Vreme čitanja: oko 2 min.
4 navike u ishrani koje uništavaju vaše telo ako imate više od 50 godina: Jedna je posebno pogubna
Vreme čitanja: oko 2 min.
Strah od dobijanja viška kilograma mnogi koji su napunili 50 godina pokušavaju da reše na pogrešne načine - izbacivanjem vlakana i preskakanjem obroka
Neke loše navike koje smo formirali tokom odrastanja teško je promeniti u zrelijem životnom dobu. Ali, upravo kad navršimo 50. godinu života one mogu da dođu na naplatu i da ubrzaju gubitak vitalnosti.
Dok bi dobre navike poput jutarnje šetnje i porcije povrća kroz doručak trebalo zadržati, postoje i one kojih bi se trebalo rešiti poput manjka sna, nedovoljnog unosa biljnih vlakana ili preskakanja obroka.
Preporučujemo
4 namirnice koje su zdravije nego što mislite: Ne odbacujte ih iz straha da ćete se ugojiti
Namirnice koje bi trebalo da jedu anemični ljudi: Povećavaju nivo hemoglobina u krvi
Kako prenosi "Newsbeast", postoje četiri navike u ishrani koje mogu da naštete našem telu ako imamo 50 i više godina.
1. Ne pazite na veličinu porcija
Liza Jang, autorka knjge “Konačno sita, konačno vitka” ističe da je veličina porcije od velike važnosti kako starimo.
- Osobe starije od 50 godina sklone su lakšem dobijanju na težini jer gube mišiće, što utiče na usporavanje metabolizma - navodi Jang.
- Velike porcije mogu da podstaknu prejedanje, što neminovno dovodi po povećanja telesne težine.
2. Preskakanje obroka
Navika preskakanja obroka često može da prođe neprimećeno, posebno ako pripadate “sendvič generaciji”, odnosno vodite brigu i o roditeljima i o deci, a uz to ste i zaposleni. Ali, navika da ne pojedete doručak ili ručak može da bude veoma štetna za vaše zdravlje kako starite i posebno pogubna.
- Preskakanje doručka može da doprinese insulinskoj rezistenciji, jer duži period bez hrane i potom unos veće količine kalorija može da izazove veće fluktuacije nivoa šećera u krvi tokom dana - kaže dijetetičarka Stefani Hnatiuk.
Prema njenim rečima, osobe koje preskaču doručak i/ili ručak imaju tendenciju da unesu veći broj kalorija kasno popodne i uveče, što takođe može da doprinese gojenju.
3. Ne unosite dovoljno proteina
Unos dovoljno proteina kroz obroke je važan u svakom uzrastu, a posebno je važno kad napunite 50 godina.
- Proteini su ključni za održavanje mišićne mase koja je potrebna za zdravo starenje - podseća nutricionista Hnatiuk.
- Pošto mišićna masa opada s godinama, potrebe za proteinima se povećavaju kako starimo.
4. Ne jedete dovoljno vlakana
Zajedno sa proteinima, vlakna su još jedan nutrijent za održavanje zdrave ishrane kad napunite 50 godina. Vlakna igraju važnu ulogu u zdravlju probavnog sistema, čine da brže osetimo sitost i pomažu u smanjenju skokova u krvi posle jela.
Uprkos tome što su vlakna izuzetno važna u piramidi zdrave ishrane tokom procesa starenja, mnogi ih izbegavaju, pogrešno smatrajući da između unosa vlakana i većeg broja na vagi stoji znak jednakosti.
- Da biste iskoristili prednosti vlakana u ishrani, stvorite naviku da uvedete voće i povrće u svaki obrok i birajte žitarice od celih zrna umesto proizvoda od belog ili rafinisanog brašna - savetuje nutricionistkinja.
Ona, takođe, predlaže i češće konzumiranje grčkog jogurta, pasulja, jaja, ribe, tofua i piletine.
(Telegraf.rs)
Povezane vesti
Nije teško – pomažemo vam da počnete sa pripremom plant based obroka
"Bila sam fit tek u 40-im, a sada, u 50-im moji mišići govore za sebe": Žena kojoj mnogi zavide
Loše navike zamenite dobrim: Saveti kako da poboljšate svoj životni stil
Šta se dešava sa vašim telom kada jedete đumbir svaki dan, ceo mesec
Video: Iz ove zemlje dolazi 92% lažnog meda: Evo kako da utvrdite da li je fejk
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
CIA je objavila OVU MOZGALICU i buknula je RASPRAVA GODINE oko TAČNOG odgovora: 3 su u opticaju, ali SAMO JEDAN je pravi - znate li ga?
Psihijatar otkrio kako da PREPOZNATE PSIHOPATU za 5 minuta: Jedna stvar ih NEPOGREŠIVO ODAJE, obratite pažnju
Naš poznati psiholog otkriva NAJVEĆU GREŠKU ŽENA kada traže muškarca za brak: Ovo su NAJBOLJI SAVETI ako nikako ne možete da nađete ONOG PRAVOG
Aleksa
Dugo se bavim sportom i edukacijom sto se ishrane tice. Pored izbora namirnica za odrzavanje normalne telesne tezine,vrlo je vazno da se u dnevnu rutinu ubaci minimum 3l caja i sveze cedjenog soka sa dodatkom hidrogenizovane vode.
Podelite komentar