Sagorevaju li čučnjevi zaista masti i kako ih treba pravilno izvoditi za najbolje rezultate
Čučnjevi su jedna od omiljenih vežbi za gluteus i noge
Vežbe bez dodatnog opterećenja koje izvodimo samo sa sopstvenom težinom nalaze se na vrhu lestvice mnogih trenera, a među vežbačima čini se da su omiljeni čučnjevi.
Evo koliko tačno tegovi moraju da budu teški ako želite da "skinete" stomak i zategnete zadnjicu
Preporučujemo
Samanta ima nove drugarice, a Keri vežba jogu sa kozama: Posle 20 godina, serija "Seks i grad" izgleda totalno drugačije
Ako vam vežbanje teško pada - uz ova 3 trika zavolećete teretanu!
Pošto ne koristite opremu i trenirate samo sa svojom težinom, čučnjevi su idealni da vam toniraju noge, igrade lepu zadnjicu i smanje masti u telu. Ali, da li je sve ovo zaista tačno? Hoćete li imati rezultate nakon što uradite na stotine čučnjeva?
Odgovore smo potražili od poznatih ličnih trenera. Većina vežbača koji duže vreme idu u teretanu i nisu početnici, čučnjevi su gubljenje vremena. Posebno ako su u stanju da ih rade i sa većim opterećenjem, ali za početnike čučnjevi su idealni za početak treniranja.
Lični trener i dijetetičar Džim Vajt preporučuje ljudima da počnu sa običnim čučnjevima pre nego se odluče da probaju neke druge vrste čučnjeva.
- Obični čučnjevi su odlični za početnike jer ima pomažu da nauče kako da pravilno izvode ovu vežbu i izbegnu povrede. Kako im vremenom čučnjevi postaju lakši, onda treba da probaju čučnjeve sa skokom jer će tako njihov puls biti brži i sagoreće više kalorija. Dodavanjem opterećenja pri izvođenju čučnjeva povećava se broj sagorenih kalorija kao i ubrzanje baznog metabolizma i sagorevanje masti, rekao je on.
Neki ljudi su više zainteresovani za podizanje tegova nego za rad sa sopstvenom težinom. Čučnjevi su jedna od ključnih vežbi za izgradnju mišića i opšte beneficije za fitnes. To je jedna od najintenzivnijih vežbi koje možemo da radimo. Trener Vajt savetuje da vremenom povećavate opterećenje kako biste ubrzali metabolizam i sagoreli masti.
Ukoliko želite da sagorite masti u donjem delu tela, onda nebrojeno ponavljanje čučnjeva neće mnogo toga da uradi za vas. Trebate da gubite na težini srazmerno i svuda kako biste smanjili masti, a ovo se postiže smanjenjem broja unetih kalorija i vežbanjem. Genetika može da vam doprinese gubitku masti,a čučnjevi u svemu tome mogu mnogo da vam pomognu.
Za bolje rezultate on predlaže da posle početnog perioda počnete da radite čučnjeve sa tegovima, kao i čučnjeve sa skokovima u intervalima. Dakle, dobili smo odgovor koji smo tražili - čučnjevi sagorevaju masti, ali ne trebate da se oslanjate samo na njih kada je borba sa masnim naslagama na nogama u pitanju. Kombinujte ih sa drugim vežbama za jačanje mišića jer tako ćete smanjiti masti i izgraditi mišiće. Ne očekujte da će 100 čučnjeva dnevno da učine čudo za vaše noge, jer ćete vremenom morati da dodate neke tegove u vežbanju.
VIDEO: Ova devojka ima jednu od najlepših guza na svetu
(Telegraf.rs/www.popsugar.com)
Povezane vesti
Kako da ubrzamo sagorevanje masti – evo šta nam može pomoći po rečima poznatog naučnika
Rijaliti zvezda smršala čak 200 kilograma: Ova fotografija u kupaćem kostimu je obišla svet
Muškarac upucan u noge, tvrdi da je bio u dvorištu kuće: Policija u Beogradu ispituje njegove tvrdnje
Budite fit sa Mirom: 3 vežbe za savršen stomak
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Princeza Dajana je INTIMNE ODNOSE sa Čarlsom OPISALA OVIM REČIMA i JEZIVE SU: "Bilo je veoma, veoma..." Ona je BUKVALNO JURILA muža kroz kuću i PREKLINJALA ga da spavaju
Hodala sam 20 HILJADA KORAKA SVAKOG DANA jedan mesec i rezultati su me ŠOKIRALI - bukvalno: Evo ŠTA SE SVE DESILO MOM TELU zahvaljujući šetnji!
Zbog karijere je legao u krevet SVAKOG BITNOG MUŠKARCA Holivuda, najbitniji je nosio ŠTITNIKE ZA KOLENA kad glumac dolazi: Da je GEJ ĆUTAO JE DO GROBA, a voleo je samo NJEGA
