Vreme čitanja: oko 2 min.
Ginekolog savetuje šta treba izbegavati za vreme menstrualnog ciklusa: Neke namirnice su posebno važne
Vreme čitanja: oko 2 min.
Male preventive koje znače puno

Foto: Shutterstock
Prema rečima ginekologa, postoji nekoliko jednostavnih promena koje možete da unesete u svoju rutinu uoči ciklusa, što vam može pomoći da ublažite nelagodnost i neprijatne simptome.
Evo šta stručnjaci kažu da ne treba da jedemo, pijemo i radimo tokom menstruacije.
1. Kafa
Kofein može povećati napetost i pogoršati simptome kao što su nadimanje i grčevi, on takođe blokira hormon koji može smanjiti krvne sudove, što usporava protok krvi.
Nekoliko studija iz 2014. i 2016. pokazalo je da je samo jedna šoljica kafe povezana sa intenzivnijim bolom, a visok unos ga udvostručava.
Osim toga, naučnici ističu da kofein može da izazove razdražljivost, promene raspoloženja i anksioznost, tri stvari koje su same po sebi prisutne zbog promene hormona, pa nam nisu potrebne u pojačanom intenzitetu.

Foto: Pexels
2. Slana hrana
Hrana sa visokim sadržajem natrijuma nije zdrava sama po sebi, ali posebno tokom menstruacije.
Ona podstiče zadržavanje vode, što dodatno doprinosu osećaju "težine", kako estetski tako i zdravstveno.
Prema istraživanjima, pica i čips su posebno štetni jer izazivaju inflamatorni proces koji pogoršava bol.
3. Cigarete i alkohol
Žene koje puše doživljavaju teže predmenstrualne simptome i imaju za 50 odsto jače grčeve, koji traju duže.
Čak i udisanje pasivnog dima može doprineti vašim grčevima, pokazala je studija objavljena u časopisu "Environmental Health Perspectives".
Cigarete izazivaju vazokonstrikciju, tj. suženje krvnih sudova.

Foto:Shutterstock
Iako alkohol zvuči kao dobro rešenje za osećaj tuge koji nastupa sa promenom hormona, stručnjaci savetuju da ga se klonite jer on drastično utiče na nivoe istih i može povećati proizvodnju progesterona.
Piće takođe čini da vam je toalet potrebniji nego češće i može izazvati dehidrataciju, koja pogoršava grčeve.
4. Preskakanje obroka i konzumacija šećera
Glad je opštepoznata posledica PMS-a, a kažu da je ženama u ovom periodu potrebno do 350 kalorija više od uobičajnog unosa.
Stoga, izgladnjivanje zarad estetike jednostavno nije vredno. Svaki poremećaj u vašem rasporedu i nedostatak hranljivih materija može dovesti do pada nivoa energije i opšteg blagostanja. Takođe može da pogorša mučninu.

Foto:Shutterstock
Prerađena i slatka hrana može doprineti upali i nadimanju, pojačavajući nelagodnost tokom ciklusa.
Iako šećer izaziva trenutni osećaj sreće, zbog lučenja dopamina, kasnije ćete se osećati gore i to ne zbog griže savesti već zbog njegovog direktnog uticaja na hormone.
5. Fizičko forsiranje
Iako trening ublažava simptome, oprezno.
Pojačan intenzitet pogoršava već postojeći umor i može da dovede do iscrpljenja, prenosi "TheSun".
(Telegraf.rs)
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
kiko
Treba izbegavati ljude!
Podelite komentar