9 stvari koje treba da radite svaki dan kako biste dodali još koju godinu svom životu

Foto-kolaž: Shutterstock, Pixabay

Mnoge jednostavne svakodnevne navike, a ne tone novca povezuju se sa dugovečnošću.

Jednostavne dnevne stvari kao što je pozivanje prijatelja, čitanje poglavlja u knjizi i jedenje šake orašastih plodova. To su te sitnice koje imaju pozitivan uticaj na vaš život.

Preporučujemo

Sledi devet "sitnica" koje možete da učinite svaki dan kako biste dodali još koju godinu svom životu.

1. Energično vežbanje

Nacionalni zdravstveni servis Velike Britanije ističe da vežbanje može da "smanji rizik od rane smrti do 30 odsto“. Odraslima se preporučuje najmanje 150 minuta vežbanja umerenog intenziteta nedeljno (što je otprilike 21 minut dnevno). Ili neka energična aktivnost koja će da vam ubrza dah i otkucaje srca; treba treba da traje samo 75 minuta nedeljno (11 minuta dnevno).

Jedno istraživanje, koje prenosi "The Sun", pokazuje da je samo četiri do šest minuta snažne aktivnosti raspoređene tokom dana dovoljno da se smanji rizik od ranog umiranja. Oni koji su, recimo, išli stepenicama - imali su 40 posto manji rizik od smrti iz bilo kog razloga, od onih koji nisu.

2. Istegnite mišiće 

Kao deo režima vežbanja, preporučuje se da radite vežbe sa opterećenjem ili otporom da biste pumpali mišiće. Prema jednoj američkoj studiji ispostavilo se da je mišićna masa jedan od najjačih prediktora dugovečnosti života, čak i više od težine ili indeksa telesne mase.

Istraživači su, naime, čitavu deceniju pratili 3.600 muškaraca i žena starijih od 50 godina i otkrili da su oni koji imaju veću mišićnu masu pod manjim rizikom od smrti od svih uzroka.

- Trening snage može čak da preokrene starenje na ćelijskom nivou. U jednoj maloj, ali fascinantnoj studiji, naučnici su zamolili 14 starijih ljudi da rade trening snage dva puta nedeljno tokom šest meseci, a zatim su uporedili svoje mišiće sa mišićima mlađih odraslih. Pogledali su delove mišićnih ćelija koje stvaraju energiju, mitohondrije. One obično nestaju sa godinama, ali starije osobe koje su radile trening snage povećale su nivoe mitohondrija slične onima koje se vide kod mlađih muškaraca i žena - istakao je dijetetičar dr Majkl Mozli.

3. Pojedite malo orašastih plodova

Orašasti plodovi su jedan od najboljih izbora grickalica.

- Šaka orašastih plodova je prilika da nahranite svoje telo nezasićenim mastima koje pomažu u zaštiti srca, a često su bogate proteinima, vlaknima, vitaminom E, K, magnezijum i bakrom. Mnogi orasi su odličan izvor esencijalnih amino-kiselina. Orasi su bogati vitaminima i mineralima; na primer, vitamin E igra važnu ulogu u imunitetu i pomaže nam dok prolazimo kroz proces starenja- ističe dijetetičar Ajsling Pigot i kaže:

- Orasi nisu pojedinačni hranljivi sastojci, već paketi divnih hranljivih materija koji neguju naše telo na najneverovatniji način.

Foto: Shutterstock

Jedna studija je procenila da su žene u kasnim 50-im i ranim 60-im godinama koje su jele nekoliko porcija oraha nedeljno, imale  veće šanse da budu zdrave osobe, bez ozbiljnijih bolesti u vreme kada prelaze 65 godina.

4. Pozovite prijatelja

Deset slobodnih minuta je sasvim dovoljno vremena da pozovete prijatelja i da u tom procesu iskoristite sve zdravstvene prednosti tog razgovora. Mnoge studije su pronašle vezu između negovanog društvenog života i dugog života.

Na primer, velika studija iz 70-ih na 7.000 muškaraca i žena otkrila je da su oni koji su bili odvojeni od drugih imali tri puta veću verovatnoću da će umreti tokom devetogodišnjeg  studije od onih sa jakim prijateljstvima. Prema studiji objavljenoj u Journal of Epidemiology, oni sa dobrim prijateljima i nezdravim načinom života živeli su duže od onih sa lošim društvenim vezama, ali sa zdravijim životnim navikama.

