Mesec dana je radio po 100 sklekova dnevno - evo za koliko centimetara su mu tačno porasli bicepsi

On je znao da će videti velike transformacije na sebi, tako da su mu poslednji dani izazova bile najvažniji

spenceralthouse
Spenser Althaus je radio po 100 sklekova dnevno tokom mesec dana Printskrin Instagram / spenceralthouse

Spenser Althaus je stručnjak za fitnes, a poznat je po svojim prijektima koje objavljuje na različitim veb portalima. Poslednji projekat koji je uradio je bio prilično izazovan, on je radio po 100 sklekova dnevno tokom mesec dana.

Evo zašto bi trebalo da držite sapun u svakoj sobi u svojoj kući

U poslednjih par meseci, pre nego što se upustio u ovaj izazov, Spenser je izgubio dosta kilograma, a samim tim i veliki deo svoje mišićne mase. Na početku izazova, kako kaže, ni sam nije bio siguran da li će uspeti da sprovede izazov do kraja. Iako je dosledno vežbao i bio oprezan sa onim što jede, Spenser nije bio jak kao što je bio nekada ranije.

- Znao sam da je vreme za promene, tako da me je ideja o 30-dnevnom fitnes projektu zaintrigirala. Veoma sam konkurentan i ovaj izazov je izgledao kao odličan način da pomognem sebi da postanem odgovoran. Na kraju, moj cilj je bio da osetim snagu. - kaže Spenser.

Za početak, Spenser nije previše promenio svoju ishranu. Pokušao je da konzumira najmanje 2.500 kalorija dnevno, uključujući jedan gram proteina po kilogramu telesne težine (oko 160 grama ukupno). Nije jeo ugljene hidrate tokom večere (obično kobasica + brokoli ili piletina + brokoli), ali je presekao i stvari poput neobranog mleka i banana, što je obično jeo ujutru. Bilo mu je važno da pojede većinu dnevnih ugljenih hidrata pre, odnosno posle jutarnjeg vežbanja, jer je tada telu potrebno najviše energije.

 
 
 
View this post on Instagram

A post shared by Spencer Althouse (@spenceralthouse) on

Na početku ovog izazova Spenser je bio jako nervozan, jer nije znao koliko sklekova može da uradi. Pre dve godine nije mogao da uradi ni jedan sklek, ali se njegovo telo od tada promenilo. Ipak, sada je trebalo da radi 100 sklekova dnevno, tokom 30 dana. Bio je  prestravljen.

Cilj za prvi dan je bio da što brže uradi sklekove (bez žrtvovanja kvaliteta), a onda je učinio istu stvar tokom poslednjeg dan da bi mogao da uporedi brzinu i vreme koje mu je bilo potrebno. Trebalo mu je oko 20 minuta da uradi prvih 50.

- Moje ruke su bile tako umorne i nisam se radovao što moram još da ih radim, ali sam završio svih 100 za 54 minuta. Napravio sam pauzu između setova da bih malo odmorio ruke i telo. Iako sam osećao kao da ću svakog momenta pasti, bio sam impresioniran što sam uspeo da završim sve sklekove za manje od sat vremena. - kaže Spenser.

Njegov novi cilj za 30. dan je bio da završi sve sklekove za pola tog vremena.

 
 
 
View this post on Instagram

A post shared by Spencer Althouse (@spenceralthouse) on

Spenser je osećao jak bol prvih nekoliko dana, ceo gornji deo tela ga je boleo čitavu prvu nedelju. Glavna stvar koju je naučio tokom ovog projekta je bila to da se sklekovi mogu raditi u različitim varijantama. Bilo je dana kada Spenser nije želeo da ide u teretanu, ali je ipak uspevao da se natera da uradi svoje sklekove. Svakog dana je ustajao u 6 ujutro da bi postigao sve.

