0

Skinite šlauf sa stomaka: 4 vežbe koje morate da radite tokom praznika da biste ponovo imali savršene trbušnjake

Ove četiri vežbe će vam pomoći da budete ponovo fit

Više ne morate da provodite sate i sate u teretani da biste skinuli višak kilograma koji se posle praznika nakupio. Ako radite samo ove četiri vežbe redovno skinućete šlauf sa stomaka jednakom brzinom kojom ste ga i nabacili.

Tokom praznika smo uglavnom vezani za svoj dom i statični smo, a više jedemo. To neminovno vodi do nabacivanja kojeg kilograma viška.

Kako se uglavnom gojimo prvo u predelu stomaka, bitno je da radimo ove četiri vežbe svaki dan i ponovo ćemo imati pločice.

Dvodelna daska

Sigurno ste čuli za "daska" vežbu, ali ova njena varijanta je još delotvornija.

Lezite na ravnu površinu i podignite se na laktove. Noge su ispružene i malo rastavljene, oslnac je na prstima. Podignite malo unazad jednu nogu i ispružite suprotnu ruku, zadržite se tako par sekundi, a onda se vratite u "daska" položaj. Ponovite vežbu suprotnom nogom i rukom.

Foto: Pixabay

Savijanje u sruku sa tegovima

Za ovu vežbu su vam potrebna dva tega jednake težine, koje držite u šakama ravno pored tela. Početni položaj je stojeći. naginjete se bočno na jednu stanu i tako se zadržite par sekundi, a zatim na drugu stranu. trudite se da ovu vežbu radite bar deset minuta uz ravnomerno disanje.

Istezanje kao "iz topa"

Ova vežba će staviti celo vaše telo na ispit.

Lezite na leđa na ravnu podlogu, a potom se podignite na laktove. Ispružite sastavljene noge, kao i prste na nogama. Podižite lagano noge uvis i zadržite ih tako 30 sekundi. Vežbu ponovite dvadeset puta sa odmorom između podizanja nogu od 10 sekundi.

Printskrin: Prva.rs

Ruski tvist

Vaš abdominalni deo tela će biti savršen zahvaljujući ovoj vežbi.

Sedite na ravnu površinu. Savijte noge u kolenima i oslonite se na pete. U rukama držite loptu ili neki sličan predmet. Vežba podrazumeva uvrtanje struka s leva na desno. Kada napravite ceo polukrug, vratite se u prvobitni položaj, udahnite lagano, a potom izdahnite. Radite vežbu 30-tak puta kako bi rezultati bili zadivljujući.

A, tek da vidite kako naša kik-bokserka trenira. Nije ni čudo što ima ovako izvajano telo

(Telegraf.rs / dailystar.co.uk)

Tagovi: Mršavljenje, Trbušnjaci, trening, vežba, Vežbanje, Vežbe

Pogledajte sve vesti u poslednja 24 sata

Savršeno izvajane ruke za samo 15 minuta - moguće je uz pomoć ove vežbe

Otkrivena tajna savršene linije Kejt Midlton: Vojvotkinja uz pomoć ove vežbe izgleda bolje nego ikad

Za samo 80 dinara napravite punđu zbog koje će vas svi pitati za ime frizera!

Potez poznate albanske blogerke razbesneo žene u Srbiji: "Prodaje veštačke trepavice sa obeležjem veštačke države"

Prelepa komičarka objavila je sliku svojih grudi koja je odmah skinuta sa Instagrama i sada želi da zna zašto muške grudi nisu, a ženske jesu seksi (FOTO)

"Ja sam prava zver u teretani": Poznata starleta otkrila uz pomoć koje vežbe ima tako seksi zadnjicu

U nekoliko koraka do platinasto plave kose: Kako da se izblajhate kod kuće, a da ne oštetite vlasi

"Lepša sam s 10 kilograma viška": Lepotica slikala ugojenu guzu, tvrdi da su ove fotke baš seksi (FOTO)

Pevačica objavila nove seksi fotke u bikiniju i otkrila mučan trening kojim je došla do savršeno izvajanih trbušnjaka (FOTO)

Žene širom sveta su poludele za bebi stopalima, pitanje je - da li je ta maska uopšte zdrava