Foto: Pexels

5. Popijte šolju čaja

Pokazalo se da ispijanje čaja može da utiče na produžetak život. Studija o ljudima u Kini iz 2020. godine pokazala je da su oni koji su pili čaj tri ili više puta nedeljno imali 15 odsto manje šanse da umru tokom sedam godina i da su imali oko 20 odsto manji rizik od smrtonosnog oboljenja srca ili moždanog udara. Prema drugom, velikom istraživanje od pola miliona ljudi u Velikoj Britaniji, ispostavilo se da su oni koji su pili najmanje dve šoljice dnevno imali devet do 13 odsto manje šanse da umru tokom 14 godina.

Ne može da se dokaže da čaj direktno sprečava smrt, ali istraživači kažu da ima zdravstvene prednosti. I kafa, sa antioksidativnim svojstvima, takođe može da pomogne u prevenciji bolesti povezanih sa ranom smrću.

6. Čitajte pre spavanja

Prestanite da skrolujete po telefonu pre spavanja i umesto toga pročitajte poglavlje neke knjige. Studija iz 2016. pokazala je da su čitaoci knjiga stariji od 50 godina u proseku živeli dve godine duže od onih koji ne čitaju.

Objavljena u septembarskom izdanju časopisa Social Science & Medicine, studija je razmatrala obrasce čitanja više od 3.600 ljudi starijih od 50 godina. Tokom perioda  od 12 godina, umrlo je 33 odsto onih koji nisu čitali knjige, u poređenju sa 27 odsto onih koji su čitali. Što više sati nedeljno, to bolje, ali samo pola sata dnevno je bilo korisno.

Istraživači su rekli da čitanje može da poveća koncentraciju, empatiju, emocionalnu inteligenciju i kognitivni angažman, što je sve korisno za preživljavanje. Ako počnete da čitate deset minuta na dan, velike su šanse da ćete nastaviti ili još bolje, naspavati se i dobro se odmoriti.

7. Meditirajte

Meditacija, vežbe disanja i vežbe svesnosti su sve načini da se brinete o svom mentalnom blagostanju, a kao i o svom telu. Njihova prednost je u tome što mogu da smanje stres, anksioznost i depresiju. Kada ste stalno u stanju stresa, izazvan malim događajima kao što je saobraćajna gužva, mogu da se pojave mnogi zdravstveni problemi, kao što je, na primer, visok krvni pritisak. Stres takođe potiskuje imuni sistem, povećava podložnost prehladama i drugim bolestima.

Foto: Shutterstock

Pregled dve studije iz 2005. otkrio je da kada su stariji ljudi dobili zadatak da nauče različite oblike meditacije, njihov krvni pritisak je značajno opao za tri meseca u poređenju sa drugim grupama.

8. Zalivajte biljke

Baštovanstvo je aktivnost koju mnogi stručnjaci preporučuju da biste održali kondiciju i aktivnost, kao i smanjili nivo stres, održali spretnost i upoznali druge ljude u zajednici.  Baštovanstvo je sada i zvanično prepoznato kao zdravstveni benefit od kada je 2019. godine dodato na listu socijalnih propisa na državno zdravstveno osiguranje u Velikoj Britaniji. I australijski istraživači koji su pratili ljude u njihovim 60-im otkrili su da oni koji redovno rade u bašti imaju 36 odsto manji rizik od demencije - što je vodeći uzrok smrti širom sveta.

9. Čistite zube dentalnim koncem

Trebalo bi da perete zube dva minuta dva puta dnevno. Ali ako zaista želite da brinete o svom oralnom zdravlju i imate nekoliko minuta slobodno, nabavite dentalni konac kako biste uklonili plak.

- Loše oralno zdravlje je povezano sa mnogim različitim zdravstvenim stanjima, uključujući bolesti srca, moždani udar, demenciju, komplikacije u trudnoći – čak i seksualno zdravlje. Usta su kapija u telo, na sve to može uticati vaš režim zdravlja zuba. Ako ljudi ne brinu o svojim zubima ili ih samo peru jednom dnevno, posebno ako preskaču noćno čišćenje, ostavljaju mnogo bakterija na zubima - zaključuje dr Sulaman Anvar, specijalista za parodontologiju.

(Telegraf.rs)