Ako imate više od 30 godina OVO morate znati: Ove namirnice regulišu kilograme, utiču na plodnost i mišiće

Telo, hormoni i metabolizam se s godinama menjaju, te je važno hraniti se zdravo, biti fizički aktivan i unositi zdrave namirnice kako bismo što bolje funkcionisali. Kada je u pitanju plodnost, ona kod žena opada već posle 30. godine, zato je važno raditi na kvalitetu rezervi jajnih ćelija kroz ishranu i tako povećati šanse za trudnoću. O zdravoj ishrani i vitalnosti, u podcastu "Zdravo sa Ivanom" razgovaramo sa Dajanom Švrakom, masterom ishrane i suplementacije za neplodnost.

Preporučujemo

- Ono što je deficit kod većine žena jeste unos proteina, znamo da su nam proteini gradivni elementi svih naših ćelija. Da bismo dobili kvalitet i za jajne ćelije, ali i za spermatozoide, vrlo je važno da povećamo taj unos proteina. Negde se pokazalo da je standard 0,8 grama po kilogramu telesne mase za nekoga ko je normalno fizički aktivan, u ovom slučaju idemo od 1,2 do 1,5 grama po kilogramu, kako inače rade profesionalni sportisti. Pored proteina, važne su nam i masti – zdrave masti, dok ugljene hidrate svodimo na minimum – objasnila je naša sagovornica.

Jaja, riba, orašasti plodovi, salate, mahunarke, maslinovo ulje – sve su to namirnice koje treba svakodnevno konzumirati. Što se mesa tiče, savet je izbegavati crveno meso, te se preporučuje piletina, ćuretina, uz salatu i dosta svežeg povrća, kao i voća.

- Za žene u 30-im važno je da ishrana sadrži dosta proteina, jaja, ćuretina, piletina, mahunarke, orašasti plodovi, tako da je mediteranska ishrana odličan izbor u svakom momentu, jer je dobra i kod neplodnosti i kod zdravlja srca, metabolizma... Dobra je i za muškarce i za žene, te je izbalansirana ishrana pravi izbor i ona se preporučuje individualno, svaki organizam ima svoje potrebe – istakla je sagovornica u podcastu "Zdravo sa Ivanom".

Posle tridesete godine najviše smo okupirani poslom, porodicom, stres je izraženiji, te se savetuje balans kroz ishranu i fizičku aktivnost.

- Tada imamo visok kortizol, nedovoljno spavamo, tako da moramo voditi računa više o snu, koliko spavamo, o hidrataciji organizma, da li smo fizički aktivni i tako dalje. Za energiju treba uzimati antioksidanse, treba birati voće sa nižim glikemijskim indeksom, kao što su jabuke, citrusi, kao što je kivi, iako nećemo biti isključivi, treba da znamo da uvek moramo voditi računa o proteinima, jer sa 40-im, 50-im već gubimo prirodno tu mišićnu masu, objasnila je naša sagovornica.

Najnoviju epizodu podcasta "Zdravo sa Ivanom" možete pogledati u videu sa početka teksta, dok sve ostale epizode možete pronaći na našem YouTube kanalu.

(Telegraf.rs)