1

Hrana koja olakšava začeće: Šta treba da jede on, a šta ona da bi dobili bebu

Kada parovima koji žele dete, pomenete promenu navika, mnogi od njih prvo pomisle da je to previše komplikovano za njih

Kada odlučite da pravite bebu, kuhinja je važna kao i spavaća soba. Veza između hrane i plodnosti je vrlo jednostavna: „Potrebne su vam zdrave jajne ćelije i zdravi spermatozoidi, ali i dobro stanje organizma da bi se oplodnja desila i da bi se plod pravilno razvio.

5 saveta kako da povećate plodnost i broj spermatozoida

SJAJNE VESTI ZA ŽENE: I sa 50 godina možete da imate bebu!

Da biste sve to postigli, neophodan vam je poseban režim ishrane“, objašnjava Zita Vest, nutricioni­sta.

Lekari procenjuju da oko 15 % parova u Srbiji ima problem sa začećem. Svaki treći muškarac i svaka treća žena imaju problemse sa primarnim sterilitetom.

Kada im pomenete promenu navika, mnogi parovu pomisle da je to previše komplikovano za njih. Drugi izbacuju iz ishrane baš svaku namirnicu u čiju se nezdravost sumnja. Takav stav može da prouzrokuje još više stresa, koji uopšte nije poželjan. To se naročito odnosi na parove koji rade na tome već neko vreme ili su podvrgnuti terapiji za lečenje steriliteta.

Nutricionista  Zita Vest poručuje da se pridržavate četiri osnovna pravila ishrane, koja će vam poboljšaćeti zdravlje reproduktivnih organa, stres ćete svesti na najmanju meru i obezbedićete organizmu sve neophodne nutritijente.

Ali pre svega ovoga vam je potrebna četvorodnevna detoksikacija.

Foto-ilustracija: Profimedia

Namirnice koje žene treba da konzumiraju

Žena bi trebalo da jede namirnice bogate omega -3 masnim kiselinama, dakle, to su masne ribe, kao što su skuša, haringa, losos i sardina. Sve one su dobar izvor vitamina D. Ovu vrstu hrane bi trebalo da jedete dva do tri puta nedeljno. Omega-3 masne kiseline utiču na bolju propustljivost ćelijskih membrana, uključujući i jajnu ćeliju.
Namirnice koje sadrže zdrave masti bi takođe trebale da se konzumiraju, kao na primer, avokado, orah, semenke bundeve i laneno seme.

Kuvano povrće

Tradicionalna kineska medicina ističe da topla hrana pospešuje plodnost, a da previše sirovih namirnica otežava rad organa za varenje, naročito uveče. Kuvajte povrće na pari.

Mlečni proizvodi

Šolja do dve punomasnog mleka dnevno dobra je za jajnike. Možete da uzimate i punomasni jogurt i sir pošto vašem telu treba i malo masnoće kako bi apsorbovalo nutritijente važne za plodnost.

Četiri dana detoksikacije

Rigorozne dijete ne dolaze u obzir kada želite da ostanete u drugom stanju i Zitin četvorodnevni režim ishrane svakako se ne svrstava među njih. Brza i efikasna detoksikacija organizma osmišljena je tako da pripremi vaše telo na nov način hranjenja.

Pravilna proizvodnja hormona i digestivni sistem tesno su povezani, te ako vam organi za varenje rade na pravi način, i hormoni će se lučiti onako kako treba.

Prvi, drugi, treći i četvrti dan

Jedite svo povrće, sveže voće, sveže začinsko bilje, pasulj, integralne žitarice, koštunjavo voće, semenke i ulja semenki, mleko biljnog porekla, voćne i biljne čajeve, mineralnu vodu. U ishranu uvrstite i belu ribu, belo meso, jaja, jogurt, med, koštunjavo i suvo voće.

