Zašto je teško promeniti životni stil i zašto ne smete odustati?

Nova kolumna Prof. Dr Nenada Dikića govori o tome koliko su važne zdrave životne navike za zdravlje i dugovečnost organizma

Trening, tegovi, vežbanje, zdrava hrana
Foto: Pixabay.com, sxc.hu/teslacoils

Profesor Slobodan Živanić nas je ceo vek učio da fizička aktivnost može da zameni mnoge lekove, ali da nijedan lek ne može da zameni fizičku aktivnost.

Iako je to parafraza već davno rečenog, ispada neverovatno da bi većina ljudi radije progutala bilo koji lek nego uložila napor da nešto promeni u svom načinu življenja. Zašto je toliko teško?

Prof. Dr Nenad Dikić, Univerzitet Singidunum, predsednik odbora za Doping kontrolu ADAS-a Foto: Privatna arhiva

Pre svega zbog toga što zahteva odlučnost, rešenost i redovnost. A danas promena životnog stila nije samo vežbanje, već promena načina ishrane i ponašanja. Ljudi se osećaju usamljeni, pokazuju depresiju i bes, pa im je potrebna podrška da bi se pokrenuli.

Nedavno sam i lično učestvovao u praćenju veliki grupe ljudi koji su vežbali ne samo da bi bili zdravi, već da bi dobro obaljali svoj posao. Ono što me je iznenadilo je njihova mala komplijansa (farmaceutski pojam koji označava saglasnost i poslušnost u poštovanju preporuka o lečenju koje su lekar i farmaceut dali pacijentu) i adherenca – (farmaceutski pojam aktivnije angažovanje pacijenta oko sopstvene terapije u saradnji sa lekarom i farmaceutom).

trčanje

Trčanje je jedna od najednostavnijih i najboljih aktivnosti Foto: Pixabay.com

Teško je razumeti zašto se ne pridržavaju preporuka, kada su sami izabrali da vežbaju i usvoje zdrave životne stilove, ali i da bi ispunili kriterijume na poslu.

Onda sam shvatio da je posao današnjeg lekara da bude neka vrsta trenera i da ohrabruje i usmerava pacijente u prihvatanju zdravih životnih stilova. Neophodna je komunikacija u dva pravca, razmena podataka, čak i bez klasičnog pregleda. Korišćenjem različitih uređaja, poput pametnih telefona, monitora srčane frekvencije, aplikacija i softvera na kompjuteru, jednostavno je moguće pratiti nekoga i na daljinu i davati savete kako treba da se ponaša, odnosno šta treba da promeni.

Stepenice, Trening, Vezbanje

Penjanje uz stepenice umesto liftom, odlična je aktivnost Foto: PIxabay.com

I taman kada pomislite da će sve krenuti na bolje, shvatite da se umesto predviđenih 60 minuta vežbanja trenira jedva 40 min, da se umesto minimalnih 3 puta nedeljno, vežba jedva 2 puta, da preporučeni intenzitet od 70% maksimalne srčane frekvencije ne prelazi 65% i tako u krug. Na pitanje da li postoji problem, obično se dobija negativan odgovor, a suština je u stvari da je redovno vežbanje teško, da su 3 serije od po 10 ponavljanja nedostižne i da zahtevaju koncentraciju i odlučnost.

Svemu tome treba dodati prihvatanje zdravog načina ishrane: unos svežeg voća i povrća, izbegavanje prostih šećera i brašna, posebno onih u prerađenoj hrani i ograničavanje životinjskih proizvoda. Ispostavilo se da je i to teško. Čak i kada je hrana pripremljena ljudi ne znaju da se posluže, jer robuju navikama, nemaju kulturu ishrane i definitvno unesu više nego što je potreno, posebno onih grupa namirnica koje treba izbegavati.

