10 načina da smanjite rizik od srčanog udara: Od konzumiranja banane na dan do izbacivanja kofeina

foto: pixabay.com

Visoki krvni pritisak se naziva "tihi ubica" jer nema jasnih simptoma iako je odgovoran za polovinu svih srčanih i moždanih udara.

Većina ljudi zapravo uopšte nije ni svesna da ima hipertenziju, zbog čega se smatra da milioni ljudi pate od visokog pritiska, a da to ne znaju.

Preporučujemo

Iz tog razloga "The Sun" je objavio deset načina kako možete da smanjite rizik od visokog krvnog pritiska.

Prigrlite vežbanje

Održavanje kondicije uz redovnu vežbu dokazano je efikasno u snižavanju krvnog pritiska.

- Aktivnost pomaže da krvni sudovi budu fleksibilniji, što zauzvrat pomaže u održavanju krvnog pritiska - ističe profesor Naved Satar, počasni konsultant za kardiovaskularno i metaboličko zdravlje na Univerzitetu u Glazgovu.

Foto: Shutterstock

Koji god trening da radite, pokušajte da radite više. Nikad nije kasno da pronađete aktivnost u kojoj uživate.

Recite zbogom piću

- Postoji direktna veza između količine konzumiranog alkohola i visokog krvnog pritiska - ističe prof. Satar i dodaje: - Smanjenje alkohola koliko god je moguće i održivo ujedno će smanjiti i krvni pritisak.

Piće ograničava krvne sudove, što podiže krvni pritisak i doprinosi povećanju telesne težine. Počnite tako što ćete utvrditi koliko alkohola konzumirate nedeljno. Preporučeno ograničenje je 14 jedinica ili "jedno piće dnevno". Ali što manje to bolje.

Bacite se na crnu čokoladu

Kakao, ključni sastojak čokolade, kako je prikazano u studiji Univerziteta u Sariju - rasteže krvne sudove za tri sata.

- Kakao je bogat antioksidantom koji se zove flavonoli. Postoje dokazi da ljudi koji jedu više hrane bogate flavonolima imaju bolje kontrolisan krvni pritisak - pojašnjava dr Rejčel Vord iz Oksfordšir.

Rešite se soli

Najbrži način da snizite krvni pritisak je da izbacite slane grickalice iz ishrane. To uključuje prerađeno meso, gotova jela i hleb.

Foto: Shutterstock

Odrasli ne bi trebalo da se unose više od šest grama soli dnevno, ali većina nas je jede mnogo više.

- Naučite da postepeno smanjujete so tako što ćete ponovo istrenirati svoje nepce. Izbacite dodatu kuhinjsku so i hranu bogatu solju. Posle nekoliko nedelja ljudi se naviknu i, što je najvažnije, uživaju u benefitima manje slane hrane - ističe Satar.

Živite bez kofeina

Pića sa kofeinom, uključujući i energetska pića i kafu, mogu da izazovu kratko, ali dramatično povećanje krvnog pritiska.

Kofein je, inače, najčešće korišćeni stimulans na svetu. Ali, iako povećava vašu budnost i daje vam energiju, konzumiranje više od četiri šoljice kafe dnevno može da poveća vaš krvni pritisak.  U redu je da pijete čak i kafu, ali nemojte da vam budu glavnim izvor unosa tečnosti.

Kontrolišite porcije hrane

Dodatna težina znači da vam je potreban veći protok krvi za ishranu masnih ćelija i isporuku kiseonika u tkivo.

- To znači da vam je potrebno i više telesne tečnosti, što onda više opterećuje vaše krvne sudove - objašnjava Satar i predlaže da napravite male i postepene promene kojih možete da se pridržavate: - Jedite više voća, povrća i vlakana, a manje hrane bogate mastima i šećerom.

Profesor međutim dodaje da je glavni problem veličina porcije i previše visokokaloričnih obroka koji se jedu s nogu.

Banana na dan

Ako vam je teško da izbacite so iz ishrane, nabavite banane, lisnato povrće, losos, avokado, kajsije, tunjevinu i pasulj. Naučnici iz Holandije su 2022. godine utvrdili da hrana bogata kalijumom poništava uticaj previše natrijuma, posebno kod žena.

Foto:Shutterstock

Njihovo istraživanje na skoro 25.000 starijih Britanaca pokazalo je da oni koji su redovno jeli hranu bogatu kalijumom imaju 13 odsto manje šanse da dožive srčani ili moždani udar.

Vežbajte snagu

Kardio vežbe kao što su trčanje ili plivanje nisu jedina vrsta vežbi koju treba isprobati kada je u pitanju snižavanje krvnog pritiska.

- Nedavna studija sugeriše da je izvođenje redovnih izometrijskih vežbi kao što su "plank" ili "čučnjevi" na zidu utiču na smanjenje krvnog pritiska - kaže dr Vord i predlaže da pokušate da držite plank 20 sekundi pot ri puta, sa po 30 sekundi između.

Konzumirajte ljubav

Orgazam može direktno da snizi krvni pritisak, tvrdi studija Državnog univerziteta Džordžije u SAD. Testoramo volonteri imali su očitavanja pritiska do 13 posto niža sledećeg dana nakon doživljenog vrhunca. Redovni intimni odnosi takođe su oblik vežbanja, koji se veoma preporučuje za zdravo srce.

Ugasite cigarete

Poznato je da je pušenje izuzetno opasno za srce i cirkulatorni sistem. Kako visoki krvni pritisak izaziva sužavanje arterija, ako pušite ovaj proces se dešava mnogo brže. Cigarete pritom oštećuje zidove krvnih sudova, što povećava verovatnoću zgrušavanja krvi i začepljenja, i tera srce da radi jače.

(Telegraf.rs)