4

Sravnite stomak za čas: 4 vežbe koje će vam pomoći da sagorite višak kilograma

Više se nikada nećete patiti sa šlaufom oko stomaka

devojka vežba, trening, noge, guza, gluteusi, fitnes, fitness, exercises, trbusnjaci
Foto: pixabay.com

Ne morate držati dijetu kako biste se otarasili sala sa stomaka. Postoje četiri vežbe koje možete raditi samo nekoliko dana pre nego što ugledate prve rezultate. Evo o čemu je reč.

Vežbe za abdominalni trakt mogu da budu naporne, ali nikako nisu teže ni od najjednostavnije dijete. Zbog toga se pripremite i naučite četiri ključne vežbe koje će za tili čas odneti salo sa vašeg stomaka.

Trening nije potrebno raditi više od 15 minuta dnevno. To je ono što je najveća prednost ovakvog vežbanja

Zvezdasta daska

Ukoliko ste savladali osnovnu vežbu "daska" sada je vreme da date šansu njenoj uvrnutoj varijanti. Ova vežba poboljšava ravnotežu, jača ruke i trbušne mišiće.

Da biste uradili ovu vežbu zauzmite poziciju skleka. Zatim polako odmičite ruke i noge od paralelnog položaja sa ramenima i kukovima, odnosno odmičite ih u stranu sve dok ne zauzmete X oblik tela. Zadržite se tako 30 sekundi pre pauze.

Magareći udarac

Iako za ovu vežbu kažu da služi za oblikovanje zadnjice, ona je takođe dobra i za trbušni pojas. Zadržite vazduh da bi vežba delovala na stomak.

Spostite se u četvoronožni položaj, a zatim podignite jednu nogu u nazad ka plafonu pod uglom od 90 stepeni. Dižite nogu ka plafonu koliko možete desetak puta, a onda pređite na drugu nogu.

Dodirivanje prstiju na stopalima

Vežba je odlična za izvanredne trbušnjake i može da dovede do odlične fleksibilnosti tela.

Lezite na leđa na pod i savijte noge u kolenima kao da ćete sesti. Nagnite se napred i levom rukom dodirnite desnu nogu. Vratite se u prvobitni položaj i onda napravite isto sa drugom rukom i nogom. Vežbu ponavljajte 15-20 puta.

Ako vam je ovo previše lako, možete sebi otežati tako što ćete u isto vreme dodirivati oba stopala.

Vatreni udarac 

Vežba je savršena za abdomen i zadnjicu i zato bi trebalo da je radite svaki dan.

Lazite na leđa na pod. Držite ruke uz telo dok noge dižete skupljene u vazduh i pomerate ih na drugu stranu. Vratite se u prvobitni položaj i ponovite vežbu na suprotnu stranu pomerajući ruke i noge.

(Telegraf.rs / dailystar.co.uk)

Tagovi: lepota, Ravan stomak, Trbušnjaci, trening, vežba, Vežbanje, Vežbe

Pogledajte sve vesti u poslednja 24 sata

Komentari (4)
Poređaj komentare:
  • M
    Marko

    Stomak se ravna u kuhinji!

  • D
    D.

    Ala ste objasnili,svaka vam čast.

  • M
    Mirjana

    Mogli ste staviti snimak za ove vežbe. Hvala

Ona od svoje kose stvara prava remek-dela, ali sumnjamo da je dovoljno hrabra da sa ovim frizurama sme da izađe u javnost (FOTO)

5 potpuno prirodnih načina da zategnete vaše grudi

20 muškaraca koji s godinama postaju sve bolji frajeri (FOTO)

10 stvari koje muškarci više vole od dobrog izgleda kod žene

Plivanje u bazenu je jedna od najboljih aktivnosti za mršavljenje

Dao je tinejdžerima da srede svoje fotografije da budu savršene za društvene mreže i ostao šokiran kada je video koliko su izmenili svoj izgled (FOTO)

Zbog nestvarne lepote zovu je Crna Barbika, zarađuje ogroman novac, a njen put do zvezda bio je popločan uvredama i zlostavljanjem (FOTO)