Grcka, Hrana, Suvlaki, Brza hrana

Hrana je još važnija od vežbanja za uticaj na zdravlje Foto: Pixabay,com

Na kraju se traži pomoć u lekovima, pa dolazimo do toga da se kod nas zloupotrebljavaju ne samo benzodoizapeni, već i antidepresivi. I umesto da aktivnim životnim stilom dostignemo sreću koristimo lekove koji podižu serotonin, hormon sreće. I kada se tome pridodaju lekovi za povišenu srčanu frekvenciju, insulinsku rezisteniciju i povišen holesterol dolazimo do toga da i ne verujemo više da bilo šta može da pomogne osim lekova.

A dobra vest je da postoji lek protiv visokog krvnog pritiska, dijabetesa, visokog holesterola, srčanih bolesti, čak i depresije i demencije, koji je povrh svega besplatan i nema negativnih efekata. U stvari, jedine nuspojave su poboljšan san, povećanje energije i gubitak težine. A to je promena životnog stila.

Visok krvni pritisak

Loše životne navike utiču na visok krvni pritisak Foto ilustracija: Telegraf/Pixabay/Shutterstock

Za njegovu primenu potreban je autoritet, jer se nije lako odreći sedenja, masnih zalogaja, lenjosti i loših misli. Praktično je neophodna nova specijlizacija životnih promena ili na engleskom još bolje „specialist of lifestyle change“, jer intenzivne promene načina života uključuju znanje i akciju za koje mnogi lekari smatraju da je previše teško propisati, a mnogi pacijenti misle da je previše teško sprovesti.

Prava borba, a u suštini nije teško. Kod nas je to više nego uspešno pokazao dr Saša Plećević, popularni Dr Feelgood.

Zato ako želite da budete zdravi pokušajte da ispunite preporuke Američkog koledža sportske medicine:

1. Vežbajte umerenim intenzitetom 5 dana nedeljno aerobne sportove i sportove snage. Madabez obzira šta vežbate ne bi trebalo da bude manje od tri puta nedeljno.

2. Vežbajte na 70% od maksimalne srčane frekvencije (maksimalnu srčanu frekvencu dobijate kada od broja 220 oduzmete broj godina).

3. Vežbajte najmanje 150 minuta nedeljno.

4. Potrošite najmanje 1000 kcal nedeljno u vežbanju

5. Cilj je da pređete bar 10000 koraka ili bar ne manje od 5400.

6. Pokušajte da sve povećate u određenim vremenskim intervalima i tako napredujete. I nemojte odustati, što poručujem i grupi koju pratim, jer konačno u životu nije važna ni kondicija, ni procenat masti, ni ispunjavanje uslova na poslu, već samo i jedino zdravlje.

(Telegraf.rs)

Tagovi: Dr Tamara Stojmenović, Fizička aktivnost, Ishrana, Krvni pritisak, Lekovi, Prof Dr Nenad Dikić, Prof Dr Slobodan Živanić, trening, Vežbanje

Pogledajte sve vesti u poslednja 24 sata

Komentari (2)
Poređaj komentare:
  • G
    Goks

    Apsolutno moja prica. Nemam volje. Gotov sam.

  • D
    Dragos

    Nama vise ni promena zivotnog stila ne moze da pomogne. Nemoguce je biti zdrav u zemlji kakva je nasa.

Ona je žena zmaj. Momci je se plaše, devojke vrište od ljubomore (VIDEO)

Ode nos! Lepotica krenula u teretanu i na prvom koraku joj preselo sve (VIDEO)

Nauči svoje brojeve: Procenat masti, puls, VO2 max!

Broj otkucaja srca je mera svega ili zašto svako ko stavi pulsmetar misli da to razume?