Prve dve nedelje ovog izazova su bile pravi test za Spensera, shvatio je kako može da upravlja svojim telom i kako može da umanji bolove. Devetog dana, Spenser je otišao korak dalje. Želeo je da testira limite svog tela, tako da je odjednom uradio 100 sklekova, samo zbog zabave. Njegov izazov je ubrzo zapažen na Instagramu, pa je dobijao mnogo podrške od fanova i zaljubljenika u vežbanje.

- Jedna od mojih omiljenih stvari na Instagramu je to što ljudi sa sličnim interesovanjima kao i ja, mogu da se pridruže mom izazovu. Pisanje o mom izazovu mi je otvorilo mogućnost da napravim dijalog sa mojim pratiocima, dobio sam dosta poruka od ljudi koji prolaze kroz slična "fitnes putovanja" i od ljudi koji tek počinju. Ovo stvara sistem podrške i iskreno mi je pomoglo da prebrodim neke od najtežih treninga kada sam želeo da prestanem. - kaže Spenser.

 
 
 
View this post on Instagram

A post shared by Spencer Althouse (@spenceralthouse) on

Na kraju treće nedelje, Spenser je primetio da su košulje počele da mu bolje stoje. Na kraju te nedelje, on je želeo da proslavi što je izdržao toliko, pa je zbog toga uradio 100 sklekova za manje od 50 minuta, što je bolje vreme nego prve nedelje.

- Dovoljno sam istraživao da bih znao da ako vam telo govori "ne", trebalo bi da ga slušate. Bio sam umoran i fizički iscrpljen jednog dana, pa sam napustio teretanu nakon što sam napravio samo 30 sklekova. Bilo me je sramota. U početku sam osećao kao da sam sve propustio, ali sam potom podsetio sebe da sam i dalje uspeo u izazovu. - kaže Spenser.

Spenser je znao da hoće da vidi velike transformacije na sebi, tako da su poslednji dani izazova bile najvažniji. Poslednjeg dana izazova, završio je svih 100 sklekova za 21 minut, nasuprot 54 minuta koliko mu je trebalo prvog dana.

- Ja sam uradio to! Zvanično sam završio! Ali, što je još važnije, postigao sam svoj cilj tako što sam završio svih 100 sklekova za samo 21 minut. Iskreno nisam mislio da ću uspeti. Pre dve godine nisam mogao da uradim ni jedan sklek, a sada sam radio po 100 dnevno tokom 30 dana. Tako sam ponosan na sebe. - kaže Spenser.

 
 
 
View this post on Instagram

A post shared by Spencer Althouse (@spenceralthouse) on

Na kraju, Spenser je značajno promenio izgled svog tela, a da bi vam to pokazao, ovo su njegove mere pre i posle ovog izazova: 

Težina pre početka izazova: 70, 5 kg                       Težina na kraju izazova: 71 kg
Telesne masti početka izazova: 13,8 %                   Telesne masti na kraju izazova 10, 9 %
Obim grudi početka izazova 96,52 cm                    Obim grudi na kraju izazova   101, 6 cm
Levi biceps pre početka izazova:  27, 95 cm          Levi biceps na kraju izazova 30,22 cm
Desni biceps pre početka izazova 28,44 cm         Desni biceps na kraju izazova  30,73c

(Telegraf.rs / Izvor: buzzfeed.com)

Tagovi: Bicepsi, fitnes, izazov, Mišići, sklekovi, Vežbanje, zdravlje

Pogledajte sve vesti u poslednja 24 sata

Komentari (4)
Poređaj komentare:
  • O
    Od sklekova

    Može da mu poraste triceps ane biceps.

