Znaci da vam nedostaje vitamin B12 i u kojim namirnicama ga ima

Foto: RINA, Shutterstock, Pixabay

Vitamin B12 je veoma važan za naše zdravlje. Pomaže u stvaranju DNK i crvenih krvnih zrnaca, a kako ga naše telo ne proizvodi, potrebno ga je unositi iz hrane životinjskog porekla ili iz suplemenata. I to bi trebalo da radite redovno.

Ako imate nedostatak vitamina B12, možete postati anemični. Blagi nedostatak možda ne izaziva simptome, ali ako se ne leči, može dovesti do simptoma kao što su:

Preporučujemo

• Slabost, umor ili vrtoglavica
• Lupanje srca i kratak dah
• Bleda koža
• Glatki jezik
• Zatvor, dijareja, gubitak apetita ili gasovi
• Problemi sa nervima kao što su utrnulost ili peckanje, slabost mišića i problemi pri hodanju
• Gubitak vida
• Mentalni problemi kao što su depresija, gubitak pamćenja ili promene ponašanja.

Nedostatak vitamina B12 možete imati i usled određenih stanja  kao što su: atrofični gastritis, u kojem se istanjila sluznica želuca, perniciozna anemija, koja otežava vašem telu da apsorbuje vitamin B12 , stanja koja utiču na tanko crevo, kao što su Kronova bolest, celijakija, rast bakterija ili parazita, preterani unos alkoholnih pića...  Jedan znak da vam nedostaje dovoljno B12 može biti glositis ili natečen, upaljen jezik. Za proveru bilo kog uzročnika konsultujte se sa svojim lekarom.

Koje naminrnice su bogate ovim vitaminom?

Vitamin B12 može se dobiti u životinjskoj hrani, koja ga prirodno sadrži, ili iz namirnica koje su obogaćene njima.

Životinjski izvori uključuju:

• mlečne proizvode
• jaja
• ribu
• meso
• živinu.

Nedostatak vitamina B12 može se javiti i kao posledica veganske ishrane, nedostatka unosa mesa, mleka, sira i jaja. U oba ova slučaja, možete obogatiti svoju ishranu suplemente kako biste zadovoljili potrebu za ovim vitaminom, piše "Webmd.com".

Ako ne jedete životinjske proizvode ili imate zdravstveno stanje koje ograničava dobru apsorpciju hranljivih materija, možete uzimati vitamin B12 u multivitaminskom ili drugom dodatku i hrani obogaćenoj vitaminom B12. Pre toga je neophodno da o svemu obavestite svog lekara.

(Telegraf.rs)