3

Koliko tačno treba da jedete hleba svaki dan da biste živeli duže?

Ako smanjujete ugljene hidrate iz ishrane, pažljivo razmislite čime ćete da ih zamenite jer vam dužina života zavisi baš od toga

Kada je reč o ugljenim hidratima, čiji je najpoznatiji predstavnik hleb, vaša najbolja strategija ishrane može biti ona koja je ujedno i najstarija: umerenost. Nova studija objavljena u magazinu "The Lancet Public Health",  tvrdi da ljudi koji dobijaju pola dnevnih kalorija od ugljenih hidrata kao što je hleb, imaju manji rizik od rane smrti.

Sve što morate da znate o brzoj hrani: Koliko tačno kalorija ima, koje bolesti može da izazove i koliko je zarazna (INFOGRAFIKA)

Studija tvrdi da osobe koje unose prave ugljene hidrate žive duže od onih čija se ishrana zasniva na smanjenom broju ugljenih hidrata ili onih koji uopšte ne jedu ugljene hidrate. Istraživači su procenili da ljudi koji jedu umerenu količinu ugljenih hidrata, u dobi od 50 godina, imaju očekivani životni vek od oko 83 godine, za razliku od onih koji jedu mnogo ugljenih hidrata čiji je očekivani životni vek 82 godine, ili onih koji ne jedu ugljene hidrate čiji je očekivani životni vek 79 godina.

Osobe koje unose prave ugljene hidrate žive duže od onih čija se ishrana zasniva na smanjenom broju ugljenih hidrata Foto: Pixabay.com

Tokom studije, istraživači su analizirali podatke od skoro 15.500 odraslih osoba. Svi učesnici su odgovorili na detaljan upitnik o ishrani na početku studije, a zatim na još jedan, šest godina kasnije. Oni su davali i informacije o svom demografskom poreklu, obrazovanju, nivoima prihoda, statusu pušenja, navikama vežbanja i istoriji bolesti. Istraživači su učesnike pratili skoro 25 godina.

Posle prilagođavanja faktora životnog stila, istraživači su se usredsredili na vezu između unosa ugljenih hidrata i mortaliteta. Oni su otkrili da je rizik od smrtnosti bio veći kod onih koji su bili na gornjoj ili donjoj granici unosa ugljenih hidrata, odnosno kod onih koji su konzumirali više od 70 ili manje od 40 odsto svojih ukupnih dnevnih kalorija preko ugljenih hidrata. Učesnici koji su konzumirali između 50 i 55 odsto ukupnih dnevnih kalorija preko ugljenih hidrata su živeli znatno duže.

Osobe koje jedu između 50 i 55 odsto ukupnih dnevnih kalorija preko ugljenih hidrata su zdravije Foto: Pixabay.com

Ovi nalazi su potkrepljeni pregledom postojećih studija o unosu ugljenih hidrata, u koje je uključeno više od 432.000 ljudi.

Prema ovom istraživanju postoji nekoliko mogućih objašnjenja zašto osobe koje umereno jedu ugljene hidrate žive duže. Oni na visokom kraju skale koji unose velike količine rafinisanih ugljenih hidrata, nemaju potrebne nutritivne vrednosti i mogu imati posledice po kilažu i zdravlje. Oni na niskom kraju skale, ne jedu mnogo ugljenih hidrata, ali umesto toga jedu mnogo mesa i mlečnih proizvoda, što može povećati rizik od srčanih bolesti.

Ljudi koji se nalaze na sredini skale imaju veću ravnotežu.

Istraživači imaju i jedan savet: Ako smanjujete ugljene hidrate iz ishrane, pažljivo razmislite čime ćete da ih zamenite.

Osobe koje umereno jedu ugljene hidrate imaju najveću ravnotežu ishrane Foto: Pixabay.com

Novo istraživanje i brojne prethodne studije pokazuju da ljudi koji menjaju ugljene hidrate za biljne proteine i masti, kao što su pasulj, orasi i semenke, mogu imati manji rizik od smrti od onih koji menjaju ugljene hidrate sa belančevinama i mastima životinjskog porekla. Slična asocijacija povezuje rizik od srčanih oboljenja. Ovi efekti ukazuju na to da je moguće održati zdravu ishranu sa niskim sadržajem ugljenih hidrata, ali "izvor hrane značajno menja povezanost između unosa ugljenih hidrata i mortaliteta".

Sve u svemu, istraživanja sugerišu da unos ugljenih hidrata, u umerenim količinama, verovatno neće promeniti vaše dugoročno zdravlje. Međutim, ako se odlučite za smanjivanje ugljenih hidrata, bilo zbog gubitka kilaže ili zbog nečeg drugog, razmislite o proizvodima i proteinima koji su biljnog porekla.

