Kako ublažiti bol u leđima koji vam ometa svakodnevno funkcionisanje: Sedenje izaziva demenciju

Foto: Shutterstock

Boravak u društvu i povezivanje sa prijateljima, porodicom i kolegama je ključni, ali često zanemaren deo očuvanja zdravlja. Ali više od polovine ljudi (51 odsto) doživljava bolove u leđima toliko jake da ih zapravo sprečavaju da izađu napolje. Studija je takođe otkrila da je 41 odsto Britanaca propustilo vežbanje zbog problema sa leđima, a 30 odsto je čak štedelo na hodanju.

Svako od nas predugo sedi, a istraživanja upozoravaju da to može povećati rizik od demencije.

Preporučujemo

Bilo da se radi o poslu, gledanju televizije ili telefonu, svako ko sedi deset sati ima osam posto veću verovatnoću da će razviti demenciju od onih koji sede devet sati dnevno.

Ako redovno sedite 12 sati, za neverovatna 63 procenta je veća verovatnoća da ćete razviti ovo stanje, prema istraživačima.

Britanska fondacija za srce kaže da radno sposobne odrasle osobe provode u proseku 9,5 sati dnevno sedeći.

Tokom godina, neaktivnost je bila povezana sa srčanim oboljenjima, lošim mentalnim zdravljem, dijabetesom i opštim rizikom od umiranja mladih. NHS kaže da predugo sedenje može da uspori metabolizam, što utiče na sposobnost tela da razgrađuje masti, kao i da reguliše šećer u krvi i krvni pritisak.

Domino efekat

Ljudi često prijavljuju zategnutije i bolnije mišiće leđa kod produženog sedenja. Fizioterapeut Semi Margo kaže "da hronični bol u leđima ne utiče na nas samo fizički".

- Život sa stalnom nelagodnošću, a u nekim slučajevima i agonijom, sigurno će uticati na naše mentalno zdravlje. Plus, manje je verovatno da ćemo izlaziti i družiti se kada patimo od bolova u leđima, a to će još više uticati na nas mentalno, jer je dobro poznato da je druženje ključno za dobro mentalno zdravlje - objašnjava Semi Margo.

Ali umesto da se okrenete lekovima protiv bolova, postoji četiri jednostavna koraka za samopomoć koja će vam možda značiti da ublažite bol.

Istezanje

Dobro istezanje nekoliko puta dnevno je odličan način da olabavite zategnute mišiće i povećate pokretljivost - kaže Semi Margo.

- Međutim, istezanje ne bi trebalo da boli, tako da, ako osetite bol tokom istezanja, onda morate da prestanete.

Foto: Shutterstock

Terapija

Pronađite prave proizvode za lokalnu upotrebu, vruće, hladne ili protivupalne - da biste lakše upravljali bolom u leđima.

Vruće: smiruje mišiće, bolove; može ublažiti zategnute mišiće i olakšati kretanje. Hladno: brzo, umirujuće olakšanje. Anti-inflamatorno: efikasno ublažavanje bolova u leđima, reumatskih bolova, bolova u mišićima, bolova i otoka kao što su istegnuća i uganuća.

Vežbanje

- Često su nam govorili da ostanemo mirni kada imamo bolove u leđima. Ipak, u stvari je suprotno. Naša leđa moraju da se kreću da bi ostala zdrava. Ciljajte na preporučenih 150 minuta umerenih do intenzivnih vežbi nedeljno, ali što više je odlično. Pokušajte da hodate, vozite bicikl , idete na ples, jogu i plivanje - navodi Semi.

Ako ste tek počeli da vežbate, počnite sa blagim aktivnostima i polako prelazite na one napornije. Takođe je najbolje da radite malo ali često, redovno se krećete, umesto da se krećete duže ujutro, a zatim mirno sedite ceo dan.

Foto: Pixabay/stocksnap

Postura

Današnji način života nam ne čini uslugu. Isprobajte sledeću vežbu da usavršite držanje: kada stojite, vaše uho, rame, kuk i skočni zglob treba da budu u liniji.

Kada sedite držite uvo, rame i kuk u liniji. Pokušajte da sedite sa guzom naslonjenom na naslon stolice i stopalima na podu.

Kada spavate, vaša kičma treba da bude ravna kada ležite na boku. Pokušajte da stavite jastuk između nogu (ako spavate na boku) ili ispod kolena (ako spavate na leđima), prenosi "Mirror".

(Telegraf.rs)