Koliko mandarina dnevno treba pojesti?

Foto: Pixabay

Mirisne, sočne i bogate vitaminom C, mandarine su neizostravan vesnik jesenje i zimske sezone. S obzirom na to da izuzetno osvežavaju i da sadrže oko 80 odsto potrebnog dnevnog unosa vitamina C, pitanje je koliko mandarina dnevno treba da pojedemo?

Poznato kao naš saveznik u sticanju jakog imuniteta, ovo voće hrani i kožu. Zdrav nivo vitamina C u telu igra vitalnu ulogu u tome kako telo proizvodi kolagen, koji čini da naša koža ima mladalački izgled. Takođe se pokazalo da vitamin C može sprečiti i lečiti oštećenja kože izazvana izlaganjem suncu.

Preporučujemo

Još jedna prednost visokog sadržaja vitamina C u mandarinama je podrška zdravlju očiju odlaganjem pojave katarakte i degeneracije makule. Postoje dokazi da vitamin C i drugi nutritivni antioksidanti mogu pomoći da oči duže budu zdrave.

Mandarine imaju umerenu količinu vitamina A. Oko 100 grama mandarina obezbeđuje približno 14 odsto dnevnog preporučenog unosa ovog vitamina .

Kako stručnjaci preporučuju pet porcija voća dnevno, mandarine su odličan način da se postigne ovaj cilj - jedna mandarina je otprilike jednaka jednoj porciji voća, prenosi Webmd.com. Dakle, pet mandarina dnevno zadovoljava naše nutritivne potrebe.

Mandarina pomaže u borbi sa lošim holesterolom. Kako je bogata dijetetskim vlaknima i pozitivno deluje na probavu, pomoći će i u zadržavanju dobre linije.

(Telegraf.rs)