Goli bikini: Najnoviji trend na Instagramu je "eksplodirao kao bomba" (FOTO)

Pevačica gej benda t.A.T.u. se deformisala plastičnim operacijama - fanovi je mole da prestane (FOTO)

Sijena Miler ima opasno dobru tajnu kada su u pitanju cipele koje nosi, a to utiče i na njenu lepotu

Kajli Džener pokreće trendove: Ljubičasta boja kose se vraća na velika vrata ovog leta (FOTO)

Postoji devet različitih vrsta bradavica, a jedna može biti veoma opasna

Sa 45 godina i 10 kilograma više Tajra Benks se ponovo slikala za čuveni časopis i pokazala kako izgleda vanvremenska lepota (FOTO)

"S-poza" je najveća tajna poznatih jer u njoj uvek izgledaju savršeno seksi na fotografijama

4 razloga zašto vam se uvek na istom mestu javljaju bubuljice

Isprobajte "Striptiz dijetu" kojom je Dženifer Lopez stesala svoje telo kako bi glumila striptizetu

Nikad lakši trend u šminkanju koji će istaći vaše oči na najbolji mogući način zaludeo žene širom sveta

Melanija Tramp otkrila tajnu svog savršenog izgleda sa 49 godina i šta redovno jede za vitku liniju

"Osećala sam se kao čudovište, plašila sam se da izađem iz kuće"

Objavila je fotografiju svoje "budže", ali ne da bi šokirala, već kako bi skrenula pažnju na veoma važnu stvar (FOTO)

Anđelina Džoli vam daje 5 lekcija o lepoti i starenju, koje nikada nećete zaboraviti

Mladi i bez bora: 5 namirnica koje bi trebalo da jedete kako biste zauvek ostali lepi

Samo pravilnim čučnjevima možete da zategnete guzu i noge i da imate savršenu figuru do leta (VIDEO)

Usporite pre nego vam telo posustane: 3 znaka da preterujete sa treninzima i da vam treba odmor

Zvali su je Kiklop i plastične operacije su je umalo ubile, a sada je Ivana otkrila kako je izgledala pre i kroz kakav je pakao prošla (FOTO)

Pogledajte kako zaista izgleda kada plastični hirurg muškarcima stavi lažne trbušnjake (FOTO)

Legendarna manekenka i ikona stila otkriva pravila o nošenju parfema koja Francuskinje ne krše

Halima je prva žena u burkiniju na naslovnoj stranici najpoznatijeg magazina posvećenom kupaćim kostimima (FOTO)

Ne bacajte uskršnja jaja: Iskoristite ih za dijetu uz pomoć koje možete da smršate i do 10 kilograma

Svaki dan je 10 minuta radila trbušnjake i sada otkriva koliko joj se stomak promenio (FOTO)

Tajna lepote Megan Markl: Napravite sami jeftinu masku za lice od 4 sastojka

Usne su počele da joj bukvalno umiru samo nekoliko sati nakon što je dobila besplatno uvećanje usana (FOTO) (VIDEO)

Džena Džejmison tvrdi da je pronašla svoju "savršenu" težinu nakon što se namerno ugojila na keto dijeti

Prva sertifikovana prirodna guza: Nisu joj verovali da je njena guza prava pa je otišla kod plastičnog hirurga da je "opipa" (FOTO) (VIDEO)

20 idealnih žena: Proglašene su za najlepše na svetu, a konkurencija je bila izuzetno jaka (FOTO)

Dizajnerka Dijana okačila sliku stomaka dva meseca nakon rođenja blizanaca, a onda su svi osuli paljbu (FOTO)

Smršala je 107 kg: Promenila se do neprepoznatljivosti samo zbog jednog groznog komentara (FOTO)

Oni su rekli ne botoksu i plastičnoj hirurgiji: Poznate ličnosti koje ponosno nose svoje godine su veoma seksi (FOTO)

Očajna domaćica pokazala zategnuto telo i savršene trbušnjake samo 10 meseci posle porođaja (FOTO)

/
<% galerijaAlt  %>

Najnovije vesti

Dozvoljavam da mi Telegraf.rs šalje obaveštenja o najnovijim vestima