, bilo da ne jedete dovoljne količine odgovarajućih namirnica ili da zbog probavnih problema ne dolazi do njihove apsorpcije.
To ne znači da ćete se razboleti, ali možete završiti sa oštećenim funkcionisanjem, jer su vitamini kofaktori za sve biohemijske reakcije u organizmu. Oni su vam potrebni za pravilno funkcionisanje.
Preporučujemo
Rešite test i saznajte kada i kako se piju vitamini da bi zaista delovali na vaše zdravlje
Buket zdravlja: Salata od ovog jestivog cveća izuzetno je bogata vitaminima
Ovo su pet neobičnih znakova upozorenja da vam nedostaju vitamini.
Pukotine na uglovima usana
Nedostaju vam: gvožđe, cink i vitamini B grupe, kao što su nijacin (B3), riboflavin (B2) i B12.
Rešenje: Jedite više piletine i ćuretine, tunjevine, jaja, blitve, kikirikija i mahunarki. Vitamin C poboljšava apsorpciju gvožđe pa navedene namirnice kombinujte sa brokolijem, keljom, karfiolom ili paprikama.
Crveni osip na licu koji se peruta i opadanje kose
Nedostaje vam: biotin, koji je poznat i kao vitamin za kosu.
Rešenje: Potrebno je da jedete tvrdo kuvana ili pečena jaja, losos, avokado, pečurke, karfiol, soju, orašaste plodove, maline i banane.
Crvene ili bele izrasline koje liče na akne - najčešće na obrazima, rukama, butinama i zadnjici
Nedostaju vam: esencijalne masne kiseline i vitamini A i D.
Rešenje: Povećajte unos zdravih masti. Povećajte unos orašastih plodova, kao što su orasi i bademi te semenki (semenke lana i čia semenke). Da povećate unos vitamina A, jedite više povrća zelenih listova, šargarepe i paprike. Što se tiče vitamina D, unosite više mlečnih proizvoda ili koristite dodatke ishrani koji sadrže ovaj vitamin.
Peckanje i utrnulost ruku, stopala i drugih delova tela
Nedostaju vam: vitamini B grupe, kao što su folna kiselina (B9), B6 i B12.
Rešenje: U ovim slučajevima mogu vam pomoći spanać, špargle, cvekla, pasulj, jaja.
Grčevi u mišićima u obliku probadajućeg bola (u nožnim prstima, listovima, tabanima i nogama)
Nedostaju vam: magnezijum, kalcijum i kalijum.
Rešenje: Jedite više banana, badema, lešnika, trešanja, jabuka, grejpfruta, brokolija, kelja i spanaća.
VIDEO: Strongmenova dijeta će vas preporoditi
(Telegraf.rs/stvarukusa.rs)
Povezane vesti
"Razmišljala sam da li je ovo kraj mog života..." Ovako je Romana pričala o trenucima kad je saznala za bolest
Alarmantno: Godišnje umre 19.000 ljudi na radu zbog prevelike vrućine
Žarko rođen kao zdrava beba, tek u drugoj godini roditelji primetili da nešto nije u redu: 2 stvari bile alarm
Dermatolog otkriva kada opadanje kose postaje zabrinjavajuće
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Ovako je NAJLEPŠA ŽENA NA SVETU izgledala pre plastičnih operacija i FOTKA JE FRAPIRALA LJUDE: FATALNA RUMUNKA opčinila svet, ali krije istinu o svom izgledu
"Ja sam nutricionista za obolele od raka i OVO OBAVEZNO IZBACITE IZ ISHRANE": Jednu stvar Srbi tamane, a treba da je ZAOBILAZE U ŠIROKOM LUKU
"ČISTIM GOLA tuđe kuće, a ovo je NAJČUDNIJE što je neki klijent RADIO DOK SAM JA RIBALA! Masno naplaćujem, a muškarci koji me angažuju su čudni, ali dobri"
RS
meni ne dostaje seks
Podelite komentar
🍅
Meni nedostaje 🥒
Podelite komentar