Ne iscrpljujte svoje telo: 5 pravila za vežbanje u toku vrelih letnjih dana

Vežbanje po vrućinama može dodatno da optereti telo, pa je važno da znate granice i slušate svoj organizam

Fizička aktivnost u toku vrelih letnjih dana može biti veoma opasna. Preterano vežbanje telo može da dovede u stanje prevelikog stresa, pa čak i do problema poveznih sa vrućinom, poput toplotnih grčeva, toplotnih udara i dehidratacije.

Preporučujemo

Vežbanje po vrućinama može dodatno da optereti telo, pa je važno da znate granice i slušate svoj organizam. Ako ste relativno novi u vežbanju ili se vraćate posle posle pauze, trebalo bi da prilagodite vežbe umerenom intezitetu.

Na šta bi sve trebalo da obratite pažnju, ako vežbate u toku letnjih meseci:

1. Pijte dosta tečnosti

Hidratacija je važna bez obzira u kojim uslovima vežbate, ali posebno je bitna kada vežbate po vrućini. Kad temperature porastu više se znojite, pa voda pomaže u nadoknadi tečnosti izgubljene preteranim znojenjem.

2. Nemojte preterivati

Ako na primer planirate da trčite pet kilometara, ali nakon tri shvatite da se osećate stvarno loše, zaustavite se. Nemojte se forsirati do situacije u kojoj će vam postati neizdrživo loše. Slušajte svoje telo i ako osetite da vam se vrti i da ste slabi, vreme je za odmor.

Na kraju, upravo je slušanje vlastitog tela najbitnije. Ako ponekad i preskočite trening to nije problem, posebno ako postoje upozorenja na talase vrućine.

3. Proverite vreme pre nego što krenete

Obratite pažnju na vremensku prognozu, odnosno temperaturu i doba dana kada želite da vežbate. Fizičku aktivnost izbegavajte u toku najtoplijeg perioda u danu. Idealno vreme bi bilo rano ujutru ili uveče kada je temepratura podnošljivija i manje opasna.

4. Nemojte da zaboravite kremu za sunčanje

Pre nego što krenete da vežbate na otvorenom ne zaboravite da stavite kremu za sunčanje, a pokušajte to da praktikujete najmanje 30 minuta pre, kako bi koža upila kremu.

5. Nosite pravu opremu

Odaberite prozračnu, laganu i široku odeću koja dopušta znoju da isparava, tako da možete da se rashladite. Nosite kačket, ako ste na otvorenom i majice od materijala prilagođenog za vežbanje.

(Telegraf.rs)