Savet nutricioniste: Mršavljenje uz hipotireozu je moguće, evo šta treba da radite

Gojaznost je jedna od najčešćih posledica smanjene funkcije štitne žlezde

kilogrami, visak kilograma, tezina, gojaznost
Foto: Pixabay

Hipotireoza je metabolički poremećaj koji više pogađa ženski deo populacije nego muški, i to najčešće između 30 i 50 godina starosti. Najčešće se javlja usled genetske pedispozicije ili je izazvana spoljim faktorima (infekcija, stres, neadekvatan unos joda, lekovi).

Kako hipotireoza utiče na organizam

Zapravo, radi se o smanjenoj funkciji štitne žlezde do koje dolazi usled umanjenja proizvodnje hormona – tiroidno stimulišućeg hormona (TSH), trijodotironina (T3) i tiroksina (T4).

Štitna žlezda, Tiroidna žlezda, Vrat, Masaža, Masiranje

Foto-ilustracija: Profimedia / Krajnici su prvi stub odbrane kada bakterije i patogeni krenu u napad na pluća

Ovi hormoni imaju zadatak da stimulišu bazalni metebolizam i stvaraju toplotu, povećavaju sintezu proteina, metabolizam ugljenih hidrata, masti, razgradnju holesterola… A sve to dovodi do povećanja telesne težine, što je jedan od najčešćih simptoma hipotireoze. U ostale simptome spadaju: umor, usporen puls, osetljivost na hladnoću, progresivno slabljenje vida, lupanje srca, zatvor, ukočenost u ekstremitetima i glavobolja.

Kako oslabiti kad vaš organizam bukvalno radi protiv vas?

- Apsolutna je zabluda da je nemoguće oslabiti ako bolujete od hipotireoze. Istina je da se metabolizam usporava zbog poremećaja rada štitne žlezde, ali isto tako postoji način da se on ubrza. To i jeste poenta – kroz ishranu ubrzati metabolizam i tako se izboriti sa viškom kilograma koji je česta posledica ovog oboljenja – kaže za "Telegraf" nutricionistkinja Maja Astaloš.

Maja-Astalos-Foto-Facebook

Nutricionistkinja Maja Astaloš, Foto: Facebook

Jedna od najvećih grešaka koju većina gojaznih osoba čini jeste izbacivnje obroka, čime se postiže još veće usporavanje metabolizma.

- Ne smete dozvoliti da svedete ishranu na dva obroka dnevno, a ovo posebno važi za osobe koje boluju od hipotireoze i koje treba dodatno da rade na ubrzavanju metabolizma – ističe nutricionistkinja – Jedite češće, a manje. Većina ljudi preskače doručak, misleći da će na taj način „uštedeti“ na kalorijama, a to je najvažniji obrok koji, ako izbacimo, može ozbiljno naškoditi našem zdravlju. Posledice su insulinska rezistencija, gojaznost, hipertenzija, a rizik od infarkta se povećava za 50 posto...

Debljina, debela žena, gojaznost, salo, pantalone, šlic

Foto-ilustracija: Profimedia/Sciencephoto RF

Kad je reč o ishrani koja treba da pomogne metabolizmu da uspostavi svoju normalnu funkciju, odnosno da "radi kao dobro podmazan motor", veoma je važno da obroci budu ravnomerno raspoređeni i nutritivno izbalansirani u odnosu na deo dana u kom se uzimaju.

- Ujutru je našem telu potrebno najviše energije kako bi tokom dana funkcionisalo kako treba. Zato doručak treba da se bazira na složenim ugljenim hidratima koji će našem telu obezbediti dovoljno energije, a to su na prvom mestu žitarice – ovas, ječam, raž, heljda, pšenica, pirinač... Pahuljice od ovih žitarica su najbolja kombinacija za doručak, a mogu se uzimati uz mleko ili jogurt.

Zdrava hrana, žitarice, ishrana

Foto-ilustracija: Foter/ IITA Image Library

Zbog visoke kalorijske vrednosti, ugljeni hidrati se često nalaze na crnoj listi kad je dijtalna ishrana u pitanju, a da li je to opravdano, naša sagovornica kaže:

- Mnogo ljudi izbegava ugljene hidrate, potpuno ih izbacuju iz jelovnika, što je velika greška koja može ostaviti ozbiljne posledice po zdravlje.

Osobe sa smanjenom funkcijom štitne žlezde, kao i sve gojazne osobe koje rade na tome da oslabe zdravo i trajno, posebno moraju da vode računa o satnici. Koje je optimalno vreme za užinu i kako ona treba da izgleda?

- Užina se uzima dva sata nakon doručka jer je toliko potrebno telu da "iskoristi" ove ugljene hidrate. To je voćni obrok i on ima zadatak da vrati nivo šećera u normalu. Ovo je jako bitno jer se na taj način održava optimalan nivo insulina, a pojačava se razgradnja masti. Pojačano lučenje isulina inhibira lipolizu (sagorevanje masti). Izbor voća je takođe bitan, ne treba uzimati ono koje sadrži dosta šećera jer će se tako opet poremetiti lučenje insulina – kaže nutricionistkinja Astaloš, koja na svoj fejsbuk stranici "Nutricionista Maja Astaloš - brzo i zdravo mršavljenje" besplatno deli savete o pravilnoj i zdravoj ishrani.

voćna salata, voće, doručak

Foto-ilustracija: pixabay

Ručak treba da bude obilan, ali da se sastoji od zadrvih nairmnica, prvenstveno mesa i povrća.