  • Č
    Čika delija momak

    Radiš sklekove i rastu ti bicepsi hahaha

Poslednji voz da izgledate dobro na plaži: Samo jedna masaža zaista može da ukloni celulit

Muškarci Ronalda vole do gledaju od septembra do juna, a žene tokom leta (FOTO)

3 stvari koje vas sprečavaju da skinete šlauf sa stomaka i da ovog leta izgledate savršeno

Prelepa Jasmina umalo je zbog blanša skroz oćelavila: Kosa joj spaljena, a koža spržena (FOTO)

Objavila sliku stomaka dva meseca nakon porođaja i odmah iznervirala žene (FOTO)

Brinite o koži lica čak i kada ste van svoje zone komfora

Novi bizarni trend: 50% mladih ne koristi dezodorans jer žele da mirišu prirodno

Hranom do vitke linije: Držite se ovih namirnica i izbegnite grižu savestii višak kilograma

Neverovatni rezultati za kratko vreme: Vežba koja će sagoreti sve masne naslage na vašim nogama

Pretty by Flormar od sada i u Srbiji

Otkrijte kako da spržite masnoću sa stomaka bez vežbanja: Pijte ovaj čaj svaki dan!

5 načina da sprečite opadanje kose i prevremenu ćelavost

Žene najviše vole ovakvu frizuru "tamo dole", ali ne i muškarci

Kojim redom treba da nanosite proizvode za negu lica, a da dobijete pun efekat?

"Plastična operacija? Nikad više!": Zvezda otkrila da su joj nus-pojave zagorčale život

Da li pravite razliku između hajlajtera i iluminatora?

Celog života pogrešno sečete nokte na nogama: Ovo su pravila kojih se pridržava svaki profesionalac

Vladala je modnim pistama devedesetih godina, a u 55. godini konačno otkriva tajnu savršenog izgleda

Neobična pojava na vašem karminu je razlog zašto ga odmah morate staviti u frižider

I vagina stari: Evo kako se menja u 30, 40 i 50 godina

Osobe koje imaju mladež na jednom od ovih mesta pratiće velika sreća u životu

Maska za lice od samo dva sastojka koja uklanja tragove akni

Od sada ćete se šminkati za samo 5 minuta: Trend u šminkanju koji je zaludeo žene širom sveta

Tri jednostavna trika za buđenje sa savršenim loknama koje traju ceo dan

Izabrana najzgodnija žena na planeti među 100 svetskih lepotica (FOTO)

Lični trener Dženifer Aniston otkrio u čemu je tajna njenog seksi izgleda: Sve što treba da uradite je ovo

Za zdrava i lepa stopala: 10 prirodnih lekova protiv gljivica na stopalima

Za lice kao od porcelana: Losion od samo dva sastojka iz vaše kuhinje daće vam ten kakav ste oduvek želele

Prava istina o uticaju micelarne vode na naše lice

Oporavite svoja stopala i spremite ih za plažu uz pomoć 2 jeftina sastojka (VIDEO)

Devojka (19) krenula na rigoroznu dijetu jer su je vređali: Bila je na ivici smrti, a sada ima poruku za sve koji planiraju da gladuju

Svetska prvakinja u fitnesu dolazi iz komšiluka i izgleda fenomenalno (FOTO)

Sprečite pojavu sedih uz pomoć ovih namirnica

Da, žena s 55 godina može da izgleda senzacionalno u bikiniju, pogledajte njene fotografije

"Žene, ne smete da imate izgovor što ste i dalje debele": Imala je 12kg više posle trudnoće, a sada izgleda savršeno (FOTO)

Ova vežba pomoći će vam da imate izvajane i seksi noge za kratko vreme bez velikog napora

Fitnes blogerka pokazala stomak 24 sata nakon porođaja i tako utešila sve "obične žene"

Ujutru ili uveče? Postoji najbolje vreme za pranje kose kako bi imala savršen volumen

Make-up proizvod koji bi u ovo doba godine obavezno trebalo da uključite u svoju rutinu šminkanja

Evo šta jede Dženifer Aniston kako bi izgledala mladoliko i seksi čak i u pedesetim

"Easy Tiger": Vreli letnji trend za kojim su poludele sve influenserke (FOTO)

Tri najčešće greške koje pravite dok nanosite maskaru

/
<% galerijaAlt  %>

Najnovije vesti

Dozvoljavam da mi Telegraf.rs šalje obaveštenja o najnovijim vestima