Pored vitamina C i D, postoje još 2 važne hranljive materije koje obično zanemarujemo
Imaju neprocenjivi značaj za imunitet
Ako želite da ojačate imunitet i smanjite rizik od bolesti, najbolje rešenje je hrana bogata hranjivim sastojcima, vitaminima i mineralima.
Preporučujemo
Da li nam vitamini zapravo pomažu u sprečavanju raka? Odgovor vas može iznenaditi
Podiže imunitet i štiti zdravlje: Čudotvorna supa eliminiše prehladu za čas!
Ishrana bogata vitaminima i mineralima je neophodna za sprečavanje rizika od infekcije.
Vitamini deluju kao prirodne ubice virusa u vašem telu, a antioksidativne prednosti u njima smanjuju upale, podstiču metabolizam i podržavaju zdravo funkcionisanje sistema.
Zbog toga je važno da svoj unos prilagodite ishrani ili, ako je potrebno, pametno dopunite.
Ova 4 hranljiva sastojka treba da dodate u ishranu da biste smanjili rizik od obolevanja:
Vitamin C
Mnogi stručnjaci tokom pandemije podsećali su ljude na zdravstvene prednosti hrane koja je bogata vitaminom C. Vitamin C se smatra snažnim antioksidansom koji neutrališe nestabilna jedinjenja u vašem telu (slobodni radikali) koja uzrokuju oštećenja u ćelijama.
Pored toga, hranljiva materija je potrebna zbog nekoliko biohemijskih procesa, od kojih mnogi pomažu u jačanju imunološkog zdravlja.
Preporučivo je da svaka osoba konzumira 90 mg vitamina C dnevno. Uobičajeni izvori vitamina C su limun, pomorandže i paprika.
Vitamin D
D vitamin je rastvorljiv u mastima i neophodan je za pravilno funkcionisanje imunološkog sistema. Snažan imunološki sistem štiti nas od stranih i domaćih patogena koji uzrokuju bolesti.
Vitamin D ima antiinflamatorna i imunoregulatorna svojstva, što je presudno za aktiviranje odbrane imunog sistema u telu. Nizak nivo ovog vitamina često je povezan sa infekcijom, bolestima i poremećajima povezanim sa imunitetom.
Preporučena dnevna doza vitamina D je 600 međunarodnih jedinica (IU) za ljude između 1 i 70 godina i 800 IU za ljude starije od 70 godina. Namirnice bogate vitaminom D su morska riba, mleko, puter.
Vitamin E
Vitamin E je antioksidans rastvorljiv u mastima, prisutan je u telu i važan je za normalno funkcionisanje imunih ćelija.
Pored toga što povećava otpornost imunog sistema, vitamin E je takođe koristan u sprečavanju rasta ćelija karcinoma u telu.
Dnevni unos vitamina E za muškarce i žene starije od 14 godina je 15 mg. Neki uobičajeni izvori vitamina E su seme suncokreta, bademi, kikiriki i drugi.
Cink
O cinku se manje govori kao o hranljivoj materiji, ali uloga koju on ima u održavanju zdravlja i kondicije je neprocenjiva.
Hranljiva materija aktivira oko 300 enzima u našem telu, što pomaže u jačanju imunološkog sistema, pospešuje podelu ćelija, rast ćelija, zarastanje rana i sintezu proteina i DNK. Unos cinka takođe pomaže da se smanji trajanje prehlade.
Prema američkom Nacionalnom institutu za zdravlje, muškarci treba da unose 11 mg cinka dnevno, a žene 8 mg cinka. Neki uobičajeni izvori cinka su meso, školjke, piletina, mahunarke, indijski orah, pečurke, seme bundeve i drugi.
(Telegraf.rs)
Povezane vesti
Čekaonice pune dece: Ovih dana mališane najviše muče ove infekcije! Evo šta pedijatar savetuje
Hoćete da živite dugo, ali zdravo - može, ako jedete ove vrste povrća
Nada za lečenje autoimunskih bolesti
Malaksalost, glavobolja, nesanica: Pomeranje sata i prolećni umor napravili pometnju, ovo su saveti lekara
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Ovako je NAJLEPŠA ŽENA NA SVETU izgledala pre plastičnih operacija i FOTKA JE FRAPIRALA LJUDE: FATALNA RUMUNKA opčinila svet, ali krije istinu o svom izgledu
"Ja sam nutricionista za obolele od raka i OVO OBAVEZNO IZBACITE IZ ISHRANE": Jednu stvar Srbi tamane, a treba da je ZAOBILAZE U ŠIROKOM LUKU
"ČISTIM GOLA tuđe kuće, a ovo je NAJČUDNIJE što je neki klijent RADIO DOK SAM JA RIBALA! Masno naplaćujem, a muškarci koji me angažuju su čudni, ali dobri"
Dusan
Selen...
Podelite komentar