Vaš iPhone vas drži budnim: Uključite ove opcije i zaspite za 5 minuta

Ako se svake noći prevrćete u krevetu dok gledate u ekran, niste sami, ali vaš iPhone možda direktno pogoršava situaciju. Plavo svetlo koje emituju moderni ekrani suzbija proizvodnju melatonina, hormona zaduženog za regulaciju sna, zbog čega se mozak oseća budnim čak i kada ste premoreni. Srećom, Apple je ugradio nekoliko moćnih alata koji mogu drastično smanjiti ovaj negativan uticaj ako znate kako da ih pravilno podesite.

Spasite melatonin uz Night Shift i slabije osvetljenje

Prvi korak ka boljem snu je aktivacija opcije Night Shift, koja menja boje ekrana ka toplijem spektru i smanjuje štetno plavo svetlo. Preporučuje se da klizač za temperaturu boje pomerite skroz udesno za maksimalan efekat, čak i ako boje izgledaju čudno u početku. Uz to, osvetljenje ekrana bi uvek trebalo da bude ispod 50% u mraku, jer jako svetlo deluje na mozak kao kofein, sprečavajući prirodni prelazak u stanje sna.

Preporučujemo

Kontrolišite zvuk i iznenadne "skokove" jačine

Zvuk može biti ključan faktor za buđenje usred noći, naročito ako zaspite uz podkast ili YouTube. Opcija Reduce Loud Sounds u podešavanjima zvuka ograničava nagle skokove jačine, poput glasova u serijama, bez utišavanja tiših delova. Za korisnike AirPods Pro 2 ili novijih modela, postoji i genijalna opcija Pause Media When Falling Asleep, koja automatski pauzira muziku ili video kada slušalice detektuju da ste se umirili i zaspali.

Isključite svet koji vas uznemirava uz Sleep Focus

Jedna od najkorisnijih iPhone funkcija za mirnu noć je Sleep Focus, koji je mnogo više od običnog "Do Not Disturb" moda. Ovaj režim možete sinhronizovati sa svojom rutinom u aplikaciji Health, tako da se automatski aktivira kada je vreme za krevet, blokirajući sve aplikacije osim onih koje su vam neophodne. Mudro je dozvoliti pozive samo hitnim kontaktima, dok će sve ostale notifikacije biti utišane dok se ne probudite, čime se eliminiše iskušenje da proveravate telefon usred noći.

(Telegraf.rs)