Namirnice koje muškarci treba da konzumiraju

Citrusi

Bogati su vitaminom C, antioksidantom broj jedan. Na spermu takođe utiču oštećenja koja u telu prave slobodni radikali, a to se najviše ogleda u njenom zgrušnjavanju, kada je spermatozoidima teško da se izdvoje iz gomile i oplode jajnu ćeliju. Kao prevenciju, uz citruse muškarci treba da jedu kivi, kupine, crvenu papriku i brokoli.

Foto: www.pixabay.com/

Brazilski orah

Sadrži vitamin E, najvažniji antioksidant za membrane spermatozioda, a ujedno je bogat i selenom, koji je ključan za pravilnu formaciju spermatozoida.

Semenke bundeve

Najbolji su izvor cinka, čiji nedostatak u organizmu utiče na opadanje testosterona i broja spermatozoida. Ovaj mineral se nalazi u semenoj tečnosti i semenoj plazmi i tesno je povezan s gustinom i očuvanjem spermatozoida. Cinka ima i u mesu, naročito piletini, ali kako se ono svrstava u kisele namirnice, treba ga ograničiti na manje porcije.

Četiri osnovna pravila:

Bazne namirnice

Mnogim parovima narušen je pH faktor u organizmu, tj. odnos kiselo-bazno, i to u korist kiselog, koji takođe može da prouzrokuje sterilitet. Istraživanja su pokazala da visok nivo kiselosti u materici zaustavlja usađivanje oplođene jajne ćelije. Od hrane koju jedete kiselost najviše povećavaju meso i mlečni proizvodi, pa gazirana pića i proizvodi od rafinisanog šećera, stoga ne preterujte s njima. Voće i povrće pak umanjuju kiselost. Prava mera je - 80 odsto baznih namirnica i 20 odsto kiselih.

Antioksidanti

Probajte da svakoga dana jedete što više raznobojnog voća i povrća. Različito obojeno voće i povrće sadrži i različite vrste antioksidanata.

Namirnice niskog glikemijskog indeksa

Istraživanje naučnika s Harvarda pokazalo je da žene koje uzimaju namirnice s visokim GI (glikemijski indeks) imaju 92 % veće šanse da njihova ovulacija izostane u odnosu na one koje jedu hranu s niskim GI. Ujedno, visok nivo šećera u krvi otežaće mnoge bolesti reproduktivnih organa poput policističnih jajnika. Držite se namirnica niskog GI, baznih ugljenih hidrata kao što su beli krompir, ovas, integralne testenine i integralni hleb. I izbegavajte da jedete ugljene hidrate uveče.

Bolje varenje

Ukoliko imate loše varenje, organizam neće apsorbovati nutritijente iz hrane koju jedete i najzdraviji sastojci samo će protrčati kroz creva. Odvojte dovoljno vremena za obroke, opustite se, jedite polako i dugo žvaćite. Najbolje bi bilo da vam glavni i najobilniji obrok bude doručak, jer je sistem za varenje ujutru najfunkcionalniji, i da tokom dana smanjujete porcije.

Daljinac

(Telegraf.rs)

Tagovi: Beba, Brazilski orah, detoksikacija, Ishrana, mlečni proizvodi, Natalitet, Navike, Nutricionista, povrće, Semenke bundeve, Trudnoća, Varenje, veštačka oplodnja, Začeće

Pogledajte sve vesti u poslednja 24 sata

Komentari (1)
Poređaj komentare:
  • N
    Nataša

    Kod Srba ti je lako.Udri pasulj,ili med i orahe.

Topla ili hladna voda - kojom je bolje da se tuširate ako želite da budete zaista čisti?

Bili su u super formi, a onda su 7 dana jeli brzu hranu i nisu vežbali - a onda su stali pred ogledalo i šokirali se

Konačno otkriveno zašto su svi oni krezubi: Ovo je dijeta zbog koje sportistima propadaju zubi

Jedva čekate odmor, a onda se razbolite na letovanju?! To je zato što imate ovu krvnu grupu

Ako vam vežbanje teško pada - uz ova 3 trika zavolećete teretanu!