- Moja preporuka je da se ručak uvek podeli na dva dela jer je obilan po količini, pa će se teže svariti i samim tim stvoriti probleme sa nadimanjem i gasovima. Važno je da se pojede optimalna količina proteina, odnosno mesa, kao i povrća. Preporučujem čak i parče ražanog hleba kao obavezan deo ručka jer će on vašem telu obezbediti unos vitamina B. Drugi deo ručka treba da bude sličan prvom, takođe da sadrži meso ili ribu, kuvano povrće i salatu.

Kao što je doručak važan za podizanje energije, tako večera ima ulogu da pospeši topljenje masnih naslaga, a to se postiže unosom proteinskih namirnica.

Mocarela sir

Foto: Pixbay

- Večera treba da bude proteinska i najkasnije dva sata pred odlazak na spavanje. Dobar izbor za večeru su sir, belanca, riba, meso i, naravno, salata - preporučuje Maja i dodaje da nismo svi isti i ne odgovara nam svima isti plan ishrane, tako da je uvek najpametnije obratiti se stručnjaku za individualni plan ishrane.

(M.G/Telegraf.rs)

Tagovi: Gojaznost, Hipotireoza, Maja Astaloš, Nutricionista, Štitna žlezda

Pogledajte sve vesti u poslednja 24 sata

Otišla je na reku na plivanje, a sada leži u komi i gubi mozak: Lekari se bore da joj spasu život!

Možda samo još jedan zalogaj: Kad niste sigurni da li "imate još mesta u stomaku", uradite ovo

Bakterija "superubica" odnela 33 života, lekari zvone na uzbunu

Žena završila u bolnici u polukomatoznom stanju zbog kreme za lice

Bolovi, krvarenje su samo neki od simptoma: Sve o hemoroidalnoj bolesti od koje boluje 60 posto Srba

Šta vam o zdravlju poručuju bore na licu? Srčani problemi vide se na čelu, a koja je "zona" kancera?

"Nisam želela da umrem": Hrana je za nju bila poput droge, a onda je doživela bolno otrežnjenje

Obratite pažnju na simptome, naizgled bezazlene infekcije mogu vas koštati života

Evo zašto zadržavanje gasova može biti jako opasno po zdravlje, ali i neprijatno po zadah

Čim dođete s posla, odmah se raskomotite! To je najpametnije što možete uraditi za svoje zdravlje

Sve opasnosti kupanja u moru u koje se izliva kanalizacija: Bela pena na površini vode je alarm!

Znojenje i vrtoglavica mogu biti znak opasne bolesti od koje godišnje umire 18 miliona ljudi

Koliko ste visoki? Odgovor je od presudnog značaja da biste znali da li ste u riziku od ove bolesti

"Lud k'o struja": Pogledajte uvrnuti način vežbanja Džejsona Derula (VIDEO)

101 način da se izborite sa stresom: Evo zašto morate da pročitate savete koji su osvojili svet

Pitali smo stručnjaka da li menstruacija kraće traje kada se koristi tampon? Da, a evo i zašto

Od raka do infarkta: Ovih 10 namirnica vam može spasiti život!

Imate problema sa nesanicom? Evo šta će vam pomoći ako ne možete da zaspite

Žene, ako želite da se ostvarite u ulozi majke, evo šta obavezno morate imati na umu

Oblik vašeg tela otkriva od čega ćete bolovati u budućnosti: Koji ste tip građe?

Svi znamo barem jednu osobu koja pati od ovog poremećaja, a evo do čega on može da dovede

Zbog nedostatka joda količnik inteligencije nacije može pasti i do 18 IQ bodova

Džastin Biber podelio savet zlata vredan: Evo šta tačno treba da radite kada vas uhvati napad panike

Pola Srbije kija i kašlje zbog alergije na ambroziju: Evo kada je vreme da se javite lekaru

Pušači, da li ćete sada ostaviti cigarete? Umesto "PUŠENJE UBIJA" na paklici, evo šta će sada pisati

Poražavajuća statistika: U svetu po ovome poznaju Srbiju, a istina je zapravo potpuno drugačija

Otkriven novi lek protiv bolesti pluća od koje svake godine oboli devet miliona ljudi

Za vegetarijance i vegane viši rizik od moždanog udara?

Evo koji su načini da poboljšate pamćenje, a redovni seks je jedan od njih

Muškarac doživeo šok kad je video svoju sliku sa hemioterapije na pakli cigareta (VIDEO)

Veliki broj Srba pije lekove za razređivanje krvi, a ove namirnice nikako ne bi trebalo da uzimaju

Pet meseci nije imala menstruaciju zbog ekstremne dijete, pa je pronašla sreću sa 30 kilograma više

Malo li je? Dijeta Breda Pita koja se sastoji od čak sedam obroka dnevno!

Piju krv i "neprijatno" grizu: Japanski i korejski komarci stigli na područje Balkana

Uticaj kardiovaskularnih bolesti na životni vek Evropljana: Žene žive duže od muškaraca, a evo zašto

Sve o dijabetesnoj komi od koje je preminula žena iz Kruševca: Ove simptome ne smete ignorisati

Jezive posledice elektronskih cigareta: 3 godine ih je pušila svaki dan i evo kako je završila

Slatka riznica zdravlja: Grožđe čini čuda kod teških bolesti koje pogađaju najveći broj Srba

Šta je prvo što morate da uradite ako vam pukne kondom usred seksualnog odnosa?

3-godišnjoj devojčici rekli da ima opstipaciju i da je neuhranjena: Posle par dana je preminula

Jedna tableta ekstazija može da ubije dete: Evo šta se dešavalo u telu mališana iz Novog Pazara

Non-stop se osećate pospano i umorno? Evo koja bolest može da se krije iza neprestanog zevanja

/
<% galerijaAlt  %>

Najnovije vesti

Dozvoljavam da mi Telegraf.rs šalje obaveštenja o najnovijim vestima