15 namirnica koje će vam pomoći da "napumpate mišiće"

Ukoliko vodite računa o zdravlju i izgledu svog tela, krajnje je vreme da povedete računa o ishrani i da počnete da jedete namirnice koje će vam oblikovati figuru

Ukoliko ste mršavi nije vam lako da napravite mišićnu definiciju, a ukoliko ste gajazni onda vam je sigurno teško da uklonite slojeve masti da bi vam se videli mišići. Pa, šta onda da radite?

Četiri od pet osoba može da umre prerano zbog bolesti srca, a ovaj test otkriva da li ste među njima

Jedna od najvažnijih stvari na koju treba da obratite pažnju kada radite na definiciji mišića je vaša ishrana. Vašem telu je potrebna hrana koja će vam olakšati stvaranje mišićne mase i pomoći u smanijvanju masti.

15 namirnica koje će vam pomoći da "napumpate mišiće": 

1. Jaja

Žumance sadrži mnogo hranljivih sastojaka: polovinu dnevne doze proteina, vitamine A, D i E, a sadrži i holesterol, koji prirodno podiže nivoe testosterona i daje vam više snage.

2. Riblje ulje

Riblje ulje smanjuje zapaljenje, pomaže sagorevanje masti i povećava nivoe testosterona, što pomaže da budete u najboljoj formi kada vežbate.

3. Losos

Losos je jedan od najboljih izvora omega 3 masnih kiselina, a sadrži i 20 grama proteina na svakih 100 grama mesa. Losos je najbolja namirnica za sve one koji vole da vežbaju.

4. Crveno voće

Crveno voće sadrži puno antioksidanasa koji sprečavaju bolesti i predstavljaju odličan izbor za užinu nakon vežbanja.

5. Jogurt

Jogurt sadrži bakterije koje su dobre za gastrointestinalno zdravlje, što je od fundamentalnog značaja za one koji žele da imaju zdravo i vitko telo.

6. Lan

Lan je dobar izvor vlakana, proteina i omega 3 masnih kiselina. Sve one su neophodne za one koji žele da dobiju mišiće.

7. Orašasti plodovi

Orašasti plodovi su jako kalorični, što ih čini odličnim izborom ako ste mršavi i želite da dobijete više mišića.

8. Crveno meso

Crveno meso je bogato proteinima, vitaminom B12, gvožđem, cinkom i kreatinom. Crveno meso će vam definitivno pomoći u definiciji mišića.

9. Brokoli

Brokoli je bogat rastvorljivim vlaknima i ima malo kalorija, što pomaže organizmu da izgubi masti prilikom izgradnje mišića.

10. Spanać

Spanać sprečava gubitak mišića i kostiju, kao i pojavu raka i srčanih bolesti. Pošto sadrži veliki broj hranljivih sastojaka, to je jedna od najboljih namirnica ako želite da izgradite mišiće.

11. Ćuretina

Ako ne mislite da su zasićene masti dobre za vas, onda pokušajte da jedete ćuretinu. Ćureće meso sadrži oko 4,5 grama zasićenih masti na svakih 100 grama mesa, dok prsa sadrže blizu 0 grama.

12. Paradajz

Paradajz sadrži puno likopena koji sprečava kancer. To ga čini dobrom hranom za jelo nakon vežbanja.

13. Pomorandže

Pomorandže su bogate vitaminom C, koji je dobar za borbu protiv bolesti, magnezijumom koji je dobar kada je u pitanju snižavanje krvnog pritiska i antioksidansima. Pored toga što je dobar za hidrataciju, takođe je dobar i ako želite zdravo telo i jake mišiće.

14. Tofu

Kao i sva hrana koja se proizvodi od pasuljastog povrća, tofu ima visoku koncentraciju proteina i kalcijuma, štiti mišiće i kosti.

15. Integralne žitarice

Unos ugljenih hidrata sa niskim do srednjim glikemijskim indeksom je uvek dobar. Primeri uključuju hleb i testeninu od celih zrna žitarica. Oni su puni vlakana i sprečavaju da se osećate gladno bez energije.

VIDEO: Moćni Stalone i u osmoj deceniji trese teretanu

 

(Telegraf.rs / Izvor: msn.com)