Dušan podigao 180 kg iz benča i ubedljivo pobedio na Serbia Openu

Ako hoćete ozbiljno da se oznojite kao ovaj bodibilder - nabavite mišolovke (VIDEO)

Ma, on nije normalan! Hoda na rukama i vuče džip (VIDEO)

Da li ste za jedno podvodno razgibavanje?! (VIDEO)

Nakon ovakvog treninga defnitivno se postaje gladijator (VIDEO)

Njeni trbušnjaci su od čelika: Dana oborila Svetski rekord u "izdržaju" (FOTO) (VIDEO)

Mučio je Jugoslaviju 2000. godine, bio kapiten Barselone i selekcije Španije, a sada je najveći kandidat za selektora "crvene furije"

Za njega je 222 kg ama baš ništa. Da li je ovo jedan od najjačih na svetu? (VIDEO)

Poznatoj fitnes instruktorki spale gaćice na bazenu, paparaci odmah uslikali golo međunožje (FOTO 18+)

Kada baletani vežbaju u teretani onda nastaju prave vratolomije (VIDEO)

Postoji lepši način da se igra sa dečkom (VIDEO)

Petar Čelik se slatko nasmejao kada smo mu rekli da bira između Kije i Lune (VIDEO)

Zvali su me EKSPERIMENT: Uradio sam lekarski pregled i rekli su mi da sam spremniji od mnogih! (VIDEO) (FOTO)

Za ovim 70-godišnjakom se svi okreću, a kako i ne bi kad ima ovakvo telo (VIDEO)

Portugalci uhodili Fejsu: Išao je u hotel Orlova sa molbom za Krstajića da ne igra!

Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) kao deo terapije protiv starenja!

REŽI ME DO KOSKE: Krenuo sam u brutalnu bildersku dijetu i ne slutim kakav me pakao čeka, zbog jednog cilja! (VIDEO)

Devojka od 55 kg podigla iz čučnja 255 i oborila rekord! (VIDEO)

On je najjači i najhrabriji dečko na celom svetu, a njegova upornost će vas dirnuti u srce! (VIDEO)

Fanovi "Osmog putnika" će se oduševiti: Ova seksi cica kao da ima čudovište u stomaku (VIDEO)

Svinja ščepala zadnjicu najpoznatije fitnes instruktorke! Zna i ona šta valja... (VIDEO)

Ova baka (72) je zadala domaći svim klinkama (VIDEO)

Barbara je žena savršenog tela: Ona je prvakinja Srbije u velnes fitnesu, a otkriva nam da savršen izgled ne dolazi preko noći (FOTO)

Dišite duboko: Ova Srpkinja bi otopila i sneg u Sjenici (VIDEO)

Kakve veze ima 90. godišnji dopingovani biciklista i vežbanje u Srbiji?

Tetovirani holivudski džin od 150 kg, koga je spremao srpski trener, dolazi u Srbiju da snima film (FOTO) (VIDEO)

Intenzitet je suština treniranja ili fizičke aktivnosti

KO REDOVNO VEŽBA, ŽIVEĆE DUŽE: Značaj dozirane fizičke aktivnosti na zdravlje ljudi

Zovu ga THE MIND! Miloš Šarčev otkriva najveće tajne sporta: Kako je trenirao najbržeg čoveka sveta, zvezde Holivuda, da li su steroidi loši... (VIDEO)

Odlučio da malo provoza bajs po teretani, pa ozbiljno ljosnuo na nos (VIDEO)

Trkački par doživeo noćni Beograd na jedinstven način, a nije im smetala ni kiša! (VIDEO)

Skinula je brus, ostala u tangama i krenula da radi sklekove (VIDEO)

Skinule se potpuno gole na plaži i dizale tegove! (VIDEO)

7 jednostavnih promena u vašem životu koje će vam pomoći da skinete salo sa stomaka! (FOTO)

Brazilski Hulk nastavio da ubrizgava smrtonosno ulje u telo i pretvorio se u monstruma! (FOTO)

Fitnes legenda pronađena mrtva u kadi (VIDEO)

Lidija je Čelik, ali je lepa kao anđeo: Seksi ćerka najboljeg jugoslovenskog bodibildera će vas oboriti s nogu! (VIDEO) (FOTO)

Doktor Deadlift podigao skoro pola tone i oborio svetski rekord! (VIDEO)

/
<% galerijaAlt  %>

Najnovije vesti

Dozvoljavam da mi Telegraf.rs šalje obaveštenja o najnovijim vestima