Evo koliko kafe dnevno trebate da popijete kako bi vam srce bilo zdravo

Zabranila je svojoj deci da jedu torte na rođendanima i izazvala bes mnogih roditelja (VIDEO)

Obratite pažnju na to kako vaše dete diše jer ovo može da ukazuje na ozbiljan zdravstveni problem

Ove namirnice držaće vas duže sitim jer regulišu glad i sprečavaju prejedanje

Evo koliko svake vrste hrane morate da imate u tanjiru za idealan obrok

Evo zašto postajemo zavisni od klađenja i droge, ali ne i od seksa

Crveno meso izaziva teško oboljenje kod žena koje im od života pravi pakao

Ovo su alkoholna pića zbog kojih izgledate starije i lice vam je prepuno akni

Ova skromna i jeftina namirnica smanjuje nivo šećera u krvi

Alkohol smanjuje rizik za pojavu raka: Naučnici otkrili koja je potrebna "dnevna doza" alkoholnih pića za jačanje organizma

Rešite se uporne groznice na usnama uz pomoć nekoliko jednostavnih trikova

Mesečevo mleko je poslednji trend zdrave ishrane: Pravi se lako, a deluje lekovitije od bilo čega što ste do sad probali (RECEPT)

9 veoma uobičajenih lekova u Srbiji koji izazivaju depresiju

Žene koje ustaju ranije svaki dan štite sebe od opasne bolesti, a toga nisu ni svesne

Evo koliko tačno vremena u teretani je potrebno da vam se vide trbušnjaci (VIDEO)

Radila je 80 sati nedeljno i obolela od opasne bolesti koja možda preti i vama

Tajni recept za trajno lečenje ekcema: Dizajnerka bikinija otkriva kako se zauvek rešila ove bolne i uporne bolesti

Nije samo piletina opasna, salmonelu možete da dobijete i ako jedete ovo voće

Kako vam miriše iz usta? To može da otkrije jednu od ovih 9 opakih bolesti

Svaki dan je je jela slatko - i sada otkriva kako joj se telo promenilo posle 7 dana

Tajna plodnosti krije se u 2 vitamina, a oba se nalaze u omiljenoj namirnici u Srbiji

Uznemirujući video pokazuje kako tačno cigarete uništavaju naše srce (VIDEO)

Puno soli u hrani bukvalno ubija veoma važnu stvar u vašem stomaku

Top 10 namirnica koje bukvalno hrane celulit i čine ga još vidljivijim

Pogledajte šta jutarnja kafa zaista radi vašem pritisku

Mladi rođeni u 90-im imaju daleko veći rizik da obole od ove vrste raka

Lekari tvrde da je konačno otkriven lek za HIV

7 prirodnih načina da ubijete bakterije u ustima i da se rešite lošeg zadaha

Da li imate pege u očima? Evo šta je to tačno i da li vam ugrožava zdravlje

Ako naletite na ovu biljku možete da oslepite: Izaziva opekotine trećeg stepena, a može se uništiti samo teškim otrovima (VIDEO)

Ako ste ikad vadili krajnike, gorko ćete se pokajati: Ako niste, posle ovoga vam neće ni pasti na pamet

Zaboravite na pastu za zube u lečenju bubuljica jer može da vam napravi još veći pakao sa kožom

Alergijski konjuktivitis može da vam napravi mnogo problema - ovako ga možete lečiti kod kuće

Evo zašto nikako ne biste smeli da idete u teretanu ako ste veče pre pili alkohol

Naučnici upozoravaju: "Grickanje" ovih namirnica na poslu može da se odrazi negativno na vašu liniju

Šest uzroka masne kose na koje možete uticati

Elektronske cigarete mogu trajno da oštete krvne sudove - evo koji ukusi su najopasniji