Prva hrana koju treba da jedete kad imate probleme sa stomakom: Znate li šta je u pitanju?

Foto: Shutterstock

Verovatno ste čuli za superpoznatu B.R.A.T. dijetu (označava banane, pirinač, sos od jabuke i tost), decenijama propisivanu za stomačne probleme koji dovode do dijareje; blaga je, lako se probavlja i iako neće ubrzati izlečenje od virusne ili bakterijske infekcije, izvrstan je način da unesete hranljive materije.

No, dijareja nije jedini problem koji muči ljude, tu je i nadutost i zatvor, kao i mučnina i gorušica.

Preporučujemo

Unošenje više hrane u sistem u tim slučajevima neće učiniti da se većina ljudi oseća bolje. Ako je gastrointestinalni trakt prepun gasova koji zauzimaju prostor i zapreminu, jelo može da pogorša stvari.

Međutim, ako vam bol uzrokuje čir, unošenje malog obroka može biti umirujuće.

Ukratko, zaista je teško generalizovati šta treba da jedete - to zaista zavisi od toga šta se dešava sa vama.

Ali, ovo je neka hrana koja se preporučuje:

 1. Kefir

Kefir je napitak od fermentisanog mleka bogat probioticima koji možete piti samostalno ili dodati u smutije ili druge recepte, a ima kiselkast i pikantan ukus i tanku konzistenciju.

Pruža zdravu dozu različitih probiotika, koji mogu pomoći u balansiranju mikrobioma creva. Takođe se pokazalo da podržava zdrav imuni sistem i suzbija virusne infekcije.

2. Boranija i šargarepa

Ako se pridržavate blage dijete jer imate simptome dijareje, sirovo povrće može biti teško za svariti.

Ali obično kuvano povrće, posebno boranija i šargarepa, može biti lakše za vaš sistem, plus će vam obezbediti dozu hranljivih materija koja je potrebna vašem telu da dobro funkcioniše i bori se protiv onoga što vas muči.

3.  Beli pirinač

Pošto ima malo vlakana, beli pirinač je lak za probavu, a njegov skrobni kvalitet može pomoći da se retka stolica pretvori u čvršću.

Foto: Shutterstock

4. Piletina i jaja

Izvori proteina sa visokim sadržajem masti kao što su prerađeno ili crveno meso i pržena hrana mogu izazvati refluks - posebno ako konzumirate velike količine kasno uveče.

Jaja i piletina su alternativa koja se lakše vari, a možete ih kombinovati sa batatom, pirinčom i belim tostom.

5. Ovsene pahuljice

Dodavanje celih žitarica može umiriti stomačne tegobe i sprečiti buduće probleme sa crevima.

Rastvorljiva vlakna iz zobi uvlače vodu u vaš digestivni trakt i pokreću hranu kroz vaše telo.

Ciljajte da unesete najmanje 25 do 35 grama vlakana dnevno, ali nemojte preterati.

6. Banana i paradajz

Jedno voće i jedno povrće.

Banane su odlične jer se lako probavljaju i ne iritiraju želudac i gornji gastrointestinalni trakt.

Voće bogato vlaknima ne samo da održava sistem i pomaže u oporavku od dijareje, već i vitamin B6 smanjuje nadimanje uzrokovano zadržavanjem tečnosti, a magnezijum pomaže u opuštanju mišića.

Paradajz je probiotička hrana koja proizvodi dobre bakterije i smanjuje upalne procese.

Foto: Shutterstock

7. Sos od jabuke

Sos od jabuke je sjajna pomoć; lako se vari, ali ipak isporučuje važne hranljive materije poput pektina (vrsta vlakana) i kalijuma - minerala koji funkcioniše kao elektrolit i pomaže u održavanju ravnoteže nivoa tečnosti.

8. Đumbir

U nekim studijama se pokazalo da đumbir pomaže u ublažavanju mučnine i povraćanja.

U stvari, često se preporučuje za jutarnje mučnine i za mučninu izazvanu hemoterapijom.

Iako je siguran za odrasle, deca ne treba da ga primenjuju, prenosi "Yahoo".

(Telegraf.rs)