4 jasna pokazatelja da umesto sala tokom vežbanja gubite mišiće
Da li ste ikada osetili slabost dok ste u teretani? Svima se to ponekad dešava
Nije lako mršaviti i gubiti neželjene kilograme, je je pored napornog vežbanja neophodno i redovno trenirati kao i promena životnih navika koje, ukoliko su pogrešne, ponekad mogu da dovedu i do gubitka mišićne mase umesto sala.
Svima koji treniraju je cilj povećanje mišićne mase i smanjenje masti u telu. Veoma je loše kada počnete da gubite mišićnu masu za razliku od sala i masti uopšte. Mišići su veoma važni za funkcionisanje našeg tela od najosnovnijih funkcija do onih najbanalnijih.
Preporučujemo
Godinu dana je trenirala kao Viktorijini anđeli i evo koje vežbe preporučuje kako biste imali telo poput najseksi žena sveta (VIDEO)
Smršala je 25 kilograma za 6 meseci, a sve zahvaljujući ovome (FOTO)
Sa gubitkom mišićne mase, smanjuje se i snaga i izdržljivost pa samim tim i sposobnost i intenzitet treninga.
Ukoliko vaše telo ne krene na početku mršavljenja da sagoreva mišiće umesto sala, onda definitivno radite nešto pogrešno.
- Mišići se ne gube pre sala, a to zavisi od načina ishrane i nivoa aktivnosti vašeg tela. Osoba koja pokušava da smrša, a ne jede dovoljno, rizikuje da pre nego počne da sagoreva masti zapravo izgubi mišićnu masu, rekao je doktor Žerardo Miranda-Komas asistent profesora rehabilitacione medicine.
Zdrava ishrana sadrži 45 do 65 odsto ugljenih hidrata, oko 15 do 35 odsto proteina i 20 do 35 odsto masti. Poenta je izbalansirati ishranu, ne eliminisati je u potpunosti.
Postoje 4 jasna pokazatelja da ste počeli da gubite mišićnu masu, a ne masti.
Vaše vežbanje je veoma teško
Osećate da vam vežbanje sve teže i teže pada. Imate manje snage kada ste u teretani, a težina koju ste nekada koristili za vaše vežbanje sada vam je samo još veće opterećenje.
Osećate se malaksalo tokom obavljanja svakodnevnih aktivnosti
Neadekvatna ishrana dovodi do gubitka mišićne mase, a to rezultira nedostatkom energije.
Procenat masti u telu se ne smanjuje
Ukoliko mršavite, a procenat masti u telu se ne smanjuje onda verovatno gubite na mišićnoj masi. Vaše telo neće da se oblikuje onako kako vi to želite i primetićete da je ono manje za neki konfekcijski broj, ali ne na onim mestima na kojima želite i kako vi to želite. Sa druge strane, salo je i dalje prisutno na vašem telu.
Prebrzo gubite kilograme
Iako se tome i nadate, veliki gubitak u kilaži možda nije dobra vest za vaše mišiće, osim ukoliko nemate veliku količinu sala koju želite da skinete. Što više masti imate, veće su šanse da ćete gubiti više masti nego mišiće u procesu mršavljenja. Mršavljenje zahteva dug period rada i dosta strpljenja. To je maraton, ne sprint.
VIDEO: Nije ni čudo što ima ozbiljno izvajano telo kad izvodi ovako nešto
(Telegraf.rs/menshealth.com)
Povezane vesti
Rijaliti zvezda smršala čak 200 kilograma: Ova fotografija u kupaćem kostimu je obišla svet
Budite fit sa Mirom: 3 vežbe za savršen stomak
4 saveta fitnes trenera kako pravilno da vežbate: Ako ne radite kako treba, stradaće kolena
Sin Dragane Mirković ranom zorom objavio ubitačan snimak! Biće vam jasno zašto devojke "otkidaju" na njega
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Princeza Dajana je INTIMNE ODNOSE sa Čarlsom OPISALA OVIM REČIMA i JEZIVE SU: "Bilo je veoma, veoma..." Ona je BUKVALNO JURILA muža kroz kuću i PREKLINJALA ga da spavaju
Hodala sam 20 HILJADA KORAKA SVAKOG DANA jedan mesec i rezultati su me ŠOKIRALI - bukvalno: Evo ŠTA SE SVE DESILO MOM TELU zahvaljujući šetnji!
Zbog karijere je legao u krevet SVAKOG BITNOG MUŠKARCA Holivuda, najbitniji je nosio ŠTITNIKE ZA KOLENA kad glumac dolazi: Da je GEJ ĆUTAO JE DO GROBA, a voleo je samo NJEGA
