Vreme čitanja: oko 2 min.
Kada je najbolje vreme za odlazak u krevet i koliko sati sna nam je zaista potrebno? Medicina daje odgovore
Vreme čitanja: oko 2 min.
San je biološka komponenta neophodna za preživljavanje, a redovan i kontinuiran raspored spavanja je ključ zdravlja
Postoje dva važna aspekta koja treba uzeti u obzir kada je spavanje u pitanju: količina sna koju dobijate i doslednost u vremenu odlaska u krevet.
U idealnom svetu, imali bi luksuz da rano legnemo u krevet, rano ustanemo i probudimo se orni i spremni za produktivan dan. Ali neke obaveze, poput dodatnog posla i brige o deci, mogu otežati da se pridržavamo filozofije "ko rano rani dve sreće grabi".
Preporučujemo
Novo istraživanje otkriva: Žene koje rode u ranim 20-tim u većem riziku od srčanog i moždanog udara
Upozoravajući znaci aritmije koje je lako zanemariti: Obratite pažnju na sledeće stvari
Odlazak u krevet dok je napolju još uvek mrak može vam omogućiti da se dovoljno odmorite, a istovremeno će vam pomoći da lakše zaspite. Takođe je važno da redovno spavate odgovarajući broj sati kako biste sprečili potencijalne zdravstvene posledice.
Ako tražite savet za idealni raspored spavanja, razmotrite sledeće smernice.
Najbolje vreme za odlazak na spavanje
Cirkadijalni ritam je termin koji opisuje prirodni raspored spavanja i buđenja mozga. To je naš "unutrašnji sat".
Rano leganje i rano ustajanje je obrazac što odgovara biološkom satu koji je "naštimovan" prema izlasku i zalasku sunca.
Da li ste primetili da ste prirodno pospaniji nakon zalaska sunca? To vam vaš DNK preporučuje da je vreme za spavanje.
Ljudi su najpospaniji u dva perioda: između 13 i 15 časova poslepodne i između dva i četiri sata ujutro. Što je bolji kvalitet sna, manja je verovatnoća da ćete iskusiti značajnu pospanost tokom dana.
Kada se naviknete da idete u krevet i budite u isto vreme svakog dana, vaš mozak se prilagođava ovom rasporedu.
Vaš ritam može biti van ravnoteže ako radite u neredovnim smenama ili idete u krevet u različito vreme tokom nedelje, što dovodi do dnevne pospanosti.
Koliko sati sna nam je potrebno i koje su nuspojave deficijencije sna?
Novorođenčad i bebe spavaju do sedamnaest sati, a predškolski uzrast i tinejdžeri u proseku do deset sati.
Kad odrastemo, potrebno nam je najmanje sedam sati sna, a to se povećava nakon 60. godine života kada je poželjno granicu pomeriti na devet sati.
Ukoliko ne poštujete potreban broj sati u skladu sa vašim godinama, to može da izazove razdražljivost, zaboravnost, hipertenziju, dijabetis, bolest srca, depresiju i gojaznost.
No, i previše sna ima svoje posledice poput depresije, iritabilnosti i kardiovaskularnih problema, prenosi "Healthline".
(Telegraf.rs)
Povezane vesti
4 znaka Zodijaka kojima je potrebno više sna: Cene spavanje više nego bilo šta drugo
Kako da odviknete bebu od spavanja na rukama: Stvorite vreme samo za sebe
I Zorajina sugrađanka želi da se ubije, rešila to da uradi na rođendan: U objavi na mrežama sve objasnila
Učinio je nešto strašno u snu - i zbog toga je njegova veza u ruševinama
Video: Čarape u frižider pa na noge tokom tropske noći: Jedan je od trikova da se preživi leto
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
CIA je objavila OVU MOZGALICU i buknula je RASPRAVA GODINE oko TAČNOG odgovora: 3 su u opticaju, ali SAMO JEDAN je pravi - znate li ga?
Naš poznati psiholog otkriva NAJVEĆU GREŠKU ŽENA kada traže muškarca za brak: Ovo su NAJBOLJI SAVETI ako nikako ne možete da nađete ONOG PRAVOG
Bila sam na žurki NAJEKSKLUZIVNIJEG KLUBA za ODRASLE: Ovako izgledaju RAZUZDANE NOĆI moćnika, gde se BLUD I NEMORAL podrazumevaju
BASA
Ko rano rani , ceo dan Zeva !
Podelite komentar