Ako smanjujete ugljene hidrate razmislite o proizvodima i proteinima koji su biljnog porekla Foto: Pixabay.com

(Telegraf.rs / Izvor: time.com)

Tagovi: Biljke, Hleb, Masti, meso, ugljeni hidrati, zdravlje

Pogledajte sve vesti u poslednja 24 sata

Komentari (3)
Poređaj komentare:
  • J
    Jovan

    Ja ujutro bez pola leba 300 g slanine domace 2 paradajza i ljubacasti luk ne pocinjem dan uzdravlje doktori nutricinisti i ostali

  • 🙊🙉🙈

    Hleb nam ne treba u ishrani... Ali ništa ukusnije od vrućeg hleba sa domaćim kajmakom 😊

Svako jutro pije svoj urin i kaže da joj je to pomoglo da skine 10 kilograma (VIDEO)

Dobro se pazite ako nosite sočiva: Ova infekcija može da izazove slepilo

Svi rani znakovi da se u vašem telu pojavio rak i gde se tačno nalazi

Kečap i paradajz sos smanjuju rizik od raka stomaka

Devojčica je pojela pogrešan slatkiš jer je bio u istom pakovanju kao njen omiljeni, nakon toga je umrla: Njena majka ima lekciju za sve nas (FOTO)

Evo šta se tačno dešava sa vašim telom kada pijete hladnu, mlaku i toplu vodu

Mapa smrti: Pogledajte koliko ljudi će u Srbiji umreti pre 70. rođendana, a koliko u drugim zemljama

Ciroza jetre, saobraćajne nesreće, samopovređivanje i nasilje: Više od tri miliona ljudi umre zbog preterane konzumacije alkohola

Ovih 10 namirnica će vas istopiti: Jedite ih i posmatrajte kako salo sa vašeg tela nestaje

Pogledajte kako izgleda jetra obolela od ciroze nakon godina pijenja (VIDEO)

Sve o podmukloj bolesti koja odnosi na hiljade života: Šta se tačno dešava u svakoj fazi raka dojke?

Evo zašto ujutro nikako ne biste smeli da nameštate krevet

Sve faze mamurluka i načini kako da olakšate nepodnošljive simptome (INFOGRAFIKA)

Svaki muškarac može sam da izmeri svoju plodnost - a potrebno je samo da pogleda u stomak

Ne pokušavajte ovo kod kuće! 10 narodnih lekova koji su zapravo opasni

14 znakova da je vaša duša umorna i da polako umirete iznutra

Jela je hranu iz Mekdonaldsa 30 dana, a ovo su rezultati kakve niko na svetu nije očekivao

Na hiljade dece godišnje završi u bolnici zbog toga što koriste dubak koji može da bude smrtonosan po mališane

Simptomi raka prostate: Kosa može da vam otkrije ovaj ključni znak upozorenja

Pobedite bol bez štetnih lekova: Prirodna sredstva mogu da vam olakšaju tegobe i spasu vas bolne agonije

Mršavimo i dok spavamo: Evo koliko kalorija potrošimo tokom sna, a da toga uopšte nismo ni svesni

Majke koje ovakvim sredstvima čiste kuću uništavaju zdravlje svojih mališana

Ova promena na koži može da bude znak da imate rak ili dijabetes

Ako vaša šminka i sredstva za negu kože sadrže ove hemikalije - mogu da izazovu neplodnost i rak dojke

10 najsmrtonosnijih namirnica koje jedemo svaki dan, a ne bismo smeli ni da ih pomirišemo

Evo zašto nikad ne bi trebalo da spavate u pamučnoj posetljini i kakvu treba da koristite

Evo zašto meso postane sivo - i da li je pokvareno, ili može da se jede

Užas: Ovako izgleda rak kostiju (FOTO)

Aspirin dnevno može da pomogne samo ljudima koji pate od ovih bolesti, a u svim ostalim slučajevima je beskoristan

Možemo li da smršamo od ispuštanja gasova i koliko kalorija ova aktivnost zaista sagoreva?

Simptomi infarkta kod muškaraca i žena nisu isti: Kako da budete 100% sigurni da je u pitanju srčani udar?

Kafa može da spase život osobama koje imaju bolesti bubrega, ali samo ako je piju u ovoj količini

Ovo je suludo: Koliko tačno mleka smemo dnevno da popijemo?

Zašto vam zuji u ušima i šta da radite da ne biste ogluveli?

Ako ovako kuvate pirinač, možete da se otrujete

Konačno znamo šta sve nasleđujemo od mame, a šta tačno od tate

Postanite bar 10 godina mlađi: Najbolji načini kako da usporite svoj biološki sat

Ovo je jedina dijeta koja je zdrava za sve

Donirani organi je trebalo da im spase život, a na kraju su ih ubili

Muškarci koji su imali oralni seks sa više od dva partnera su u opasnosti od veoma opasne bolesti

Ovaj deo tela nikada ne vežbate, a predstavlja ključ vitkog tela i ravnog stomaka

Odlučila je da 2 nedelje svaki dan pojede po jabuku, a već nakon prvog dana je osetila neverovatnu promenu