Anksioznost: 7 načina da pomognete sebi ako dobijete napad panike na radnom mestu

Uz pomoć ovih trikova svi vaši strahovi će biti pod kontrolom

Glavobolja, Migrena, Stres, Briga, Panika, Tuga, Depresija
Foto-ilustracija: Profimedia

Veliki broj ljudi ima poremećaj anksioznosti, a napadi panike im se dešavaju čak i na poslu. Kako mnogi ne znaju kako na ispravan način da reaguju i kako da umanje tegobe, stručnjeci su sastavili sedam saveta za samopomoć.

Anksioznost i panični poremećaji su uobičajeni i mogu da imaju značajan uticaj na kvalitet života. Poremećaj se odlikuje pojavom ponovljenih napada panike, koji traju od nekoliko sekundi do nekoliko minuta, a koji se doživljavaju kao izuzetno zastrašujući i neprijatni.

Neko ko pati od napada panike preplavljen je intenzivnim osećajem straha. Tokom napada panike ljudi imaju osećaj kao da će da dobiju srčani udar, a u ekstremnim slučajevima i da će da polude.

Simptomi napada panike uključuju lupanje srca, bolove u grudima, vrtoglavicu, ošamućenost, mučninu, osećaj gušenja, otežano disanje, trnjenje ili ukočenost u rukama, napad vrućine i strah od gubitka kontrole.

Ukoliko dođe do pojave anksioznosti ili napada panike na poslu, postoje odbrambeni mehanizmi koje možete da razvijete i da sve preživite mnogo lakše.

Prihvatite svoje stanje i prepoznajte simptome

Prepoznajte znakove koji upućuju na to da ćete uskoro dobiti napad panike. Simptomi predstojećeg napada panike mogu da uključuju ​​nedostatak daha, mučninu i lupanje srca. Jednostavno kažite sebi da se osećate uznemireno, ali i da imate kontrolu nad situacijom.

Umorna žena, depresija

Foto: Shutterstock

Fokusirajte se na svoje disanje

Budite svesni načina na koji dišete. Udahnite polako, ali duboko kroz nos, pa izdahnite kroz usta trudeći se da tako usporite rad srca. Ovi saveti o pravilnom disanju mogu mnogo da vam pomognu.

Dajte sebi prostora

Kada se osetite preplavljeni ovim stanjem, idite do najbližeg kupatila i polako se umijte. Pokušajte da se odmaknete od trenutne situacije koja vam je izazvala stres, jer to može da vam pomogne da steknete drugačiju perspektivu. Opciono možete i da izađete napolje ili da odete i sednete u sobu za sastanke zbog privatnosti.

Koristite svoja čula

Fokusirajte se na nešto što možete da dodirnete, pomirišete, osetite ili okusite. Ovo može da vam pomogne da se fokusirate na nešto drugo, a ne na simptome napada panike.

Kratka šetnja

Ukoliko je to moguće, u zavisnosti od vašeg okruženja, kratka šetnja oko zgrade u kojoj radite može da pomogne da se ublaži osećaj panike.

Savetnik, bračni par, nevolja, kriza, razvod, briga, nesreća, Psiholog, Bračni savetnik, Bračno savetovanje, Razvod, Svađa, TAMABEPA, Depresija, tuga

Foto: Profimedia, Wavebreak

Potražite stručnu pomoć

Razgovarajte o svom stanju s psihijatrom ili drugim lekarom koji bi mogao da sastavi plan lečenja koji može da bude kombinacija lekova i kognitivne terapije.

Iskoristite pogodnosti na radnom mestu

Radna okruženja se razlikuju, ali je važno istaći da uvek na prvom mestu treba da vam bude zdravlje. Recite za svoje stanje kolegi ili šefu i iskoristite pogodnosti koje se nude na vašem radnom mestu. Neka radna okruženja nude fleksibilno radno vreme, rad na daljinu i savetovanje na mestu, što može da bude od velike koristi ako patite od anksioznosti ili paničnog poremećaja.

(Telegraf.rs / klix.ba)

Tagovi: Anksioznost, Napad panike, posao, Radno mesto, Samopomoć, saveti

Pogledajte sve vesti u poslednja 24 sata

Komentari (1)
Poređaj komentare:
  • D
    DrPsh

    Ovo je čista nebuloza, jer sve dođe tako iznenada, da čovek prestaje da bude racionalan i svestan svoga stanja, što je praksa pokazala.Učenje ide posle doživljenog.

