4

Sravnite stomak za čas: 4 vežbe koje će vam pomoći da sagorite višak kilograma

Više se nikada nećete patiti sa šlaufom oko stomaka

devojka vežba, trening, noge, guza, gluteusi, fitnes, fitness, exercises, trbusnjaci
Foto: pixabay.com

Ne morate držati dijetu kako biste se otarasili sala sa stomaka. Postoje četiri vežbe koje možete raditi samo nekoliko dana pre nego što ugledate prve rezultate. Evo o čemu je reč.

Vežbe za abdominalni trakt mogu da budu naporne, ali nikako nisu teže ni od najjednostavnije dijete. Zbog toga se pripremite i naučite četiri ključne vežbe koje će za tili čas odneti salo sa vašeg stomaka.

Trening nije potrebno raditi više od 15 minuta dnevno. To je ono što je najveća prednost ovakvog vežbanja

Zvezdasta daska

Ukoliko ste savladali osnovnu vežbu "daska" sada je vreme da date šansu njenoj uvrnutoj varijanti. Ova vežba poboljšava ravnotežu, jača ruke i trbušne mišiće.

Da biste uradili ovu vežbu zauzmite poziciju skleka. Zatim polako odmičite ruke i noge od paralelnog položaja sa ramenima i kukovima, odnosno odmičite ih u stranu sve dok ne zauzmete X oblik tela. Zadržite se tako 30 sekundi pre pauze.

Magareći udarac

Iako za ovu vežbu kažu da služi za oblikovanje zadnjice, ona je takođe dobra i za trbušni pojas. Zadržite vazduh da bi vežba delovala na stomak.

Spostite se u četvoronožni položaj, a zatim podignite jednu nogu u nazad ka plafonu pod uglom od 90 stepeni. Dižite nogu ka plafonu koliko možete desetak puta, a onda pređite na drugu nogu.

Dodirivanje prstiju na stopalima

Vežba je odlična za izvanredne trbušnjake i može da dovede do odlične fleksibilnosti tela.

Lezite na leđa na pod i savijte noge u kolenima kao da ćete sesti. Nagnite se napred i levom rukom dodirnite desnu nogu. Vratite se u prvobitni položaj i onda napravite isto sa drugom rukom i nogom. Vežbu ponavljajte 15-20 puta.

Ako vam je ovo previše lako, možete sebi otežati tako što ćete u isto vreme dodirivati oba stopala.

Vatreni udarac 

Vežba je savršena za abdomen i zadnjicu i zato bi trebalo da je radite svaki dan.

Lazite na leđa na pod. Držite ruke uz telo dok noge dižete skupljene u vazduh i pomerate ih na drugu stranu. Vratite se u prvobitni položaj i ponovite vežbu na suprotnu stranu pomerajući ruke i noge.

(Telegraf.rs / dailystar.co.uk)

Tagovi: lepota, Ravan stomak, Trbušnjaci, trening, vežba, Vežbanje, Vežbe

Pogledajte sve vesti u poslednja 24 sata

Komentari (4)
Poređaj komentare:
  • M
    Marko

    Stomak se ravna u kuhinji!

  • D
    D.

    Ala ste objasnili,svaka vam čast.

  • M
    Mirjana

    Mogli ste staviti snimak za ove vežbe. Hvala

Ovo je hrana koja je promenila izgled ljudskog lica, pa više ne izgledamo kao neandertalci

Tamara Novaković je Miss Planet Serbia i otkriva kako je bilo takmičiti se za titulu Miss Planet u Kambodži

10 bolnih slika koje samo žene sa dugom kosom mogu da razumeju (FOTO)

Alina je najlepša Ruskinja za 2019. godinu - kako vam se čini? (VIDEO)

Nije češljala kosu mesecima iz najtužnijeg razloga, a onda je frizerka rešila da joj pruži transformaciju koju nikada neće zaboraviti (FOTO)

Instagram bjuti ludilo: Evo zašto žene slikaju marihuanu na guzi i grudima (FOTO)

Redovno vežbate, a kilogrami se ne tope - evo gde grešite i kako to da ispravite

Maske za vaginu su najnoviji bjuti trend, a evo kako utiču na vaše zdravlje

Radila je naporno kao kuvarica, a zbog ovih fotki sad zarađuje milione (FOTO) (VIDEO)

