Želite da poboljšate svakodnevni život? Uvedite ovih 5 navika u svoju dnevnu rutinu

Foto: Pixabay

Mnogo je saveta, ali je teško izdvojiti naučne činjenice od prolaznog hira.

Baš iz tog razloga magazin "How the Stuff Works" je sastavio pet dnevnih navika za koje je istraživanje dokazalo da će poboljšati vaše zdravlje, podići raspoloženje i smanjiti stres.

Preporučujemo

1. Jedite istu stvar svakog dana za doručak

Procenjuje se da prosečan čovek donosi 35.000 odluka svakog dana, uključujući više od 200 odluka samo o hrani. Kombinovani efekat svega ovog promišljanja i odlučivanja je nešto što se zove „zamor od odluke“.

Istraživanja su pokazala da ljudi imaju ograničenu količinu energije koju mogu da potroše na donošenje pametnih odluka. Jednom kada potrošimo tu energiju, ili počinjemo da donosimo nepromišljene odluke ili potpuno odustajemo od odlučivanja, a nijedna od te dve opcije nije produktivna.

Foto:Shutterstock

Najbolji način da izbegnete zamor od donošenja odluka je jednostavno da donosite manje odluka tako što ćete „rutinizirati“ delove svog dana. Nije slučajno što Stiv Džobs i Mark Zakerberg svaki dan oblače potpuno istu odeću. Bogati mogu da se izvuku sa ekscentričnim izborom odeće, ali vi pojednostavite jedan dnevni izbor - šta ćete da jedete za doručak.

Umesto da trošite dragocenu moć mozga pokušavajući da se odlučite između peciva i krem sira ili kajgane, izaberite jedan zdrav obrok pun energije i držite ga se svakog dana (barem svakog radnog dana, sa malo raznovrsnosti vikendom). Stručnjaci za ishranu i gubitak težine predlažu žitarice bogate vlaknima sa mlekom sa niskim sadržajem masti i svežim voćem ili proteinski šejk sa niskim sadržajem masti sa smrznutim voćem.

2. Rezervišite neko vreme za stajanja

Sve veći broj istraživanja otkriva da sedenje od osam i više sati dnevno izaziva povišen krvni pritisak, visok šećer u krvi i nezdrav nivo holesterola.

Sa druge strane, jedno istraživanje je pokazalo da je stajanje i bavljenje laganom fizičkom aktivnošću (kruženje po kancelariji) u trajanju od samo dva minuta svakog sata povezano sa 33 odsto manjim rizikom od smrti! To je dovoljan razlog da postavite podsetnik na svom telefonu da ustanete i prošetate svaki sat.

Stajanje, kao i hodanje, tera mišiće i srce da malo više rade. Možete čak i da pozovete kolege na "šetajući sastanak", pogotovo ako se radi o sesiji razmišljanja. Kao bonus, šetnja napolju je povezana sa većom kreativnošću.

3. Napravite pauzu za meditaciju

Ne morate da budete budista ili da se uvrnete u položaj punog lotosa da biste iskoristili prednosti meditacije koje smanjuju stres. Jedna studija o meditaciji svesnosti pokazala je da su ljudi koji su je praktikovali šest nedelja imali daleko niži nivo anksioznosti, depresije i nesanice od onih koji nisu.

Meditacija je zapravo vrlo jednostavna. Izaberite doba dana u kojem možete da pronađete mirno mesto za sedenje (ili stajanje).

Foto-Ilustracija: Shutterstock

Dr Herbert Benson, bivši direktor Benson-Henri instituta za medicinu uma i tela, predlaže ponavljanje pozitivnih reči kao što su „mir“ i „opuštanje“, kratku molitvu ili ritmičku fraza kao što je „smireno disanje, disanje van napetosti."

Ciljajte da ovo uradite 20 minuta, ali počnite sa pet ako je potrebno. Ako vam um luta, obuzdajte ga tako što ćete se vratiti svojoj mantri. Ili ako vam je jednostavno previše teško da sami utišate svoje misli, razmislite o preuzimanju unapred snimljenih meditacija ili aplikacija.

4. Vodite dnevnik zahvalnosti ili smeha

Sve je više dokaza da je dnevna doza zahvalnosti dobra za podizanje raspoloženja, poboljšanje odnosa i negovanje strpljenja. Ako želite da sprečite depresiju i investirate u dugoročnu sreću, razmislite o tome da svake večeri odvojite deset minuta za vežbanje pod nazivom "Tri dobre stvari".

Vežba je jednostavna, a kreirao je dr Martin Seligman, otac moderne pozitivne psihologije.

Vodite dnevnik u koji zapisujete tri dobre stvari koje vam se dešavaju svakog dana. To bi moglo biti kratkotrajno poput uživanja u odličnom sendviču za ručak ili važno kao rođenje deteta. Pored svakog unosa objasnite zašto se to dogodilo i ko je pomogao da se to dogodi.

Pisanje / Foto: Pixabay

Prema Journal of Happiness Studies, kada su učesnici isprobali vežbu "tri dobre stvari" samo jednu nedelju, smanjen je stepen depresije, a pozitivni efekti su trajali mesecima. Zanimljivo je da je isto istraživanje otkrilo slične efekte na podizanje raspoloženja zapisivanjem tri smešne stvari koje su se dogodile u toku dana i zašto.

5. Isključite sve ekrane 30 minuta pre spavanja

Dobar san je jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti da poboljšate svoje opšte zdravlje, smanjite stres i depresiju i povećate produktivnost tokom dana. Ali toliko stvari smeta zaista mirnom i neprekidnom noćnom dremežu.

Osim što pijemo previše kofeina prekasno u toku dana, mi smo zavisni od naših ekrana. Elektronski uređaji poput pametnih telefona, tableta i e-čitača emituju plave talasne dužine svetlosti koje potiskuju proizvodnju melatonina, hormona koji pomaže našem telu da održi stabilan cirkadijalni ritam. Kompjuteri i televizori takođe proizvode plavo svetlo, ali mi sedimo dalje od njih, tako da doza nije tako velika.

Kada je proizvodnja melatonina potisnuta, telo i mozak propuštaju svoje normalne signale da se spuste i pripreme za san. U jednoj maloj studiji, učesnicima koji su proveli vreme na e-čitaču pre spavanja je trebalo duže da zaspu, u proseku su imali manje REM spavanja i bili su umorniji kada su se probudili posle osam sati u poređenju sa ljudima koji su čitali štampanu knjigu pre spavanja.

Istraživači su takođe zabrinuti zbog dugoročnih efekata supresije melatonina, koji je povezan sa većom incidencom raka dojke i debelog creva kod radnika koji rade noćne smene.

Kao opšte pravilo, isključite sve elektronske uređaje pola sata pre spavanja. Pored toga što će melatonin pustiti da radi svoje, on će vašim očima i mozgu dati odmor u pripremi za pospanost.

(Telegraf.rs)