Gledate TV pre spavanja? Evo zašto se budite umorniji nego što ste legli

Mnogi od nas ne mogu da zamisle kraj dana bez omiljene serije, ali stručnjaci upozoravaju da vaš 55-inčni televizor bukvalno "laže" vaš mozak. Veliki ekrani emituju ogromnu količinu plavog svetla koje suzbija lučenje melatonina, hormona odgovornog za uvođenje tela u stanje mirnog budnog stanja.

Čak i ako zaspite uz upaljen ekran, vaš unutrašnji sat može biti pomeren za nekoliko sati, što dovodi do hroničnog umora.

Preporučujemo

Plavo svetlo je gore nego što mislite

Istraživanja sa Harvarda pokazuju da je osvetljenje od samo 8 luksa (što je tek duplo svetlije od noćne lampice) dovoljno da poremeti nivo melatonina. Plavo svetlo, koje je osnova LED pozadinskog osvetljenja većine modernih televizora, suzbija ovaj hormon dvostruko duže od zelenog svetla.

To znači da gledanje akcionog filma pre spavanja može pomeriti vaš ritam za čak tri sata, ostavljajući vas "programiranim" za budnost usred noći.

Međutim, svetlost nije jedini problem. Anksioznost i stres često nas teraju da tražimo utehu u YouTube videima kako bismo skrenuli misli, ali buka i nagle promene temperature u sobi dodatno otežavaju situaciju. Idealna temperatura za spavanje je između 15 i 19 stepeni Celzijusa, dok iznenadni zvuci iz televizora mogu da vas probude čak i ako mislite da imate čvrst san.

Kako "prevariti" sistem i sačuvati san?

Ako ipak ne želite da se odreknete večernjeg rituala, postoje načini da minimizirate štetu u 2026. godini. Većina modernih televizora, poput onih sa EyeComfort modom, automatski smanjuje plavo svetlo i osvetljenje kako se bliži veče. Takođe, obavezno koristite Sleep Timer kako vas televizor ne bi probudio usred duboke REM faze.

Stručnjaci savetuju da, ukoliko već morate da gledate nešto, koristite manje ekrane poput telefona ili tableta sa uključenim "Night Shift" filterima, jer oni osvetljavaju mnogo manju površinu sobe. Najbolje rešenje ipak ostaje stara dobra knjiga ili e-ink čitač, ali ako je TV vaš jedini način za opuštanje, bar prigušite svetla i prebacite sliku na toplije tonove.

Vaše telo će vam biti zahvalno već sledećeg jutra.

(Telegraf.rs)