Isprobao je trening koji je video u crtanom filmu i za samo 30 dana dobio gotovo savršeno telo

10 potpuno običnih žena koje su prestale da stare još pre 20 godina (FOTO)

Fanovi "Igre prestola" ostali su bez teksta kada su videli Džona Snoua bez brade (FOTO)

Bila je toliko debela da su je gađali hranom, ali je uspela da smrša preko 60 kilograma i sada ima telo za bikini o kakvom je uvek sanjala (FOTO)

Koža joj je prekrivena malim tumorima jer pati od stanja za koje nema leka, ali to je nije sprečilo da pronađe pravu ljubav i stvori porodicu

Eyelash Factory osvojio Srbiju! Stručna edukacija, prodaja proizvoda i opreme od sada sve na jednom mestu! (FOTO) (VIDEO)

Nikolina iz Kragujevca je rođena kao Njegoš, život joj je bio pakao, a onda se preselila u Beograd i napravila najhrabriji potez u svom životu

Evo šta sve treba da znate pre nego što ofarbate kosu u duginu boju (FOTO)

7 načina da oporavite svoju oštećenu kosu, a da ne morate da je ošišate na kratko

Kako da očistite svoju kuću i izgubite kilograme istovremeno: Postignite punu kondiciju radeći svakodnevne poslove

Glumica objavila fotografiju svog stomaka i pokazala opasno seksi telo u 52. godini (FOTO)

Kompanija Lilly Drogerie predstavila novitete the Balm kozmetike

14 godina nije pomerala obrve i čelo, a kada su videli kako to utiče na njenu lepotu - sada njen trik preporučuju i dermatolozi (FOTO)

Evo zašto sve više devojčica od 15 godina izgleda kao da su žene od 30

Poznata porno glumica smršala je gotovo 40 kilograma, skinula se u bikini i dala dragocene savete ženama za sezonu kupaćih kostima (FOTO)

Obični ljudi odabrali su 10 najseksi holivudskih lepotica svih vremena (FOTO)

Žena sa "najužim strukom na svetu" je pokazala svoju vitku figuru samo par nedelja posle porođaja (FOTO)

Prelepu blogerku redovno mešaju sa devojkom koja ima 20 - a onda ostanu u čudu kada čuju njene prave godine (FOTO)

Oni su najlepši ljudi na svetu: 24 fotografije koje prikazuju neopisivu lepotu Hafua - ljudi koji su polu Japanci

Transformacije poznatih: Oni su uspeli da smršaju na desetine kilograma i sada izgledaju neprepoznatljivo (FOTO)

Poznata glumica objavila fotografiju strija na svojim grudima: "Imam ih po celom telu i ne stidim ih se!"

Samo 14 meseci nakon porođaja Ana Kurnjikova je svetu pokazala svoje savršene trbušnjake i otkrila kako ih je isklesala (VIDEO)

Upoznajte se sa "badem noktima" koji će biti apsolutni hit ovog proleća

5 grešaka koje bi trebalo da izbegnete ako želite savršeno nalakirane nokte

Sedela je u crkvi, videla devojke u helankama i ostala užasnuta: Pomislite na majke i sinove koji moraju da gledaju vašu zadnjicu sledeći put kada obučete helanke

Ovo žestoko piće može da vam pomogne da smršate - evo i kako

Postoje dva načina na koje sve žene stavljaju grudnjak - koji vi koristite?

Konačno bezbolno uklanjanje dlaka - Neželjene dlačice odlazite!

Smršaćete duplo za samo 15 minuta: Dijeta uz vođenje dnevnika ishrane

Guza sirene: Najvreliji svetlucavi trend za ovu sezonu (FOTO)

Njihova posebnost im donosi milione: Ove poznate ličnosti su postale poznate zbog svog izgleda (FOTO)

Zaboravite na dosadnu crnu maskaru jer je ova boja apsolutni hit (FOTO)

Bijonse poziva sve da se pridržavaju njene dijete i ima vredan poklon za one koji se na to odluče

/
<% galerijaAlt  %>

Najnovije vesti

Dozvoljavam da mi Telegraf.rs šalje obaveštenja o najnovijim vestima