Novak Đoković otkrio da je tajna njegovog uspeha u ishrani: "Čak su mi i alergije nestale"

Najbolja letnja hrana: 5 namirnica koje su savršene za vaš organizam na visokim temperaturama

Za ove česte bolesti kod žena u menopauzi krivi su razvod i toksična prijateljstva

Dolazi novi stroži zakon o vakcinaciji: "Onaj ko ne vakciniše sebe, ugrožava i druge"

Najčešća greška koju pravite sa sladoledom, a time izlažete sebe i svoje najbliže opasnosti

Hale Beri priznala da je držala keto dijetu svih 9 meseci trudnoće, a ima i dobar razlog za to

Holivudski glumac "krije" sina obolelog od autizma: "Bog i priroda su hteli da bude drugačiji"

Žene koje imaju manje dobrih bakterija u vagini rizikuju rak jajnika i sterilitet

Misterija je rešena! Evo zašto žene otvaraju usta dok nanose maskaru

Prepoznajte simptome povišenog holesterola i sprečite srčani i moždani udar

Žene koje su dobile decu vantelesnom oplodnjom su u većem riziku od razvijanja ove vrste tumora

Dermatolog otkriva da li je deci i bebama potrebna posebna krema za sunčanje

Uskočio u more, isplivao: Ujutru je video ovo crvenilo, za 48 sati je umro (FOTO)

Ženu iz Leskovca ubo stršljen, umrla na licu mesta: Evo kako da se zaštitite od ovog opasnog insekta

Važni saveti: Šta uraditi ako dođe do udara groma, koji lekovi pomažu i kako izgleda prva pomoć

Ovako izgleda najzdraviji doručak na svetu, vraća energiju i poboljšava varenje

Konzumiranje jedne čaše dnevno pića koje svi volimo da pijemo povećava rizik od raka

Obična opekotina ili alergija? Jednostavan test pokazuje da li ste alergični na sunce

Virus koji se prenosi polnim putem izaziva najsmrtonosniji oblik raka koji ne daje nikakve simptome

Uvek smo se pitali - da li je opasno da popijemo kafu koja je stajala satima?

Jedite ove namirnice jer ćete tako oterati komarce daleko od sebe

Opasna polna bolest prenosi se po celom telu, a može da živi u našim crevima i do 80 godina

Dušek na kojem vaše dete spava može da ugrozi njegovo zdravlje i život

Zašto bi bilo dobro da razmislite o zamrzavanju sperme pre nego napunite 40 godina?

Porodica Morfatovi je preživela nešto što je malo ko na ovom svetu ikada: "Imali smo sreće!"

Lekovita svojstva nektarina: Jačaju imunitet, čuvaju zdravlje očiju, a odlične su za trudnice

Soda bikarbona i limunov sok: Moćna kombinacija koja leči brojne bolesti

Uz pomoć ljuske jajeta uskoro ćemo moći da lečimo polomljene kosti, ali i da popravljamo zube

Evo zašto ćete tokom svežijih dana imati bolji san i šta morate izbaciti iz kreveta tokom leta

Ruskinja sa bradom koja joj je upropastila život: "Suprug nije hteo da me poljubi, gadila sam mu se"

Vantelesna oplodnja povećava rizik od podmukle bolesti: Dr Kostić otkriva kada žene treba da brinu

Srećnici koji su preživeli udar groma: Nebojšu spasile gumene papuče, a Milenko je čudo medicine

Izlečite upornu heliko bakteriju na potpuno prirodan način

Dete u pregrejanom autu, a posebno ako je ove boje, može doživeti toplotni udar za samo sat vremena!

Lekari upozoravaju: Ove bolesti otkrivaju se slučajno, a mogu da vas ubiju

Postoji samo jedan razlog zašto je gledanje televizije toliko štetno, a možete to da izbegnete

Muškarcima koji jedu ove namirnice u pubertetu preti sterilitet

Ako počne grmljavina dok ste napolju ili u automobilu, ove stvari odmah morate da uradite

Odmah prestanite da jedete ovu ribu: Izuzetno je štetna po zdravlje, a najviše po trudnice i decu

Evo šta sve morate da znate ako nosite sočiva i spremate se da idete na more

Svi vole da se slikaju u teretani, ali jedna aktivnost koja ne košta ništa će vas prepoloviti

Nikada ne smete da češete oči kada osetite svrab iako vam je to logično rešenje. Evo i zašto

/
<% galerijaAlt  %>

Najnovije vesti

Dozvoljavam da mi Telegraf.rs šalje obaveštenja o najnovijim vestima