Ginekolog savetuje šta treba izbegavati za vreme menstrualnog ciklusa: Neke namirnice su posebno važne

Foto: Shutterstock

Prema rečima ginekologa, postoji nekoliko jednostavnih promena koje možete da unesete u svoju rutinu uoči ciklusa, što vam može pomoći da ublažite nelagodnost i neprijatne simptome.

Evo šta stručnjaci kažu da ne treba da jedemo, pijemo i radimo tokom menstruacije.

Preporučujemo

1. Kafa

Kofein može povećati napetost i pogoršati simptome kao što su nadimanje i grčevi, on takođe blokira hormon koji može smanjiti krvne sudove, što usporava protok krvi.

Nekoliko studija iz 2014. i 2016. pokazalo je da je samo jedna šoljica kafe povezana sa intenzivnijim bolom, a visok unos ga udvostručava.

Osim toga, naučnici ističu da kofein može da izazove razdražljivost, promene raspoloženja i anksioznost, tri stvari koje su same po sebi prisutne zbog promene hormona, pa nam nisu potrebne u pojačanom intenzitetu.

Foto: Pexels

2. Slana hrana

Hrana sa visokim sadržajem natrijuma nije zdrava sama po sebi, ali posebno tokom menstruacije.

Ona podstiče zadržavanje vode, što dodatno doprinosu osećaju "težine", kako estetski tako i zdravstveno.

Prema istraživanjima, pica i čips su posebno štetni jer izazivaju inflamatorni proces koji pogoršava bol.

3. Cigarete i alkohol

Žene koje puše doživljavaju teže predmenstrualne simptome i imaju za 50 odsto jače grčeve, koji traju duže.

Čak i udisanje pasivnog dima može doprineti vašim grčevima, pokazala je studija objavljena u časopisu "Environmental Health Perspectives".

Cigarete izazivaju vazokonstrikciju, tj. suženje krvnih sudova.

Foto:Shutterstock

Iako alkohol zvuči kao dobro rešenje za osećaj tuge koji nastupa sa promenom hormona, stručnjaci savetuju da ga se klonite jer on drastično utiče na nivoe istih i može povećati proizvodnju progesterona.

Piće takođe čini da vam je toalet potrebniji nego češće i može izazvati dehidrataciju, koja pogoršava grčeve.

4. Preskakanje obroka i konzumacija šećera

Glad je opštepoznata posledica PMS-a, a kažu da je ženama u ovom periodu potrebno do 350 kalorija više od uobičajnog unosa.

Stoga, izgladnjivanje zarad estetike jednostavno nije vredno. Svaki poremećaj u vašem rasporedu i nedostatak hranljivih materija može dovesti do pada nivoa energije i opšteg blagostanja. Takođe može da pogorša mučninu.

Foto:Shutterstock

Prerađena i slatka hrana može doprineti upali i nadimanju, pojačavajući nelagodnost tokom ciklusa.

Iako šećer izaziva trenutni osećaj sreće, zbog lučenja dopamina, kasnije ćete se osećati gore i to ne zbog griže savesti već zbog njegovog direktnog uticaja na hormone.

5. Fizičko forsiranje

Iako trening ublažava simptome, oprezno.

Pojačan intenzitet pogoršava već postojeći umor i može da dovede do iscrpljenja, prenosi "TheSun".

(Telegraf.rs)