6 zdravih namirnica koje nisu vredne brojanja kalorija

Za kvalitetnu ishranu pored voća,povrća, žitarica treba koristiti ove namirnice

Čokolada, najskuplja

Nije tajna da nismo najveći ljubitelji brojanja kalorija, jer ima mnogo hrane koja je bogata kalorijama, ali ima divne prehrambene sastojke. Nisu sve kalorije jednake i iste, a takođe treba obratiti pažnju na vlakna, proteine i mikronutrijente kada se pridržavate zdravoj ishrani.

Konzumiranje ovih 6 namirnica, zajedno sa niskokaloričnom hranom kao što je voće, povrće i žitarice je najbolji način za pronalaženje ravnoteže u ishrani i za dobijanje svih hranjivih materija koje su vam potrebne za zdravlje.

Zapamtite, u svemu treba biti umeren!

1. Crna čokolada

Foto: Pixabay.com

Tamna čokolada nudi širok spektar pogodnosti osim ukusa - pokazalo se da poboljšava zdravlje srca, sprečava hronične bolesti, pa čak i smanjuje stres. Dok se samo jedan red tamne čokolade kreće između 150 i 170 kalorija, dobar je izvor gvožđa, magnezijuma, vlakana, bakra i mangana. Potražite tamnu čokoladu koja ima malo šećera i napravljena je od 70% ili više kakaoa. Važno je napomenuti, međutim, što je veći broj kakaoa, to je veći sadržaj kofeina, tako da možete poželeti da konzumirate čokoladu ranije u toku dana.

2. Avokado

Foto: Pixabay.com

Iako samo polovina avokada sadrži preko 100 kalorija, ministarstvo zdravlja i dalje ima dobar razlog da promoviše voće kao svakodnevnu hranu. Avokado ima dosta mononezasićenih masti koje su zdrave za srce, koje vam pomažu da budete siti, regulišu hormone i stabilizuju šećer u krvi.

Avokado ima i 20 esencijalnih hranljivih sastojaka, kao i biljne sterole koji redukuju holesterol, kako bi dodatno zaštitili zdravlje vašeg srca. Samo budite svesni - preporučuje se konzumiranje samo jedne trećine avokada svakog dana.

3. Maslinovo ulje

limun i maslinovo ulje

Maslinovo ulje je još jedan izvor zdravlja. Kao i avokado, maslinovo ulje sadrži mononezasićene masti, koje su pokazale da poboljšavaju zdravlje mozga i štite od Alchajmerove bolesti. Pokazalo se da ulje ima i antiinflamatorna svojstva i važna je komponenta mediteranske ishrane (koja je proglašena najboljom u 2019. godini).

Pobrinite se da izaberete ono visokog kvaliteta i da se odlučite za zdravo ulje prilikom kuvanja na visokoj temperaturi. Potrošnja je taman oko dve kašike dnevno.

4. Kikiriki i puter od kikirikija

Foto-ilustracija: Profimedia

Maslac od kikirikija više nije jedini puter u igri. Bademi, indijski orah i lešnik postali su sve popularniji u poslednjih nekoliko godina. Iako je lako preterati, mala šačica oraha ili kašika maslaca od oraha daje vam vlakna, proteine, omega-3 masne kiseline i mnogo teško dostupnih mikronutrijenata, poput kalijuma i vitamina E. Kada dodate šaku ovih namirnica u salatu bićete više siti i imaćete manje masnih naslaga na stomaku.

5. Banane

Foto: www.pixabay.com

Banane često imaju lošu reputaciju zbog više kalorija i šećera, ali čine odličan deo uravnotežene ishrane. Često se navode kao odličan obrok posle treninga za sadržaj kalijuma, ugljenih hidrata i vlakana (plus, one su super pogodne za pakovanje u torbu za teretanu). Iako vam ne savetujemo da tokom dana od voća konzumirate samo banane, one čine odličan zalogaj ili dodatak doručku.

6. Punomasni jogurt

Printskin: Youtube/America's Test Kitchen

Potrošnja punomasnih mlečnih proizvoda je pokazala da sprečava dijabetes i gojaznost, suprotno popularnom verovanju. Pobrinite se da konzumirate malo šećera i da zadržite unos između jedne i tri porcije dnevno. Punomasni grčki jogurt je odličan izbor, jer je pun proteina.