Prevara veka: Ona izgleda jako seksi, ali kad skloni ruke sa struka, iskoči joj skriveni deo tela (VIDEO)

Držala sam keto dijetu 10 dana - evo kako su se promenili moj život i stomak

Večeras počinje mlad mesec: Pridržavajte se ovih stvari i smršaćete 3 kilograma za samo jedan dan

Oni su definitivno najseksi: 24 muškarca sa dugom kosom zbog kojih zastaje dah (FOTO)

Nikada ne biste pogodili koja vežba sagoreva najviše kilograma u toku samo jednog dana (VIDEO)

Bratz izazov hara internetom: Devojke se pretvaraju u lutke očas posla samo da bi bile u trendu (FOTO)

Eksperti odlučili: Evo iz kojih zemalja sveta nam dolaze najlepše žene (FOTO)

Odrekla se alkohola i sada ne može da prepozna svoje telo u ogledalu (FOTO) (VIDEO)

Opale su mi obrve posle porođaja, ali uz pomoć ove metode ponovo imam one prave - evo kako je to moguće

Dženifer Lopez pokazala ubitačne trbušnjake nakon 9 dana svoje desetodnevne dijete (FOTO)

Instruktorka Kim Kardašijan upravo je objavila pre-i-posle sliku impresivne transformacije svoje zadnjice (FOTO)

Evo šta tačno jede Hali Beri za 24 sata u okviru svoje keto dijete

Istetovirala je lik poznatog pevača posred obraza (VIDEO)

Odlučila je da za svoj 60. rođendan sebi napokon priušti kompletan preobražaj, a rezultati su je ostavili bez daha (VIDEO)

Oprala je zube jagodom i njen izgled posle toga će vas ostaviti bez teksta (VIDEO)

I mi seksi doktore za trku imamo: Zbog njihovih zmijskih tela žene su stalni pacijenti (VIDEO)

4 jasna pokazatelja da umesto sala tokom vežbanja gubite mišiće

Godinu dana je trenirala kao Viktorijini anđeli i evo koje vežbe preporučuje kako biste imali telo poput najseksi žena sveta (VIDEO)

Smršala je 25 kilograma za 6 meseci, a sve zahvaljujući ovome (FOTO)

Sredite kosu za samo 5 minuta uz pomoć ovih novih trikova (VIDEO)

Stručnjaci kažu: Skupe kreme protiv bora se ne razlikuju od onih koje možete kupiti za 300 dinara

Sok koji je gotovo besplatan mi redovno bacamo, a slavne osobe ga piju ko lude jer je neverovatno lekovit

2 vežbe koje sređuju bicepse, trbušnjake i leđa za samo 7 dana (VIDEO)

11 stvari koje radite svaki dan, a niste ni svesni da se računaju kao vežbanje

Razbijen mit o ženskom telu: Žene koje imaju figuru peščanog sata ipak nisu najplodnije

Ovaj trik će za 2 minuta ubiti vašu želju za masnom hranom

Skinite salo sa stomaka tako što ćete jesti, a ne raditi vežbe

Probao sam proteinsku dijetu i nisam izdržao ni tri dana

5 grešaka zbog kojih vam usne pucaju još više, a to radite gotovo stalno

Uklonite potkožnu bubuljicu u samo par koraka i izbegnite nepoželjne ožiljke i kraste

Sve što vam treba za savršene lokne je pegla za ispravljanje kose (VIDEO)

5 neverovatno brzih načina da osušite lak na noktima bez čekanja koje traje večnost

50-godišnja samohrana majka pokazala je da je više seksi od duplo mlađih devojaka i ušla u finale takmičenja lepote (FOTO)

Kao da stare unazad: Ove poznate zvezde danas izgledaju mlađe nego pre 10 godina (FOTO)

Šta su to zategnute trepavice i kako da ih namestite sami (VIDEO)

/
<% galerijaAlt  %>

Najnovije vesti

Dozvoljavam da mi Telegraf.rs šalje obaveštenja o najnovijim vestima