8 zdravih namirnica koje možete da jedete i uveče: Ne goje, a daju osećaj sitosti

Foto: Shutterstock

Nema ništa slađe od toga da se uveče posle napornog dana smestite u fotelju ili krevet, pustite film i pripremite grickalice kao neizostavni deo uživanja.

Preporučujemo

Međutim, mnoge popularne grickalice iz kesice su kalorične i goje.

Nutricionisti preporučuju 8 zdravih namirnica koje možete da jedete uveče bez bojazni da ćete se ugojiti.

1. Sir

Sir je dobra noćna grickalica ako ga jedete umereno, što znači nekoliko kockica. Sadrži puno proteina tako da će vas zasititi sve do jutra.

Ako se opredelite za mladi sir, biće to pun pogodak. Naime, mladi sir sadrži puno kazeina, mlečnog proteina bogatog aminokiselinama, koji se sporo razgrađuje i povećava osećaj sitosti.

2. Humus

Humus je izvanredan izvor proteina, pogotovo ako je domaći. Ako ste gladni, odlična opcija su šargarepa ili štapići celera umočeni u humus.

3. Grčki jogurt

Istraživanja su pokazala da je grčki jogurt savršen zalogaj u kasnim noćnim satima. Sadrži puno belančevina, malo masnoća i malo šećera. Dodajte mu malo voća poput jagoda, kojima je sada vreme, kako bi bio još ukusniji.

4. Krekeri

Napravljeni od celog zrna žitarica, krekeri sadrže niskokalorične složene ugljene hidrate. Uz komadić sira, posnog sira ili humusa, ovo je zdrav i zasitan večernji obrok.

5. Kokice

Možda će vas ovo iznenaditi, ali kokice su zapravo dobra večernja grickalica.

Naravno, ne kokice koje se prave u mikrotalasnoj pećnici, pune putera, već klasične kokice koje ćete napraviti na starinski način, u šerpi, na šporetu. Začinite ih s malo soli, belim lukom u granulama ili začinskim biljem.

6. Jaja

Jedno jaje ima samo 75 kalorija, ali je puno proteina i daće vam osećaj sitosti.

7. Povrće

Isecite šargarepu ili celer na štapiće i grickajte ih umesto čipsa.

8. Banane

Banane su kalorične, sadrže veliku količinu kalijuma i magnezijuma, pa doprinose osećaju opuštanja. Takođe, sadrže i melatonin koji će vam pomoći da lakše utonete u san.

(Telegraf.rs)