5 namirnica koje bi trebalo jesti za doručak: Daju energiju, smanjuju holesterol i čuvaju srce
Doručak je obrok kojim započinjemo dan i vrlo je važno šta ćemo od namirnica prvo pojesti
Doručak važi, po mišljenju nutricionista, za najvažniji obrok u toku dana, pa je zbog toga od velike važnosti da namirnice koje unosimo budu zdrave.
Preporučujemo
Da li ćete se ugojiti ako preskačete doručak: Nutricionisti o ovom obroku imaju podeljena mišljenja
Ovo će vam se svideti: Nutricionisti tvrde da je za doručak bolje pojesti picu nego pahuljice
Kako preporučuju stručnjaci za ishranu, za prvi obrok u danu trebalo bi da izbegavate slatku hranu i namirnice pune šećera.
Šećeri će, objašnjavaju nutricionisti, smanjti energiju i uzrokovati prejedanje kasnije tokom dana.
Poželjno je jesti žitarice s manje od četiri grama dodatog šećera po porciji i nezaslađene mlečne proizvode, a najvažnije je da ne koristite slatke napitke.
Nutricionisti preporučuju i da ujutro jedete nemasne belančevine poput jaja i nezaslađenih mlečnih proizvoda, kao i piletin, a da smanjite unos mesnih prerađevina.
Dobar doručak, podsećaju stručnjaci za ishranu, trebalo bi da sadrži proteine, masnoće i ugljene hidrate, kao i vlakna.
1. Ovas (zob)
Ovas ili zob je žitarica puna vlakana i belančevina na biljnoj bazi, kao i B vitamina i minerala uključujući gvožđe, kalcijum i magnezijum.
Uz to, zahvaljujući beta-glukanu, zob se povezuje sa smanjenjem rizika od srčanih bolesti, a dokazano je i da utiče na smanjenje lošeg holesterola.
2. Jaja
Ova namirnica puna je vitamina A, D i B12. Jaja su jeftina i hranljiva namirnica.
Dva jaja sadrže više od 50 odsto vitamina holina koji nam je potreban u danu, a koji utiče na pamćenje, raspoloženje i kontrolu mišića.
Samo jedno jaje ima približno osam grama proteina potrebnih našem telu, posebno koži, krvi i kostima.
3. Semenke
Susam, čia, suncokret, bundeva ili lan su semenke koje možete dodavati žitaricama, smutijima, pudinzima, čak i pecivima. One sadrže proteine, cink, magnezijum, gvožđe i kalcijum.
Takođe, sadrže i vlakna koja pomažu u smanjenju lošeg holesterola (LDL), a istovremeno povećavaju dobar holesterol (HDL).
4. Grčki jogurt
Običan grčki jogurt pun je kalcijuma i probiotika, ali je preporuka nutricionista da birate one s pet ili više sojeva bakterijskih kultura.
Ako baš volite slatko za doručak, jogurtu dodajte voće. Grčki jogurt često je obogaćen i D vitaminom.
5. Banane
Banane su idealne za početak dana, jer nam dugo daju osećaj sitosti, a pune su folata i B vitamina koji pomažu u proizvodnji serotonina koji utiče na poboljšanje raspoloženja.
Ovo voće, takođe, pomaže u snižavanju holesterola i sprečava začepljenje arterija.
Banane su, uz semenke i zob, čuvari zdravlja vašeg srca.
(Telegraf.rs)
Povezane vesti
Jednostavna promena sadržaja doručka može da poveća akademski uspeh kod vaše dece u školi
Kesadilje će vam doneti svu energiju da započnete dan: Malo sastojaka, a bogati zalogaji
Štapići sa sirom i belim lukom kao izvrstan doručak: Brz i ukusan obrok koji ćete želeti stalno da jedete
Pad Srbije u grupu zemalja s najvišim rizikom: "Od 100 istih kao ja, u idućih 10 godina, 18 će dobiti infarkt"
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Ovako je NAJLEPŠA ŽENA NA SVETU izgledala pre plastičnih operacija i FOTKA JE FRAPIRALA LJUDE: FATALNA RUMUNKA opčinila svet, ali krije istinu o svom izgledu
"Ja sam nutricionista za obolele od raka i OVO OBAVEZNO IZBACITE IZ ISHRANE": Jednu stvar Srbi tamane, a treba da je ZAOBILAZE U ŠIROKOM LUKU
"ČISTIM GOLA tuđe kuće, a ovo je NAJČUDNIJE što je neki klijent RADIO DOK SAM JA RIBALA! Masno naplaćujem, a muškarci koji me angažuju su čudni, ali dobri"
Map
Dok sam ja bio mali zob su jeli konji a semenke ptice,izgleda da smo postali i jedno i drugo
Podelite komentar
Milan
Jedite sve umereno !Nemojte da se mučite!
Podelite komentar
Raw
Kakve nebuloze od "stručnjaka" Da bi vam se smanjio holesterol, samo izbegavajte hranu koja ga sadrzi, prosto i jednostavno. Da oni preporucuju jaje, čije žumance je cist holesterol, van pameti.
Podelite komentar