≫ 

Počnite na vreme: Uz pomoć samo jedne vežbe do leta ćete imati figuru iz snova

Kako biste izvajali vaše telo, potrebno je da vežbate pametno, a ne samo naporno

  • 0

Iako mislimo da će nam intenzivniji kardio trening ili teži tegovi doneti bolje rezultate, naporno vežbanje može da da manje rezultata od pametnog jer postoje neke vežbe koje su neuporedivo bolje od drugih, a jedna od njih su čučnjevi.

Čučnjevi se u svetu fitnesa smatraju kraljem svih vežbi jer možete da ih radite gde god da se nalazite, bilo kad i bezu bilo kakve opreme. Oni uz to aktiviraju celo telo i uz svakodnevne serije čučnjeva možete izvanredno da oblikujete noge, zadnjicu, trbuh i ruke.

Radite čučnjeve svakodnevno i rezultatineće izostati. Foto: Pixabay.com

Pri svakom čučnju aktiviraju se mišići nogu, zadnjice, trbušni i leđni mišići, a možete aktivirati i mišiće ruku  u zavisnosti od toga kako izvodite ovu vežbu.

Koristite težinu sopstvenog tela i stoga ukoliko ostanete dosledni možete da postignete da vam noge, stomak i zadnjica budu oblikovaniji i zategnutiji. Uz to ostaćete u kondiciji i dobroj formi, a čučnjevi su odlična vežba za sagorevanje kalorija jer aktiviraju velike grupe mišića.

Možete ih ratiti svakodnevno 15 do 30 minuta, a treneri preporučuju jednomesečni izazov čučnjeca u kojem tokom 30 dana svakodnevno povećavate broj čučnjeva za 5. Ako ste prvog dana uradili 50 čučnjeva, na kraju meseca ćete uraditi 250. Ovaj izazov je odličan za dame koje žele da zategnu noge i zadnjicu.

Pripreme za leto počinju sada! Foto: Marko Todorović, Pixabay

Treneri savetuju da je čučnjeve poželjno uklopiti u svaki trening, bilo da se radi o vežbama snage ili izdržljivosti, kao i oblikovanju tela. Da bi imali efekta čučnjevi moraju da se dare pravilno što podrazumeva pravilan položaj tela. Leđa uvek moraju da budu prava, noge raširene nešto više od širine ramena, glava i pogled usmereni pravo, a ruke ispružene u visini ramena. Optimalna dubina čučnja, to jest donja granica do koje se spuštate, jeste dok vam butine ne budu paralelne s podlogom. Na početku možete da koristite stolicu i spuštate se u čučanj dok je ne dodirnete.

(Telegraf.rs/klix.ba)

Podelite vest:

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.

Komentari

Da li želite da dobijate obaveštenja o najnovijim vestima?

Možda kasnije
DA