(Telegraf.rs)

Tagovi: Avokado, Banana, Čokolada, Jogurt, Kikiriki, Maslinovo ulje

Pogledajte sve vesti u poslednja 24 sata

Četvrto dete rodila je pre SEDAM dana pa se slikala u donjem vešu: "Moj stomak ima supermoći"

Ima 29 godina, a izgleda kao da ima 40: Starenje joj ubrzao mobilni telefon, oprezno sa selfijima

Manekenka s najlepšim telom na svetu ima trbušnjake koje bi poželela i sama Džej Lo (FOTO)

Ne, ni ona nije savršena: Kortni Kardašijan ovu fotku u kupaćem nije fotošopirala

Umrla bih da se to meni desilo! Devojka ostala bez obrva nakon tretmana koji ih je potpuno spalio

Kloi Kardašijan je ekspresno smršala nakon porođaja, a ovo je njen trening (VIDEO)

Ruske seksi bliznakinje novom egzibicijom ponovo preznojile muškarce (VIDEO)

Ovakvu je niste videli do sada: Holivudska lepotica na fotografiji bez trunke šminke i filtera

Letnja dijeta Elizabet Harli pomoću koje glumica i dalje žari i pali kada se skine u bikini

Kejt Midlton obukla kratak šortsić i pokazala neverovatne noge (FOTO)

Otkriven strogi fitnes režim koji se krije iza vitkog tela Kejt Midlton: Ova vežba joj je najvažnija

Nekadašnji supermodel objavila fotku u bikiniju i pokrenula lavinu komentara: "Prestara si za ovo"

Manekenka ohrabruje ćerku da ide na plastične operacije, jer "ružni ljudi danas ne prolaze nigde"

Uradila je nokte, a sutradan joj je prst bio crn: Saloni lepote znaju da budu jako opasno mesto

Korekcijom na licu holivudska glumica uklonila svoj zaštitni znak i razočarala mnoge (FOTO)

I jedna od najlepših žena na svetu ima celulit i dokaz je da fotošop-savršenstvo ne postoji (FOTO)

Lilly i Syoss obeležili početak zajedničke akcije mesec dana popusta

Nova Avon maskara za maksimalan efekat u jednom potezu

Kejt Midlton je pre udaje za princa koristila pčelinji otrov kao zamenu za botoks (VIDEO)

Da, moguće je! Evo kako možete da sprečite pojavu bubuljica tokom menstruacije

Za muškarce najzgodnija žena na svetu otkrila kakvim treningom oblikuje svoje telo

Nekada je vladala modnim pistama, a danas, u 51. godini izgleda bolje nego ikada (FOTO)

Tajna besprekornog izgleda Penelope Kruz: Spava 12 sati dnevno, a evo šta jede

Bila je najlepša brineta na svetu, a sada je plavuša: Da li vam se dopada promena? (FOTO)

Ne može sebi da prizna da stari: Fotografije Melani Grifit u kratkom šortsu izazvale kritike

Krema posle koje nausnice više ni ne rastu, a brzo i jednostavno je možete napraviti kod kuće

Svakog dana ga stavljate na usne, ali da li znate šta se zapravo nalazi u vašem karminu?

Zamalo ostala bez palca zbog preteranog pedikira (VIDEO)

Estetski zahvat koji je isprobala i jedna Srpkinja HIT u svetu: "Moj život konačno ima smisla"

Francuskinje su najstidljivije kada je toples u pitanju, a gde su Srpkinje?

Zaboravite na skupe kreme! Od ova 3 jeftina sastojka napravite masku koja deluje kao botoks

Nikol Kidman se izobličila od botoksa, a sada se okrenula prirodnoj metodi podmlađivanja (FOTO)

Sve što ste želeli da znate o laserskoj epilaciji: Evo da li dlačice zaista nestaju zauvek

Ovo je razlog zašto bi što pre trebalo da operete svoju kosu paracetamolom

Rešenje za ispucale pete je u vašoj kuhinji: Stavite ovo u čarape, pete će do sutra biti kao nove

Važila je za najlepšu ženu na svetu, a sada, s 54 godine oduševljava u bikiniju (FOTO)

Hirurg tvrdi da je Kejt Midlton imala estetske zahvate i pokazao fotografije kao dokaz

Kada je pravo vreme za estetske korekcije: u 20-im, 30-im ili 40-im godinama?

Koji faktor vam je zaista potreban? Zaboravite na sve što ste znali o kremi za sunčanje

Lilly i Dove svečano obeležili početak zajedničke akcije popusta

Evo zašto nikada ne smete da tražite frizeru da vas ošiša kao Rijanu ili Bijonse

Frizura koja je potpuni hit ovog leta i ne zahteva feniranje: Operete kosu i kosa izgleda savršeno

/
<% galerijaAlt  %>

Najnovije vesti

Dozvoljavam da mi Telegraf.rs šalje obaveštenja o najnovijim vestima